La Voz 10-25

6 La Voz | Octubre 25 del 2018
Vida moderna
6 CONSEJOS PARA PASAR UN BUEN OTOÑO
Por Besner Hoyos
Poco a poco se va sintiendo que
salimos del verano y vamos entrando
al otoño. Ya llega ese comienzo
de temporada en que no sabes ni
que ponerte; pues si te abrigas pasas
calor, si vas descubierto, frío, tal
vez llueva, tal vez no, etc.
En esta época es ideal emplear
pautas preventivas y pro-activas
para fortalecer el sistema inmunológico,
evitar resfriados y los bajones
energéticos típicos del otoño.
Según la medicina China el otoño
y la primavera son preparaciones
para entrar al invierno y
verano y actúan como bisagras
uniendo y permitiendo el movimiento
entre estaciones. Los
cambios en el otoño asociados
con el viento, son rápidos y
abruptos. Un día hay sol y calor,
y al día siguiente ventarrones y
frío. El cuerpo debe adaptarse
a estos cambios, regulando su
temperatura, abriendo poros
para poder sudar y cerrándolos
para protegerse del frío.
En otoño pasamos de haber disfrutado
de sol y luz diaria a de
repente tener que adaptarnos a
días cortos y cada vez menos luz.
Esto, aunado a los cambios de
clima tiene un efecto en nuestro
estado emocional. Son muchos
los que sienten aflorar tristeza o
melancolía. Nuestros pulmones
son los más afectados en esta
época y nos beneficiaremos de
protegerlos pues son fácilmente
dañados por factores ambientales
especialmente el frío y la sequedad
del otoño.
POR LO TANTO AHORA QUE
ENTRAMOS EN OTOÑO,
DEBES RECORDAR:
1. Empezar el día con una infusión
calientita. Una mezcla especial
para esta época es poner
cantidades iguales de semillas
de hinojo, semillas de comino y
regaliz en un frasco. Poner una
cucharadita de la mezcla en
agua hervida, dejar reposar 15
minutos y beber (también puede
añadirse una pizca de pimienta a
la infusión). Cuando no tenemos
tiempo de hacernos una infusión,
también puedes tomar un Té.
2. Hacer comidas “completas”.
Se le llama comida completa a
una comida que te deja satisfecho,
en la que hay adecuadas
cantidades de proteínas vegetales,
granos y verduras. Al disminuir
la cantidad de alimentos crudos
que tomamos en comparación al
verano (nos apetece mucha menos
fruta y cenamos siempre calientito).
Solemos cambiar nuestros
hábitos alimenticios porque
se despierta el apetito por grasas
y carbohidratos. Sin embargo, hay
que estar atentos a no desbalancear
nuestras comidas.
3. Disminuir lácteos. Nuestra digestión
está especialmente sensible
en esta época por lo que le
haremos un favor a nuestro cuerpo
si hacemos comidas fortalecedoras
pero cuidando que no
sean pesadas. Los lácteos suelen
comprometer nuestra digestión
además de generar mucosidad
por lo que es muy buena idea
disminuir o evitarlos del todo durante
las dos o tres semanas de
adaptación al otoño.
4. Descanso y horas de sueño
adecuadas. Dormir horas suficientes
es una de las claves de
la salud. Si prestamos atención y
durante estas primeras semanas
priorizamos dormir, ayudaremos
al cuerpo a adaptarse mejor al
cambio y a estar más fuerte. La
calidad de nuestro descanso se
favorecerá si antes de dormir nos
regalamos entre 10 y 20 minutos
de meditación o silencio. Podemos
agradecer lo ocurrido en el
día, aceptar los eventos desagradables
y pedir guía para poder
trascender nuestras dificultades.
O podemos simplemente centrarnos
en nuestra respiración
10 minutos, sintiendo como nos
relajamos y nos preparamos para
descansar.
5. Arroparse. En otoño hay que
cuidar el cuello y pies. Aunque
no sabremos qué tiempo hará,
podemos llevar ropa ligera pero
ponernos bufanda y zapatos cerrados.
El cuerpo pierde mucho
calor por los pies y la garganta
está susceptible.
6. Ejercicio. El ejercicio nos ayudará
a eliminar toxinas del cuerpo
y movilizar nuestra energía. Recuerda
que si sales a correr cuando
hace frío, mejor llevar algo que
cubra un poco la garganta y la
nariz para que no entre el aire tan
frío directamente.
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