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¿CÓMO TE SENTISTE? Tomate un tiempo para reflexionar sobre tu trayectoria de 10 carreras y en cómo te sentiste mientras corrías. ¡ME SENTÍ IMPARABLE! ¿Ves? Sabíamos que nada podría pararte. ME SENTÍ GENIAL ¡Fenómeno! ME SENTÍ REGULAR Anotá lo bueno y lo malo de este entrenamiento. ME SENTÍ CANSADO Saliste a correr y, solo por eso, sos un ganador. Anotá lo que no te gustó de esta experiencia. ME LESIONÉ ¡Ups! Hora de tomarse un descanso. Andá al médico y retomá la guía cuando te sintás mejor. – 56 –
READY, <strong>SET</strong>, <strong>GO</strong> 10 CARRERAS Estos 10 entrenamientos te ayudarán a aprender lo básico, a ganar confianza y a descubrir por qué correr es el pasatiempo favorito de NRC. Estos entrenamientos están diseñados para correr de manera secuencial, pero a diferencia de otros planes rígidos de entrenamiento, podés escoger los días en los que querés correr. Obtendrás los mejores resultados de tu plan RSG si te tomás un día de descanso entre cada carrera. Te recomendamos que imprimás esta página y la coloqués en un lugar visible para que podás hacer un seguimiento de tu progreso. 01 06 SALÍ AL MUNDO 6 MINUTOS DE IDA Y VUELTA MISIÓN DE RECUPERACIÓN CARRERA DE RECUPERACIÓN DE 3 K DESTRUCTOR 02 FARTLEK DE RITMOS 07 VELOCIDAD CRUCERO MARCÁ TU RUTA AUMENTÁ LA EXIGENCIA CARRERA DE RECUPERACIÓN RELAJADA 03 08 04 09 CARRERA LARGA 05 10 CARRERA CON INCLINACIÓN CARRERA SALVAJE A DEVORAR MILLAS ATACÁ LAS PISTAS CORRÉ A TU MANERA ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD TU CARRERA MÁS LARGA ENTRENAMIENTO EN LAS PISTAS ESTILO LIBRE ¿CÓMO TE SENTISTE? Intentá adquirir el hábito de usar la aplicación Nike+ Running para registrar qué pensás y cómo te sentís después de correr. A medida que tu entrenamiento como corredor avance, podrás mirar atrás y ver los momentos buenos y malos, analizar las tendencias, controlar tu progreso y aprender más acerca de vos mismo como corredor. – 57 –
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READY SET GO LA GUÍA DEFINITIVA PA
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CARTA DEL ENTRENADOR El objetivo de
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