SET GO

CARRERA 5
AUMENTÁ LA EXIGENCIA
QUÉ PODÉS ESPERAR
La incorporación de cuestas, o cualquier tipo
de pendiente, en tu entrenamiento te convertirá
en un corredor más fuerte. No solo desafía
el sistema cardiovascular, sino que también
fortalece los glúteos y mejora el rendimiento en
las carreras.
ENTRENAMIENTO
Subí una cuesta, escaleras o una pendiente
moderada lo más rápido que puedas y después
bajá trotando para recuperarte. Repetí el
ejercicio 4 veces. Tratá de encontrar una subida
que te tome, al menos, 30 segundos. No es
necesario celebrar (ni chocar las manos con tu
compañero de running) cada vez que llegues a
la cima, pero sí es muy recomendable.
CONSEJO
Cuando corrás cuesta arriba, no te inclinés
demasiado hacia delante. Basta con una ligera
inclinación, con el mentón más adelante que
el pecho. Da pasos cortos para exigir tanto los
cuádriceps y mantené un ritmo rápido, usando
los brazos para impulsarte. Cuando estés en
bajada, concentrate en controlar la respiración
y reducir el ritmo cardíaco.
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