ARTICULACIONES Y DOLOR

2016 Septiembre
Costa del Sol, S.L.
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ARTICULACIONES Y
DOLOR
Por Anni Dahms
Propietaria de la
cadena de tiendas
ANNIs VITAL SHOP
Enfermera, Naturópata y
Supervisora de Nutrición.
Durante mis maravillosas vacaciones en Cancún, México, fui invitada a asistir a una misa
en la iglesia baptista local. Conocía a algunos de los músicos y sabía que sería una agradable
experiencia, musicalmente también.
Entre la misa y el sermón, había la costumbre de andar dando vueltas, saludando y dando
la mano los unos a los otros. Pienso que es una bonita costumbre y felizmente ofrecía mi
mano a ambos tanto niños como adultos. Dí a una anciana un firme y cálido apretón de
manos a lo cual ella se quejó emitiendo un gran gemido.
Alarmada, miré abajo y ví una bonita mano la cual era frágil y
tenía grabada muchos años de trabajo duro.
Pueden haber muchas razones para el dolor las articulaciones.
Con la edad las articulaciones se hacen más frágiles y son por
tanto propensas a tener dolor aunque la edad no es siempre
el desencadenante.
El dolor puede darse en todas las articulaciones y en cada
edad.
Por lo general, es el cartilago de las articulaciones lo que se
desgasta. El cartilago se hace más delgado y no se regenera
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tan fácilmente como antes. Finalmente, el cartilago está casi
gastado, así que los huesos de las articulaciones casi se tocan
el uno con el otro y esto contribuye a una degeneración más
rápida de los huesos. Esto puede conducir a malformaciones
como artritis. Los atletas a menudo vienen por la tienda y
se quejan de dolor en las articulaciones. Esta gente son por
lo general corredores de maratón, jugadores de futbol y de
tenis quienes vienen con rodillas doloridas, caderas, espalda
y tobillos. Sin embargo, las manos son a menudo vulnerables
también.
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A menudo es el soportar peso en las
articulaciones lo que peor afecta.
Desgraciadamente, conozco todo demasiado
bien sobre el dolor en la articulación
y hago mucho para evitar que
eso domine mi vida. Es para mí de lo
más importante para tener y sentir una
buena calidad de vida en mi activa vida
cotidiana.
Ando mucho y soy cuidadosa de no llevar
demasiado peso.
Con la edad nuestra espalda pierde
alguna de su flexibilidad. Hago ejercicios
para mantenerla flexible y he experimentado
que manteniendo los músculos de
mi estómago suficientemente fuertes
eso ha ayudado también a mi espalda y
zona de la pelvis.
Otra debilidad que yo desgraciadamente
comparto con muchos otros es la
tendencia a ir cada vez más encorvada
y a que caiga todo un poco. Puedo ver
que incluso aunque eso está relacionado
con la edad, hay mucha gente más joven
caminando con la espalda encorvada.
Eso no es saludable, no es una bonita
imagen.
Me doy cuenta de que me encorvo
muchas veces al día y me pongo derecha.
He dicho a mis amigos y a mi familia
que ellos me recuerden de ponerme
derecha cuando ellos vean que lo he
olvidado. ¡Afortunadamente ellos son
buenos en esto!
DIETA
Prestar mucha atención a lo que usted
pone en su boca.
Dejar de tomar todo el azúcar superflúo
de su dieta, pasteles, caramelos, etc.
Si usted es goloso, puede tomar una
pequeña cantidad de chocolate negro,
un poco de fruta orgánica, almendras, un
poco de fruta deshidratada. Pruebe algunas
bayas oscuras así como piña, ésta
contiene la enzima bromelina la cual
alivia el dolor y tiene efecto antiinflamatorio.
Deje que el jengibre se convierta
en una parte de su dieta diaria. Hay
numerosos estudios que muestran la
capacidad del jengibre de aliviar el dolor.
Añada cúrcuma, que hace una buena
combinación para aliviar el dolor y mejorar
la circulación sanguínea. Una nueva
y maravillosa infusión de cúrcuma (turmeric)
de Pukka está ahora disponible,
se puede disfrutar diariamente en vez de
una taza de café el cual es formador de
ácido. La infusión es condimentada con
raíz de regaliz y menta y sabe delicioso.
Use mucho romero como condimento
de su cocina diaria. El romero aparte de
dar buena energía también actúa como
de analgésico.
Las articulaciones necesitan agua así
que asegúrese de beber mucha agua.
Absténgase de todas las bebidas dulces
gaseosas. Están dañando sus huesos.
Los músculos, tendones, ligamentos,
todas las articulaciones y huesos se
benefician de una dieta rica en aceites
saludables y de una buena mantequilla
orgánica. Los aceites pueden ayudar a
aliviar el dolor. Así que deje que se incluyan
en su dieta una buena cantidad de
aceites saludables, por ejemplo, aceite
de oliva, de lino y aceites de coco.
Los estudios han mostrado que el aceite
de oliva contiene un químico que actúa
bastante parecido al ibuprofeno. Los
resultados de las investigaciones fueron
publicadas en la prestigiosa revista
Nature.
Un importante factor que podemos
aplicar cuando mejoramos y planeamos
nuestras comidas.
Se han hecho estudios comparando el
uso de los daneses del aceite de oliva
y los españoles. En Dinamarca, usamos
sobre 1/2 litro por persona y año mientras
que el español consume sobre 10
litros.
Tome una buena cantidad de pescado
graso.
Tome muchas verduras de todas las
variedades.
Use gran cantidad de semillas de lino,
semillas de girasol, semillas de calabaza
y combínelas con frutos secos, especialmente
nueces y nueces del Brasil.
La semilla de lino es un fuente natural de
ácidos grasos omega 3 y de este modo
hace de analgésico.
Procure que sus hidratos de carbono
consistan en productos de cereales integrales.
La carne que predominantemente elija
que consista en pollo y pavo.
SUPLEMENTOS
• Tome un buen suplemento multivitamínico/mineral
que contenga una buena
dosis de vitamina E, cinc, cobre, boro y
vitamina C.
• Cada vez que el tema a tratar es
sobre articulaciones, yo especialmente
recomiendo tomar una chlorella de
buena calidad. Es una micro alga
unicelular de agua dulce y contiene
muchos buenos nutrientes, con vitaminas,
minerales, ácidos grasos omega 3
y proteína. A menudo es mencionada
como una supercomida. Además del
contenido de nutrientes tiene también
fuertes propiedades detoxificantes. Es un
producto completamente natural pero
asegúrese de conseguir una de buena
calidad y fácilmente absorbible. Hay
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mucha investigación detrás de la chlorella.
Está disponible en cápsulas, pastillas
y polvo.
• Hierba del trigo (wheatgrass) es otra
supercomida que está hoy día en la
cúspide de la ola de las supercomidas
fantásticas.
• Puede ponerla en su ensalada, tomada
como una pequeña ampolla de 25
ml o mezclada en su batido. Está llena
de vitaminas, minerales, incluyendo 92
minerales que sabemos que nos benefician
así como aminoácidos, enzimas y
clorofila.
• Está libre de gluten y puede saber un
poco como la hierba del césped así que
yo le aconsejo mezclarlo con zumo de
manzana.
• Hierba de la cebada (barleygrass) es
similar a hierba del trigo en estructura
y efecto, y ayuda a crear equilibrio en el
cuerpo. Es alcalina y puede ser tolerada
por todos.
• Si usted tiene un fuerte dolor en sus
articulaciones y espalda entonces la
glucosamina es beneficiosa. Puede ser
encontrada en muchas combinaciones
diferentes por ejemplo con MSM y/o
condroitin. Tenga cuidado de evitar este
producto si usted es alérgico al marisco,
porque este producto está hecho
del caparazón del cangrejo. Si empieza
tomando este producto debería considerar
en tomarlo durante 6 meses. Para el
dolor tomar una dosis diaria de 500 mg
× 3. Ayuda a hacer más denso el cartílago
de esta forma frena la erosión del
cartílago articular.
• Sé que algunos atletas lo usan de
forma preventiva, ellos solo toman
500mg al día.
• MSM –Metilsulfonilmetano- es también
una sustancia natural. MSM
y glucosamina ambos contienen
azufre. De esta forma, ellos ayudan
el uno con el otro a nuestro dolor.
Puede también elegir tomar MSM
sólo. La dosis máxima es de 5 gramos
al día. Es completamente inofensivo
pero más de 5 g no es usual.
• Si tiene un gran dolor en la articulación
entonces puede ser una buena
idea combinar la toma de lo antes
mencionado con una crema que
contenga glucosamina, MSM y condroitin.
Puede ser aplicada si fuera
necesario por la noche. Es económica
y muy efectiva.
• Otro suplemento bueno y efectivo es
el harpagofito. Es una sustancia antigua
y bien documentada.
• Hay muchos otros suplementos bien
conocidos así como menos conocidos
que ayudan al dolor de la articulación.
Por ejemplo: aceite de pescado, jengibre,
cúrcuma, escaramujo, astaxantina, etc.
Usted podía contactar con un terapeuta
o hacer alguna investigación usted
mismo para averiguar cual podía ayudarle
mejor. Quizás podía ser beneficioso
cambiar de productos de vez en cuando.
CONSEJOS
• Si usted está un poco rellenito es una
buena idea concentrarse en perder los
kilos y al mismo tiempo cambiar su dieta
a una que sea más alcalina y tenga un
nuevo estilo de vida.
• Si usted tiene acceso a una piscina
climatizada es una agradable forma
menos dolorosa de ejercitar sus articulaciones
y aumentar el flujo sanguíneo.
• El ejercicio es importante pero tenga
cuidado de no entrenar en exceso, un
buen calzado es importante no importa
qué tipo de ejercicio usted haga.
• Si es la primera vez que está
empezando con un determinado tipo
de ejercicio, creo que es una buena idea
contactar con un entrenador personal
primero y ver cuales ejercicios y cual
deporte es mejor para usted. Es importante
no solo centrase en las articulaciones
sino también en los músculos
asociados. He hablado con muchos
quienes han experimentado que Pilates
les ha ayudado a reducir su dolor así
que ellos más tarde podían disfrutar de
otros tipos de ejercicios.
• Cuando estamos haciendo ejercicio
es importante recordar de estirar.
• Mucha gente con dolor en la articulación
se beneficia de visitas regulares a
un acupunturista cualificado, osteópata,
quiropráctico, etc. A menudo un terapeuta
cualificado puede aliviar de manera
significativa su dolor articular.
• La magnetoterapia puede también
ser una buena idea. Es a menudo efectiva
tanto como para alivio del dolor
como para mejorar la circulación.
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