Lihakset
Eräs ystäväni antoi minulle äskettäin suuren ja raskaan anatomian atlaksen. Hän muutti ja kirja oli liian raskas otettavaksi mukaan.
Eräs ystäväni antoi minulle äskettäin suuren ja raskaan anatomian atlaksen. Hän muutti ja kirja oli liian raskas otettavaksi mukaan.
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
2017 Helmikuu<br />
Costa del Sol, S.L.<br />
Newsletter<br />
<strong>Lihakset</strong><br />
Kirjoittaja<br />
Anni Dahms<br />
Anni’s Vital Shop<br />
ketjun omistaja.<br />
Sairaanhoitaja ja terveysasiantuntija,<br />
biopaatti ja<br />
ravintoneuvoja.<br />
Eräs ystäväni antoi minulle äskettäin suuren ja raskaan anatomian atlaksen. Hän muutti ja kirja oli liian raskas<br />
otettavaksi mukaan.<br />
Kirja on saksalainen ja hyvin kauniisti kuvitettu. Kiitän ystävääni siitä usein ja silloin tällöin avaan kirjan päätyen osuuteen lihaksista.<br />
Tämä saa minut muistelemaan aikaa vuosien takaa, jolloin tentin sairaanhoidon tenttiä. Monet sietämättömät tunnit kuluivat<br />
lihasten nimien ja toimintojen ulkoa opetteluun.<br />
Vaikeiden lihasten nimien opiskeluun kulutetut tunnit moninkertaistuivat vielä myöhemmin, kun minusta tuli opettaja sairaanhoitajakouluun<br />
sekä muihin ammattiin valmistaviin oppilaitoksiin.<br />
Lihastyypit voidaan karkeasti jakaa<br />
kolmeen ryhmään.<br />
1. Sileä lihas<br />
Sileä lihaksisto toimii alitajuisesti. Sitä löytyy sisäelimistä ja<br />
verisuonten seinämistä. Sitä ohjaa autonominen hermosto.<br />
www.annivitalshop.com<br />
2. Sydänlihas<br />
Sydämen lihakset toimivat nopeasti, kestävästi ja on oma<br />
rytmi, joka säätää ylös ja alas avulla autonomisen hermoston.<br />
3. Poikkijuovainen luurankolihas<br />
Poikkijuovaisilla luurankolihaksilla on vaikutus siihen, miten<br />
koko tuki- ja liikuntaelimistö toimii.<br />
Ovat tärkeitä kaikille kehon ja raajojen liikkeille.<br />
1
Suojelevat sisäelimiä.<br />
Osallistuvat lämmönsäätelyyn.<br />
Edistävät verenkiertoa.<br />
Käytä lihaksia tai menetät ne<br />
Jos et käytä lihaksia, ne pienenevät vähitellen<br />
eivätkä enää tue niveliä.<br />
Meillä on yli 100 lihasta, jotka huolehtivat<br />
kehon liikkuvuudesta sekä ryhdistä.<br />
Jos emme käytä lihaksia, seurauksena on<br />
niiden kutistuminen ja heikkeneminen.<br />
Jokainen, joka on joskus murtanut luun<br />
ja tarvinnut kipsiä tai muovilastaa, tietää,<br />
mistä on kyse.<br />
Liikunta on tärkeää. Se lisää lihasmassaa,<br />
voimaa ja luuntiheyttä.<br />
<strong>Lihakset</strong> haluavat, että niitä käytetään.<br />
Jos haluat vahvistaa tiettyä lihasryhmää,<br />
sitä on aktivoitava säännöllisesti. On<br />
hyvä idea treenata kehon suuria lihasryhmiä,<br />
jalkoja ja käsiä.<br />
Lihaskipu<br />
Lihaskipuun voi olla monia syitä.<br />
Lihaskipua esiintyy useimmiten, kun<br />
lihakset ovat ylikuormitettuja esim. liikarasituksesta.<br />
Kipu häviää nopeasti parin<br />
päivän jälkeen. Muita syitä lihaskivulle<br />
voivat olla esim. artriitti tai selkärangan<br />
virheasento, joka aiheuttaa tiettyjen<br />
lihasryhmien ylikuormitusta.<br />
Lihaskipu voi myös esiintyä välilevynpullistuman<br />
seurauksena, jolloin lihaksia<br />
ohjaava hermo on pinteessä.<br />
Jos olet urheillut paljon ja venäyttänyt<br />
lihaksia, seurauksena voi syntyä arpikudosta,<br />
joka aiheuttaa lihaskipua.<br />
Hyvin yleinen lihassairaus, jota tanskalaiset<br />
kutsuvat ”ikkunaostos-oireyhtymäksi”<br />
toisinsanoen katkokävely,<br />
johtuu esim. sepelvaltimotaudista tai<br />
huonosta verenkierrosta. Useimmiten<br />
siitä kärsivät diabeetikot. Kävellessä kipu<br />
ilmaantuu yhtäkkisesti vaikeuttaen kävelyä.<br />
Jalkojen kipu katoaa, kun istut alas.<br />
Lisäksi monet meistä kärsivät lihaskivuista<br />
jostain selittämättömästä syystä.<br />
Kokemukseni on, että tietynlaiset lihaskivut,<br />
turvotukset ja nivelten jäykkyys<br />
voivat johtua allergiasta tai yliherkkyydestä.<br />
Allergiasta tai yliherkkyydestä<br />
tiettyihin ruokiin - useimmiten vehnään<br />
ja maitotuotteisiin. Tai säilöntäaineisiin,<br />
aromivahventeisiin, torjunta-aineisiin ja<br />
muihin kemikaaleihin.<br />
Lihas- ja nivelkivut voivat olla myös oire<br />
vitamiinien ja kivennäisaineiden vajeista.<br />
Esim. B6-, C-vitamiini, magnesium ja foolihappo.<br />
Vältettävä ruoka<br />
Monet ovat ravitsemuksellisesti aliravittuja<br />
päivittäisestä ruokavaliostaan<br />
johtuen. Se koostuu aivan liian suuresta<br />
määrästä leipää, pastaa, pikaruokaa,<br />
hampurilaisia, pizzoja sekä kakkuja ja<br />
muita makeita herkkuja.<br />
Nämä yhdistettynä epäterveellisiin juomiin<br />
ja suorastaan kutsut lihasvaivoja<br />
elämääsi.<br />
Ole tarkka siitä, mitä juot. Pysy kaukana<br />
kolajuomista sekä muista hiilihapollisista<br />
ja happamista virvokkeista. Älä juo liikaa<br />
kahvia. Huomioi, että kahvi aiheuttaa<br />
riippuvuutta. Sinun tulee tiedostaa, että<br />
yli neljä kupillista päivässä voi aiheuttaa<br />
ongelmia ja kipuja lihaksissa.<br />
Juo runsaasti puhdasta vettä, jotta voit<br />
paremmin nauttia kahvia.<br />
Vahvistava ruoka<br />
Koko keho, lihakset mukaanlukien, tarvitsee<br />
hyvää proteiinia. On tärkeää, että<br />
annat lihaksillesi tarpeeksi terveellistä<br />
proteiinia.<br />
Jos syöt maitotuotteita, silloin maito,<br />
juusto ja jogurtti ovat hyviä proteiinin<br />
lähteitä. Muna on myös hyvä proteiinin<br />
lähde. Naudan-, vasikan-, sian-, lampaanja<br />
vuohenliha, kalat ja äyriäisen sisältävät<br />
proteiinia.<br />
Jos haluat saada proteiinisi kasvikunnan<br />
tuotteista tai täydentää saantia niillä,<br />
silloin linssit ja pavut, erityisesti soijapapu,<br />
ja palkokasvit ovat hyviä. Siemenistä<br />
esim. seesaminsiemenet, pähkinät, mantelit.<br />
Koko viljatuotteista mm. tumma<br />
riisi, soijapavut ja quinoa. Useat uusista<br />
superfoodeista sisältävät myös proteiinia.<br />
Esimerkiksi vehnänoras, joka on<br />
emäksinen ja sisältää runsaasti ravinteita<br />
sekä vahvistaa myös lisämunuaisia,<br />
sisältää runsaasti aminohappoja, n. 27%<br />
proteiinia.<br />
Proteiini - kuinka paljon tarvitsemme?<br />
Keskustelua päivittäisestä proteiinin<br />
tarpeesta käydään kiivaasti monissa<br />
piireissä. Proteiinin tarpeesi riippuu<br />
ehdottomasti siitä, missä päivittäinen<br />
energiankulutuksesi liikkuu. Urheiletko<br />
paljon? Vai onko energiankulutuksesi<br />
normaalilla tasolla? Maailman terveysjärjestö<br />
suosittelee nauttimaan 0,75g<br />
proteiinia per painokilo päivässä. Tämä<br />
tarkoittaisi, että 75 kiloinen henkilö<br />
tarvitsee noin 55 g proteiinia päivässä.<br />
Yleensä iäkkäiden ihmisten päivittäisessä<br />
ruokavaliossa on liian vähän proteiinia.<br />
Tämä johtuu usein siitä, että he syövät<br />
hyvin kevyesti ja yksipuolisesti. Muista<br />
syödä monipuolisesti ja luomulaatuisia<br />
ruokia, jotka sisältävät hyviä hiilihydraatteja,<br />
monityydyttymättömiä rasvoja ja<br />
proteiinia. Näin varmistetaan, että saat<br />
hyvän pohjan lihaksillesi. Kaikki maissista<br />
valmistettu sisältää proteiinia. Proteiini<br />
pilkotaan aminohapoiksi, jotta ne voivat<br />
imeytyä elimistöön. Valitettavasti, maissivalmisteissa<br />
ei ole aminohappoa nimeltä<br />
lysiini. Lysiinin pitoisuus vaikuttaa siihen,<br />
miten hyvin muita aminohappoja käytetään<br />
hyväksi. Siksi maissiruokien kanssa<br />
on hyvä nauttia lysiiniä sisältävää ravintoa,<br />
esim. vihanneksia ja palkokasveja,<br />
seesaminsiemeniä, tattaria, hirssiä tai<br />
2 www.annisvitalshop.com
maitotuotteita. Jos olet nälkäinen ennen<br />
nukkumaanmenoa, voit nauttia hedelmiä<br />
tai pienen sämpylän, jonka päällä on<br />
hunajaa tai tuorejuustoa ennen nukkumaanmenoa.<br />
Tämä antaa lihaksille työtä<br />
koko yön ajaksi.<br />
Ravintolisät<br />
• Varmista että ruokavaliotasi täydentää<br />
laajakirjoinen vitamiini- ja mineraalivalmiste.<br />
• Vitamiini-, mineraali- ja aminohappovalmisteita<br />
on saatavana nestemäisessä<br />
muodossa.<br />
• Edellämainitusta tuotteesta on saatavilla<br />
myös versio paljon urheileville<br />
ihmisille. Se sisältää myös paljon monia<br />
ravintoaineita.<br />
• Voit ennaltaehkäistä monia lihasvaivoja<br />
käyttämällä vitamiinilisää, joka sisältää<br />
kaikki vitamiinit; reiluja annoksia B- sekä<br />
A-, D- ja E-vitamiineja. Mineraalit, joihin<br />
kannattaa kiinnittää erityistä huomiota<br />
ovat kalsium ja magnesium sekä seleenin,<br />
kalium ja mangaania.<br />
• Seleenin vaje voi johtaa lihasheikkouteen.<br />
• Lihaskipuja voidaan helpottaa nauttimalla<br />
ruusunmarjaa. Sitä on saatavilla<br />
kapseleina ja jauheena.<br />
• Ylimääräinen magnesium-lisä voi olla<br />
hyvä ajatus, sillä se auttaa lihaksia toimimaan.<br />
• Spirulina on makean veden levä. Noin<br />
60% kuivatusta aineksesta on proteiinia ja<br />
siten se tarjoaa lihaksille välttämättömiä<br />
aminohappoja.<br />
• Inkivääri voi olla suureksi avuksi, jos<br />
lihakset ovat jäykät tai kipeä. Saatavana<br />
on sekä jauhetta että kapseleita.<br />
Inkivääristä myös eri yhdistelmävalmisteita<br />
esim. kurkuman kanssa. Lisää inkivääriä<br />
pirtelöösi.<br />
• Karnosiini koostuu kahdesta aminohaposta.<br />
Sitä tuotetaan kehossa ja keskittyy<br />
lihaksiin kun ne työskentelevät. Sitä<br />
on myös löydetty sydämestä, aivoista ja<br />
monista muista ruumiinosista. Karnosiinin<br />
pitoisuus lihaksissa ja sydämessä laskee<br />
iän myötä, joka aiheuttaa nopeampaa<br />
väsymistä. Kyseisessä tilanteessa karnosiinilisä<br />
voisi tehdä ihmeitä!<br />
• Q10 on koentsyymi, joka toimii mitokondrioissa<br />
eli solujen energialaitoksissa.<br />
Tuotamme sitä itse ja saamme sitä<br />
myös suuresta osasta ruokavaliotamme.<br />
Kuitenkin Q10:n varastointi elimissä<br />
vähenee iän myötä ja stressitilanteissa.<br />
Tutkimukset on tehty siitä, miten Q10<br />
voivat suojata lihasvaurioita, ihmiset osallistuvat<br />
kovaa urheilua. Tulos julkaistiin<br />
lehden, ”European Journal of Nutrition”.<br />
• Omega-3-rasvahapot tukevat lihasten<br />
joustavuutta ja vähentävät lihasarkuutta<br />
sekä mahdollista tulehdusta. Omega-3 on<br />
saatavilla kalaöljyistä sekä monista levistä.<br />
Jälkimmäinen on saavuttanut viime<br />
vuosina valtavan suosion ja se sopii myös<br />
vegaaneille.<br />
• Aminohappo L-karnitiini tuotetaan<br />
kehossa. Sitä voidaan ottaa ravintolisänä,<br />
jos lihaksille toivotaan lisää energiaa<br />
- erityisesti sydänlihakselle. Se voi osaltaan<br />
parantaa sydämen rytmihäiriöitä.<br />
L-karnitiinin tiedetään myös alentavan<br />
kolesterolia ja vähentävän triglyseridejä.<br />
Se toimii parhaiten yhdessä C-vitamiinin<br />
kanssa.<br />
Vinkkejä<br />
• On olemassa monia erilaisia rauhoittavia<br />
voiteita ja linimenttejä, joilla voidaan<br />
hoitaa lihaskipuja. Selvitä itse tai käy keskustelemassa<br />
terveykaupassasi, mikä sopii<br />
parhaiten sinun tarpeisiisi.<br />
• Liikunta on hyväksi. Jos et ole tottunut<br />
liikkumaan, aloita hitaasti ja etsi tasoa,<br />
jossa harjoittelu tuntuu mukavalle. Vain<br />
sinä itse voit tuntea, mikä on tilanteesi<br />
www.annisvitalshop.com<br />
ja kuinka paljon pystyt tekemään. Sinun<br />
täytyy löytää liikuntamuoto, johon jäät<br />
koukkuun. Liian kovatehoinen liikunta voi<br />
edistää tulehdustilaa.<br />
• Vuonna 1859 Søren Kierkegaard kirjoitti<br />
kirjeessä, ”mitä teetkin, älä menetä<br />
himoa kävelyyn”. Se on lause, jonka henkilökohtaisesen<br />
olen tallettanut sydämeeni.<br />
Käyn pitkillä kävelylenkeillä päivittäin ja<br />
voin todella tuntea, miten se vahvistaa<br />
minua sekä fyysisesti että henkisesti. Olen<br />
kävellyt pois monia huolia ja kääntänyt<br />
raskaita ajatuksia iloisiksi lenkkieni aikana.<br />
• Louise Hay kirjoittaa seuraavaa lihasongelmista:<br />
“Vastustus uusille kokemuksille.<br />
<strong>Lihakset</strong> edustavat kykyämme liikkua<br />
tässä elämässä ”. Uutena ajatuskuviona<br />
hän ehdottaa:<br />
“Koen elämän onnellisena<br />
tanssina”<br />
3
UUTUUS!<br />
VegOmega-3®<br />
Ideaali kasvissyöjälle sopiva vaihtoehto<br />
kalaöljylle.<br />
Yksi kapseli sisältää 250mg DHA:ta ja<br />
125mg EPA:a. Tuotteen sisältämien<br />
muiden omega-3-rasvahappojen<br />
kanssa kokonaismääräksi tulee<br />
426 mg päivässä.<br />
Säästä 2,94€<br />
26,50€<br />
LAADUSTA TINKIMÄTTÄ<br />
60 kaps.<br />
Tarjous on voimassa 01.02. - 28.02.2017 tai niin kauan kuin tavaraa riittää!<br />
Fuengirola<br />
UUSI OSOITE!<br />
Avda. Los Boliches Bajo, Edif.<br />
Don Luis 2 B<br />
E-29640 Fuengirola<br />
Puh. +34 952 667 087<br />
lb@annivitalshop.com<br />
Avoinna maanantaista<br />
perjantaihin klo 10 - 20<br />
Lauantaisin klo 10 - 14<br />
Marbella - Elviria Mijas Costa<br />
Centro Comercial Pino Golf, Carrefour, Local 10,<br />
Ctra. de Cadiz Km192,<br />
E- 29649 Mijas Costa<br />
Local 16<br />
Puh. +34 952 198 231<br />
E-29604 Marbella (Elviria) mijascosta@annivitalshop.com<br />
Puh. +34 952 850 094<br />
el@annivitalshop.com<br />
Aukioloajat:<br />
skype:avselviria<br />
maanantai – lauantai<br />
Avoinna maanantaista perjantaihin<br />
10 - 22<br />
klo 10 - 18<br />
Lauantaisin klo 10 – 14<br />
4 www.annisvitalshop.com
Change language