Revista influenSER Febrero 2024

La mayoría piensa que teniendo una buena fuente de
carbohidratos el día antes o varios días antes de la
competencia es suficiente para estar con energía para la
competencia y eso es totalmente falso. En este tipo de
deportes como lo es el Beach Tennis, hay que tener siempre
presente que es la acumulación de muchos factores y
consistencia de estos, para poder tener mejor rendimiento.
Además de llevar una dieta equilibrada, también se debe
tener en cuenta los horarios de sus comidas y meriendas.
Por ejemplo, se debe intentar consumir una comida que
contenga carbohidratos y proteínas al menos tres horas antes
de un entrenamiento para garantizar que sus cuerpos tengan
suficiente energía para rendir al máximo. También deben
intentar consumir un refrigerio o una comida pequeña que
contenga carbohidratos y proteínas inmediatamente después
de un entrenamiento para promover la recuperación y el
crecimiento muscular.
“…hay que reconocer nuestros limites sin dejar
de dar nuestro máximo y comprometernos con
nuestras metas”.
En conclusión, la nutrición juega un papel crucial en el
rendimiento de cualquier deporte. Una dieta equilibrada que
incluya carbohidratos, proteínas, grasas saludables, vitaminas,
minerales y mucho descanso, puede proporcionar la energía
y los nutrientes necesarios para un rendimiento óptimo.
Se debe intentar consumir carbohidratos complejos, como
cereales integrales, frutas y verduras, en lugar de azúcares
simples que se encuentran en los dulces, refrescos y otra
comida chatarra. Los carbohidratos complejos se digieren
más lentamente, lo que proporciona un flujo constante de
energía al cuerpo y ayuda a mantener niveles estables de
azúcar en la sangre.
Las proteínas son otro nutriente fundamental ya que ayudan a
reparar y reconstruir el tejido muscular dañado durante las
sesiones de entrenamiento. Se debe intentar consumir
proteínas a lo largo del día, centrándose en consumir
alimentos ricos en proteínas inmediatamente después de las
sesiones de entrenamiento para promover la recuperación y
el crecimiento muscular.
Miguel es doctor, especialista en dieta HCG con semaglutide,
terapia intravenosa, medicina integrativa y Corrección
metabólica.
IG @drberdiel
Las grasas son un componente importante de la dieta, ya que
proporcionan energía y ayudan a respaldar la producción de
hormonas del cuerpo. Sin embargo, debe intentar consumir
grasas saludables, como las que se encuentran en las nueces,
las semillas y los aguacates, en lugar de las grasas saturadas y
trans nocivas que se encuentran en los alimentos procesados
y fritos.