Revista influenSER Febrero 2024

NUTRICIÓN Y RENDIMIENTO EN EL DEPORTE
Por Miguel Jabbar Berdiel, MD.
Hay que estar consciente que los tiempos han cambiado y
debido a la exigencia y competitividad de los atletas,
estos entrenan más y se alimentan mejor para obtener
mejores resultados. Todo esto por tratar de ganar.
Hay muchos mitos y diferentes fuentes que nos dicen como
debemos alimentarnos y entrenar, y siempre nos
preguntamos que será lo correcto para tener mejores
resultados. Lo verdad es que todo tiene algo de cierto, pero
también, muchas cosas son totalmente equivocadas. Así que
hay que reconocer nuestros limites sin dejar de dar
nuestro máximo y comprometernos con nuestras metas.
Aquí vamos…. El Beach Tennis es un deporte que exige
mucho del cuerpo y requiere que los atletas sean ágiles,
poderosos e ingeniosos. Se necesita mantener un alto nivel de
aptitud física, que incluye fuerza, velocidad, resistencia y
flexibilidad. Lograr estos objetivos requiere una dieta
equilibrada que proporcione los macronutrientes
(carbohidratos, proteínas y grasas) y micronutrientes
(vitaminas y minerales) necesarios para satisfacer las
necesidades del cuerpo. Además, necesitan mantener niveles
óptimos de hidratación para garantizar que sus cuerpos
puedan funcionar de la mejor manera.
HIDRATACIÓN
La mayoría de las personas piensan que con una gran ingesta
de agua y electrolitos dos a tres días antes de la competencia
es suficiente, y aunque sí ayuda en el proceso, la verdad es
que tiene que iniciarse al menos dos meses antes de la
competencia. Sabemos que suena como un largo periodo de
anticipación, y no todos tienen el tiempo para hacerlo, pero
es muy importante tratar de ingerir diariamente agua y
electrolitos en el proceso de entrenamiento, y de esta manera
comienzas a estar listo para la competencia. 64onz no son
suficientes para personas que practican deportes como el
Beach Tennis. Cabe recalcar que, si el jugador tiene la
oportunidad, debería usar terapias (sueros con vitaminas y
minerales) intravenosas mínimo una vez en semana para
mantener la célula preparada para resistir los entrenamientos
y competencias para adquirir las vitaminas y minerales más
importantes como Vitamina C, Glutathione, B12, Complejo B,
Magnesio, Zinc, Hierro y Alfa Lipoic Acid, entre otros.
SUPLEMENTOS
Aunque el cuerpo es una máquina bien aceitada y puede estar
expuesto a condiciones extremas, cabe recalcar que, al
exponerse a este tipo de condiciones de entrenamiento,
utiliza la mayoría de los nutrientes disponibles para poder
resistir y no verse afectado. Si esos nutrientes no están
disponibles y estamos expuestos a situaciones de stress
como el calor y la deshidratación, el cuerpo no podrá
soportar tanto maltrato y la recuperación tomará mucho
más tiempo de lo normal y se verá afectado el rendimiento
tanto en la práctica como en la competencia. Esto son los
suplementos recomendados: Vitamina C, Vitamina D, Calcio,
CoQ10, Hierro y multivitaminas, entre otras.
DESCANSO
El descanso es una parte fundamental e integral para
cualquier tipo de reparación, restauración y
proceso metabólico en nuestro cuerpo. Sin el descanso
adecuado es muy difícil alcanzar un alto rendimiento. No
necesariamente con dormir de 6-8 horas diarias es suficiente
cuando se trata de deportes con tanta demanda metabólica.
En resumen… EL DESCANSO ES PARTE INTEGRAL DEL
ENTRENAMIENTO.
ALIMENTACIÓN