Notruf_4_2016

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INTERVIEW MIT
DENNIS HEDIGER
Dennis, es fällt sofort auf, wenn man dich anschaut: Warum
bist du als Fussballer so eine „Maschine“? Warum ist es
wichtig, körperlich topfit zu sein?
Der Fussball in der heutigen Zeit verlangt eine hohe Athletik
und Dynamik – wir laufen im Schnitt 12 Kilometer in 90 Minuten,
sprinten, springen, bestreiten Zweikämpfe. Jedes unnötige
Kilogramm Körperfett hindert mich, meine Top-Leistung zu
erbringen.
Was wäre dein Lieblingsberuf, wenn es Fussball nicht gäbe?
Aufgrund meiner Affinität zum Sport hätte es mich wohl in
dieser Branche gehalten. Lange war es mein Ziel Sportlehrer zu
werden, früh aber wurde ich als Personaltrainer selbständig. Ich
hätte dies wohl intensiviert und wäre heute als Personaltrainer
vollamtlich tätig.
Hast du Ideen für ein kurzes Workout-Programm, das
unsere Leser regelmässig und ohne Geräte in 20 bis 30
Minuten durchführen könnten?
TABATA Training: Dabei wird eine Übung während vier Minuten
in mehrere Sätze zu je 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden
Erholung aufgeteilt – das ergibt total acht Sätze. Man sollte
sich auf Übungen konzentrieren, welche viele Muskelpartien
gleichzeitig ansteuern: Zum Beispiel Kniebeugen, Lunges, Liegestütze
oder Klimmzüge sowie Hoover oder Planking.
Worauf gilt es bei der Ernährung besonders zu achten,
wenn man Fitnesstraining betreibt?
Das Frühstück soll kohlenhydrat- und proteinreich sein – auf Fett
sollte verzichtet werden. Fürs Training gilt ebenfalls: viele Kohlenhydrate
und genug Proteine, kein oder wenig Fett. Abends
dann die Kohlenhydrate reduzieren oder weglassen und sich auf
Fett und Eiweiss konzentrieren. Esst Produkte, die unsere Vorfahren
schon kannten, aus der Natur und in ihrer reinen Form.
Hattest du schon ernste Sportverletzungen? Welche, und
wie bist du damit umgegangen?
Leider habe ich im Sport schon einige Unfälle erlebt, welche
Zwangspausen bis zu sechs Monaten mit sich gebracht habe
(Entfernung des Schleimbeutels, Ausriss des Hüftknochen). Ich
hatte aber nie Zweifel, dass ich nicht wieder zurückkommen
würde. Wichtig war für mich ein Zeitrahmen, an dem ich mich
orientieren konnte – die schlimmste Phase war eigentlich die
kurze Zeit zwischen Operation und Rehatag eins.
Snacks für zwischendurch: Was würdest du dir da einpacken?
Dies hängt ein wenig von der Intensität des Tages ab. Wird der
Körper noch beansprucht sollte der Fokus auf Früchte gelegt
werden, ansonsten sind Nüsse der ideale Snack. Bei Bedarf mit
Magerquark oder Ähnlichem kombinieren.
Wie sieht es bei dir mit Nahrungsergänzungsmitteln aus?
Was nimmst du vor dem Training, was nachher?
Vor dem Training esse ich eine Frucht und trinke den Protein-Drink
von Chiefs: Der ist frei von Zuckerzusätzen, low
Carb und schmeckt super. Nach dem Training nehme ich nochmals
Protein zu mir und dazu Kohlenhydrate aus Maltodextrin.
Hast du zwei, drei Tipps fürs Krafttraining für unsere Leser?
Training und Erholung bilden eine Einheit: Regeneration ist
genauso wichtig wie die Trainingseinheit. Der Muskel und der
Körper werden nur besser, wenn genügend Zeit zur Erholung da
ist. Richtig Essen und genügend Schlaf sind entscheidend – so
zeigen sich Fortschritte und die Motivation leidet nicht darunter.
Betreibst du auch Hobbies weit weg von Sport und Fitness?
Viel Zeit nimmt sicherlich auch meine private Situation mit
Freundin und Kind in Anspruch – hierbei würde ich allerdings
nicht direkt von einem Hobby reden. Ich interessiere mich für
Sprachen (aktuell lerne ich Spanisch) und lese viel über die
menschliche Psyche.
Wann warst du schon besonders froh über den Einsatz
eine Blaulichtorganisation?
Ich persönlich war noch nie direkt auf Hilfe angewiesen. Jedoch
bin ich froh über die Präsenz an den Fussballspielen – noch nie
ist bei einem unserer Spiele etwas vorgefallen, was die Polizei
nicht kontrollieren konnte oder das uns auf dem Spielfeld verunsichert
hätte.
ÜBER DENNIS HEDIGER
Dennis Hediger ist seit acht Jahren als Fussballprofi tätig und
steht als Captain des FC Thun auf dem Rasen. Daneben hat er
sich im Bereich der Sportwissenschaften weitergebildet, gründete
die Personaltrainer-Firma «Team Hediger» und zog mit
FITFOOD einen gesunden Lieferdienst auf. Dennis Hediger ist
Botschafter des Milk Protein Drinks CHIEFS (www.chiefs.ch /
www.facebook.com/chiefslife).
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