Näkö Kirjoittaja Anni Dahms
Aloitan tämän artikkelin kirjoittamisen 14. lokakuuta 2021, jonka Maailman terveysjärjestö WHO on nimennyt Maailman näköpäiväksi iskulauseella ”rakasta silmiäsi”. Maailman näköpäivää vietetään joka toinen vuosi, lokakuun toisena torstaina. Tänä vuonna se järjestetään neljättä kertaa, minkä vuoksi olen valinnut sen pohjaksi artikkelilleni.
Aloitan tämän artikkelin kirjoittamisen 14. lokakuuta 2021, jonka Maailman terveysjärjestö WHO on nimennyt Maailman näköpäiväksi iskulauseella ”rakasta silmiäsi”.
Maailman näköpäivää vietetään joka toinen vuosi, lokakuun toisena torstaina. Tänä vuonna se järjestetään neljättä kertaa, minkä vuoksi olen valinnut sen pohjaksi artikkelilleni.
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
2021 Marraskuu<br />
Costa del Sol, S.L.<br />
Newsletter<br />
<strong>Kirjoittaja</strong> <strong>Anni</strong> <strong>Dahms</strong>,<br />
<strong>Anni</strong>’s Vital Shop ketjun omistaja.<br />
Sairaanhoitaja ja terveysasiantuntija,<br />
biopaatti ja ravintoneuvoja<br />
anni@annivitalshop.com<br />
<strong>Näkö</strong><br />
Aloitan tämän artikkelin kirjoittamisen 14. lokakuuta 2021,<br />
jonka Maailman terveysjärjestö WHO on nimennyt Maailman<br />
näköpäiväksi iskulauseella ”rakasta silmiäsi”.<br />
Maailman näköpäivää vietetään joka toinen vuosi, lokakuun<br />
toisena torstaina. Tänä vuonna se järjestetään neljättä kertaa,<br />
minkä vuoksi olen valinnut sen pohjaksi artikkelilleni.<br />
Vaikka silmät ovat ikkunamme ulkomaailmaan,<br />
useimmat meistä harvoin<br />
ajattelevat näköä jokapäiväisessä elämässämme.<br />
Pidämme itsestäänselvyytenä,<br />
että voimme nähdä ympäristömme,<br />
nähdä syömämme ruoan, luonnon,<br />
ihmiset, eläimet, autot jne.<br />
Pidä huolta näöstäsi<br />
On uskomattoman tärkeää, että pidät<br />
huolta näöstäsi, sillä asiantuntijat sanovat,<br />
että elämänlaatu heikkenee dramaattisesti<br />
vanhetessamme, jos emme<br />
näe kunnolla.<br />
Tarkista näkösi säännöllisesti. Useimmat<br />
meistä alkavat miettiä näkökykyämme<br />
ja sitä, miten voisimme ylläpitää ja hoitaa<br />
sitä mahdollisimman hyvin, kun<br />
kätemme ovat liian lyhyet lehden lukemiseen<br />
emmekä tunne asioiden olevan<br />
niin teräviä kuin ennen ja auton ajamisesta<br />
on tullut haaste.<br />
Tällöin on aika käydä ammattitaitoisen<br />
optikon tai silmälääkärin tai kenties<br />
molempien luona. Ennen tätä on kuitenkin<br />
vielä paljon asioita, joita voit<br />
tehdä itsellesi pitääksesi silmäsi terveinä.<br />
Kaihi<br />
Yksi yleisimmistä iän myötä tulevista<br />
vaivoista on kaihi. Alussa se kehittyy<br />
hyvin hitaasti, usein 65-vuotiaana ja<br />
alkaa näön sumenemisesta, joka pahenee<br />
hitaasti. Se on niin yleistä, että<br />
arviolta 40 000 tanskalaista leikataan<br />
vuosittain taudin vuoksi.<br />
Glaukooma<br />
Glaukooma on silmäsairaus, joka liittyy<br />
myös ikään. Glaukoomaa on monia<br />
erilaisia, ja ne voivat ilmaantua kaiken<br />
ikäisille. Ikään liittyvä on kuitenkin<br />
yleisin. On arvioitu, että 1% kaikista<br />
yli 40-vuotiaista tanskalaisista<br />
www.annisvitalshop.com<br />
kärsii vaivasta, joka on usein oireeton<br />
useiden vuosien ajan. Usein huomataan,<br />
että glaukooma esiintyy suvussa.<br />
AMD<br />
Silmänpohjan rappeuma, joka tunnetaan<br />
myös nimellä AMD, liittyy myös ikään,<br />
mutta monet tutkimukset viittaavat siihen,<br />
että sitä voidaan ehkäistä tai hidastaa<br />
oikealla ruokavaliolla ja ravintolisillä.<br />
Kuivat silmät<br />
Yksi yleisimmistä silmäsairauksista on<br />
silmien kuivuminen. Se on tunne, että<br />
silmät ovat väsyneet ja tuntuvat usein<br />
kuivilta ja ärtyneiltä. Joillakin ihmisillä<br />
tämä tuntuu poltteena tai pistelynä.<br />
Valitettavasti tästä tulee yhä yleisempää<br />
mitä vanhemmaksi tulemme. Ongelma<br />
voi johtua myös allergioista. Erityisen<br />
altis ryhmä ovat ihmiset, jotka työskentelevät<br />
suurimman osan päivästä tietokoneen<br />
edessä.
Muut silmäongelmat<br />
Toinen epämiellyttävä tunne, jota usein<br />
nähdään vanhuksilla, ovat vetiset silmät.<br />
Muita yleisiä silmäongelmia voivat olla<br />
esimerkiksi kaukonäköisyys, lyhytnäköisyys<br />
tai ikänäkö, jotka tulee tarkistaa<br />
säännöllisesti.<br />
Terveellinen ruokavalio<br />
silmillesi<br />
Me kaikki tiedämme kliseen ”porkkanat<br />
tekevät hyvää silmille”. On<br />
totta, että porkkanat sisältävät monia<br />
A-vitamiineja, jotka ovat hyväksi silmille.<br />
A-vitamiini voi auttaa myös yösokeuteen,<br />
mutta on monia muita ruokia,<br />
jotka voivat edistää silmien terveyttä.<br />
Erityistä huomiota on kiinnitettävä ruokiin,<br />
joissa on runsaasti C-vitamiinia,<br />
E-vitamiinia, sinkkiä ja kuparia.<br />
Porkkanoiden lisäksi on hyvä syödä<br />
runsaasti kananmunia, jotka ovat täynnä<br />
proteiineja, karotenoideja, erityisesti<br />
luteiinia ja zeaksantiinia, jotka ovat<br />
hyviä antioksidantteja silmille.<br />
Oranssinväriset hedelmät, kuten aprikoosit,<br />
mieluiten kuivatut, banaanit,<br />
mangot, meloni ja omenat ovat myös<br />
hyviä näön kannalta zeaksantiini- ja<br />
luteiinipitoisuuksiensa ansiosta.<br />
Hasselpähkinät, mantelit ja kalanmaksaöljy<br />
sisältävät runsaasti E-vitamiinia,<br />
joka on hyväksi silmille.<br />
Valitse laadukkaat, mieluiten ekologiset<br />
lihat, kuten kana, kalkkuna, naudanliha<br />
ja lampaanliha, jotka sisältävät paljon<br />
hyviä kivennäisaineita, esimerkiksi tauriinia,<br />
joka voi ehkäistä tai lykätä glaukoomaa.<br />
Rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli,<br />
kampela ja sardiinit, ovat hyviä silmille.<br />
Äyriäiset sisältävät paljon seleeniä.<br />
Ne kaikki vahvistavat verkkokalvoa ja<br />
solukalvoja ja vähentävät tulehdusta silmissä.<br />
Muista terveelliset ravintokuidut, kuten<br />
chia-siemenet, joissa on uskomattoman<br />
korkea kuitupitoisuus omega 3 -rasvahappojen<br />
ja proteiinien ohella.<br />
Vähennä kulutustasi<br />
Älä käytä liikaa suolaa ja valitse käyttämäsi<br />
suola huolellisesti, esimerkiksi<br />
Himalajan suola.<br />
Vältä pikaruokaa ja ylikypsytettyjä ruokia.<br />
On myös tärkeää välttää elintarvikkeita,<br />
jotka sisältävät glutamaattia (E 621),<br />
jota käytetään usein maun vahvistajana.<br />
Sen epäillään voivan vahingoittaa verkkokalvoa.<br />
Vältä liikaa alkoholia. Liika alkoholi<br />
voi rasittaa maksaa ja maailmassa,<br />
jossa olen kouluttautunut, maksalla ja<br />
silmillä on vahva yhteys. Lisäksi se voi<br />
vähentää glutationin suojaavaa tasoa silmissäsi.<br />
Glutationi on voimakas antioksidantti,<br />
joka voi auttaa ehkäisemään<br />
glaukoomaa.<br />
Vältä kaikkia keinotekoisia makeutusaineita,<br />
erityisesti aspartaamia. Jos tarvitset<br />
hieman makeutta, käytä kookossokeria,<br />
joka maistuu ihanalta ja sisältää<br />
paljon kivennäisaineita. Voit myös<br />
makeuttaa pienellä määrällä omenamehua<br />
tai muussatulla banaanilla. Jos<br />
tarvitset makeaa iltapäivällä, valitse pala<br />
tummaa suklaata.<br />
Ravintolisät<br />
Terveet silmät vaativat paljon ravintoaineita<br />
täynnä antioksidantteja.<br />
• Kuten aina, pohjana on hyvä käyttää<br />
korkealaatuista monivitamiini-/<br />
mineraalituotetta.<br />
• Hyvä omega 3 -tuote, ehkä yhdessä<br />
omega 6:n ja 7:n kanssa, mieluiten<br />
2 g päivässä. Tämä yhdistelmä auttaa<br />
usein, jos kärsit kuivista silmistä<br />
ja se vähentää riskiä saada muita<br />
silmäsairauksia, esimerkiksi verkkokalvoihin.<br />
• On myös hyvä idea ottaa kaikkia<br />
aminohappoja. Aiemmin parhaat<br />
yhdistelmät olivat jauhemuodossa,<br />
jossa oli hieman erikoinen maku,<br />
mutta nyt kaikki aminohapot on<br />
saatavilla myös kapselina.<br />
• Aminohappo tauriinia löytyy suuria<br />
määriä silmässä. Jos sinulta puuttuu<br />
tauriinia, verkkokalvon toiminta<br />
voi heikentyä. Päivittäisen annoksen<br />
tulee olla 500 mg.<br />
• NAC-muodossa oleva kysteiini on<br />
myös tärkeä verkkokalvolle.<br />
• A-vitamiinia on hyvä täydentää (jos<br />
olet raskaana, keskustele lääkärisi<br />
kanssa ennen lisäravinteen ottamista).<br />
A-vitamiinin puute voi johtaa<br />
hämäräsokeuteen ja silmien kuivumiseen.<br />
Voit myös ottaa erilaisia<br />
karotenoideja, jotka muuttuvat<br />
A-vitamiiniksi.<br />
• Luteiini ja zeaksantiini täydentävät<br />
toisiaan erilaisissa ravintolisissä.<br />
Näiden käytön oletetaan vähentävän<br />
monia erilaisia silmäsairauksia,<br />
kuten verkkokalvo-ongelmia, glaukoomaa<br />
ja kaihia.
• C-vitamiinia pidetään erityisen<br />
tärkeänä antioksidanttina, sillä<br />
C-vitamiinin pitoisuus silmässä on<br />
erittäin korkea, joten 1 gramman<br />
lisäravintolisästä voi olla hyötyä.<br />
Muista, että jos olet tupakoitsija,<br />
kulutat 25 mg C-vitamiinia savuketta<br />
kohden. C-vitamiini on elintärkeä<br />
kollageenin muodostuksessa, joka<br />
vahvistaa verkkokalvon ympärillä<br />
olevia kapillaareja ja sen uskotaan<br />
auttavan kaihiin.<br />
• Sinkki vähentää hämäräsokeuden<br />
riskiä, joten saatat haluta ottaa sitä<br />
ylimääräisen annoksen.<br />
• E-vitamiini toimii synergiassa<br />
C-vitamiinin kanssa ja sen uskotaan<br />
estävän erilaisia silmäsairauksia.<br />
• Seleeni toimii erityisen hyvin C- ja<br />
E-vitamiinien kanssa.<br />
• Coliter on yksien silmätippojen<br />
nimi, jotka koen henkilökohtaisesti<br />
erittäin hyviksi, kun silmäni ovat<br />
kuivat tai ärtyneet tai jos olen ollut<br />
meressä uimassa, jossa valkoisen hiekan<br />
ja auringonvalon yhdistelmä on<br />
ollut liian voimakas silmilleni. Tipat<br />
auttavat välittömästi. Ne sisältävät<br />
kamomilla-, hamamelis- ja silmäruohovettä.<br />
Vinkkejä<br />
Aivan kuten on hyvä pitää kehomme<br />
kunnossa, on myös tärkeää pitää silmämme<br />
kunnossa. Se voidaan tehdä muutamilla<br />
yksinkertaisilla harjoituksilla,<br />
jotka tulisi mieluiten tehdä säännöllisenä<br />
aamurutiinina ja illalla viimeisenä asiana<br />
ennen nukkumaanmenoa.<br />
Lämmitä silmiäsi pitämällä kämmeniäsi<br />
niitä vasten. Tee se pari kertaa ja pyöritä<br />
sitten silmiäsi noin 10 kertaa. Aloita<br />
katsomalla ylöspäin ja sitten rullaa ne<br />
kokonaan ympäri. Kun olet tehnyt tämän<br />
10 kertaa, rullaa toiseen suuntaan.<br />
Kirjoita aloituspäivä kalenteriisi ja katso,<br />
mitä eroa huomaat kuukaudessa.<br />
Jos istut useita tunteja tietokoneen ääressä<br />
päivittäin, pidä pieniä taukoja. Tämä<br />
antaa silmillesi mahdollisuuden levätä.<br />
Riittävä yöunet ovat tärkeitä koko keholle,<br />
myös silmille.<br />
Jos uit usein uima-altaassa, jossa on klooria,<br />
varmista, että käytät tiukasti istuvia<br />
uimalaseja.<br />
Varmista, että sinulla on asianmukainen<br />
valaistus, kun työskentelet ja luet. Vältä<br />
oleskelemasta liian pitkään huoneissa,<br />
joissa on loisteputkivalo.<br />
Jos olet tupakoitsija, lopeta – jos ei muusta<br />
syystä, niin tee se ainakin silmiesi<br />
vuoksi. Tupakoitsijoilla on suurempi riski<br />
saada kaihi ja silmänpohjan rappeuma.<br />
www.annisvitalshop.com
Onko sinulla rasvanäkö?<br />
LAATUA ILMAN<br />
KOMPROMISSEJA<br />
Rasvahappo DHA<br />
edistää normaalin näön ylläpitämistä<br />
ja vaikutus saavutetaan<br />
päivittäisellä 250mg DHA:n saannilla,<br />
jonka voit varmistaa 4 kapselilla<br />
EPA-GLA+.<br />
47 65<br />
SÄÄSTÄÄ 6€<br />
120 kapselit säästää 3€ 28,50€<br />
240 kapselit säästää 6€ 47,65€<br />
Tarjous voimassa 2.11 - 30.11.2021<br />
tai niin kauan kuin tavaraa riittää!<br />
Marbella - Elviria<br />
Centro Comercial Pino Golf,<br />
Ctra. de Cadiz Km192, Local 16<br />
E-29604 Marbella (Elviria)<br />
Puh. +34 952 850 094<br />
el@annivitalshop.com<br />
Avoinna maanantaista<br />
perjantaihin klo 10 - 18<br />
Lauantaisin klo 10 – 14<br />
www.annisvitalshop.com<br />
Fuengirola<br />
Avda. Los Boliches Bajo,<br />
Edif. Don Luis 2 B<br />
E-29640 Fuengirola<br />
Puh. +34 952 667 087<br />
el@annivitalshop.com<br />
Avoinna maanantaista<br />
perjantaihin klo 10 - 20<br />
Lauantaisin klo 10 - 14
Change language