Psychologie Positive N°28

NOVEMBRE-
DÉCEMBRE 2019
N°28
Cahier spécial
Affrontez
vos peurs !
CÉCILE DE FRANCE
“Le plaisir, c'est la
poésie du quotidien ”
Test : quel est
votre profil
amoureux ?
BIEN VIEILLIR
“J'ai commencé
ma deuxième vie
à 50 ans ”
ISABELLE FILLIOZAT
Nos jeunes sont-ils
devenus moins
empathiques ?
FABRICE MIDAL
Nous ne sommes pas
assez narcissiques !
5 FAÇONS
D'ENTRAÎNER
NOTRE CERVEAU
© Carole Bellaiche-Charlette studioRésilience

66 34
© 2019 Haut et Court – 3x7 Productions, Tel France – Scope Pictures
SOMMAIRE
Novembre
Décembre 2019
20 IDÉES REÇUES SUR LE HARCÈLEMENT
« Si mon enfant était harcelé, il me le dirait
certainement. » Pas si sûr. La sociologue Beau
Oldenburg rectifie plusieurs malentendus.
24 LA RÉSILIENCE
Se savoir résilient confère un sentiment
de bonheur fondamental. Bonne
nouvelle, nous pouvons augmenter notre
capacité de résilience. Dialogue avec
l’expert américain Rick Hanson.
34 CÉCILE DE FRANCE
L’actrice, à l’affiche d’Un monde
plus grand, se raconte en dix émotions.
Et un credo : de la joie, avant toute chose !
42 LES COULEURS DE L’AMOUR
Amical, pragmatique, possessif, romantique ?
Testez votre profil amoureux.
48 « JE SUIS ATTAQUÉE
PAR DES MONSTRES… »
Le psychologue Tobie Nathan analyse
le rêve récurrent d’une lectrice.
58 « J’ÉTAIS INCAPABLE DE SALUER
LES GENS »
Judith Visser a découvert à 36 ans qu’elle était
atteinte du syndrome d’Asperger. Difficilement
sociable, elle a trouvé un équilibre entre son mari,
son chien-loup et la proximité de la nature.
66 PERCEPTION
Vous achetez un manteau jaune et soudain,
vous le voyez partout. Notre perception
du monde est subjective. Entretien avec
la neuroscientifique Iris Sommer.
4 PSYCHOLOGIE POSITIVE

100 24
Abonnezvous
! p. 74 et 90
79 BIEN VIEILLIR
Le bonheur, passé soixante
ans ? Et comment !
Quatre portraits qui offrent
un regard serein sur la vieillesse.
92 FABRICE MIDAL
Sommes-nous trop
narcissiques ? Certainement
pas, affirme le philosophe.
Les égoïstes ne s’aimeraient
justement pas assez…
Interview d’expert.
98 DES ADOS
DE MOINS EN MOINS
EMPATHIQUES
Écrans, bruit, stress,
compétition sociale…
Nos ados sont “en mode
survie“. Difficile alors de se
mettre à la place des autres.
Heureusement, l’empathie
s’exerce et peut se développer.
100 DU SPORT EN GUISE
DE THÉRAPIE
Les dernières découvertes
prouvent les effets positifs
du sport sur l’esprit.
Y compris pour les cas de
troubles psychiques graves.
106 MAIS TU ES TRÈS BIEN,
SUR CETTE PHOTO !
Pourquoi nous arrive-t-il parfois
de ne pas nous reconnaître
sur les photos ? Nous ne
connaissons peut-être pas
si bien notre visage.
Affronter
ses peurs
Cahier d’activités
06 ÉDITO
10 À LA LOUPE
12 L’ESSENTIEL
19 CINÉMA
Une vie cachée,
de Terrence Malick
41 JEANNE SIAUD-FACCHIN
Les pierres précieuses
de notre passé
51 FLORENCE
SERVAN-SCHREIBER
Gratitude et téléphonite
53 LIRE
64 SÉANCE PSY
La psychologue Béatrice
Copper-Royer répond
à vos questions
73 ILONA BONIWELL
Les entreprises du futur
76 À L’ESSAI
La thérapie par réalité
virtuelle
91 ANNE CAZAUBON
Regarde les hommes pleurer
Couverture // © Carole Bellaiche-Charlette studio
PSYCHOLOGIE POSITIVE 5

24 PSYCHOLOGIE POSITIVE
La résilience ne vous aide pas seulement à surmonter les épreuves,
savoir que vous avez les reins solides vous confère aussi un sentiment
de bonheur fondamental, affirme le célèbre psychologue américain
Rick Hanson. Et ce qu’il y a de bien, c’est que vous pouvez accorder
une place fixe à la résilience dans votre cerveau.

RÉSILIENCE
VERS
PLUS DE
RÉSILIENCE
PSYCHOLOGIE POSITIVE 25

34 PSYCHOLOGIE POSITIVE
C

d Cécile
10 QUESTIONS
10 ÉMOTIONS
de France
Dans son dernier film, Un monde plus grand,
Cécile de France incarne un personnage à son image,
mu par la curiosité et l’intuition, prompt à l’émerveillement,
capable de franchir les limites. La comédienne se raconte
en dix émotions et affirme le choix de la joie.
Propos recueillis par Sophie Behr
Photos : © 2019 Haut et Court – 3x7 Productions, Tel France – Scope Pictures
PSYCHOLOGIE POSITIVE 35

Les COULEURS
de L'AMOUR
Vous connaissez-vous bien en matière d’amour ? Votre profil amoureux
détermine la façon dont vous vous sentez et vous comportez dans une relation.
Le connaître peut vous aider à améliorer votre lien avec votre partenaire.
Selon la théorie de la roue
des couleurs de l’amour du
psychologue canadien John
Alan Lee, l’amour se
conjugue en six couleurs.
Il distingue six styles d’amour
– parmi lesquels l’amour romantique,
amical, possessif et pragmatique – qui
reflètent la façon dont vous
considérez l’amour. Le style d’amour
détermine la manière dont quelqu’un
se comporte avec sa ou son partenaire
et se sent auprès d’elle ou de lui.
Une carte personnelle des couleurs est
toujours multicolore : personne n’a
un seul style, nous avons tous un
mélange sur notre palette de l’amour.
La plupart du temps toutefois, l’une
des couleurs domine.
Clyde et Susan Hendrick, tous deux
professeurs émérites de psychologie
à l’université du Texas, également
appelés “docteurs de l’amour”, ont
élaboré ce que l’on appelle l’échelle
d’attitudes amoureuses, qui permet
de mesurer ces six styles.
La connaissance de votre profil
amoureux (actuel) peut vous aider à
mieux vous connaître et ainsi à
mieux choisir votre partenaire,
explique Susan Hendrick.
« Si vous vivez déjà une relation
amoureuse, c’est une bonne façon de
mieux comprendre vos
ressemblances et vos différences. »
Le test des styles d’amour est utilisé
dans le monde entier, entre autres
par les thérapeutes relationnels
comme Jean-Pierre van de Ven.
Il l’emploie parfois pour rassurer les
gens : « On pense souvent que le
véritable amour va de soi. En cas de
contrariétés, d’incompréhension ou
de disputes, les couples ont peur que
l’amour ne soit pas solide et doutent
qu’ils soient vraiment faits l’un pour
l’autre. » D’après lui, bon nombre de
ces personnes ont une idée fausse ou
peu réaliste de l’amour. « Presque
tout le monde considère l’amour
romantique comme un idéal car il
est au cœur de tous les films et de
toutes les publicités, qui parlent de
jeunesse et de beauté, d’alchimie :
vous vous rencontrez et vous ne
vous quittez plus. Un scénario très
attrayant. » Or, dans la vraie vie,
cela ne se passe souvent pas de la
même façon, et le style d’amour
romantique ne convient pas à tous,
loin de là. Certains couples sont
surtout ensemble parce qu’ils ne
peuvent pas rembourser leur crédit
immobilier tout seuls. Ou bien parce
qu’ils trouvent malheureux pour les
enfants de se séparer. Le thérapeute
ajoute : « Ils sont parfois assez
satisfaits et par moments même
heureux, mais sont pourtant
convaincus que ce n’est plus de
l’amour. Lorsque j’explique que
l’amour pragmatique est un style
d’amour fréquent, la plupart d’entre
eux sont soulagés. Ils se disent qu’ils
ont peut-être un avenir ensemble.
Cela leur laisse davantage de marge
pour concrétiser cet avenir. »
ADAPTATION CONSCIENTE
Selon Jean-Pierre van de Ven, la base
du style d’amour de quelqu’un est
souvent posée dans sa jeunesse : la
façon dont nous nous comportons
quand nous sommes amoureux est
fortement liée à l’exemple qui nous a
été donné par nos parents. Cela ne
signifie pas qu’un mélange personnel
de styles d’amour soit rigide.
Au contraire : « Il peut changer,
par exemple au fil d’expériences
amoureuses. Les partenaires
s’adaptent souvent
imperceptiblement l’un à l’autre.
Mais vous pouvez aussi adapter très
consciemment votre style d’amour,
par exemple quand vous remarquez
que votre attitude ne vous convient
plus tout à fait, ou ne convient pas à
cette relation. » De nombreuses
42 PSYCHOLOGIE POSITIVE

TEST
PSYCHOLOGIE POSITIVE 43

J’étais
incapable
de saluer
les gens.
Judith Visser (40 ans) est atteinte du syndrome
d’Asperger et vit retirée, à proximité de la nature.
Elle éprouve peu le besoin de côtoyer les autres.
C’est son chien-loup Yuriko qui l’a aidée
à devenir plus sociable.
En 2010, mon mari Michael
et moi-même avons quitté la
grande ville et son agitation
pour aller vivre dans un
village tranquille. Dès la première
fois où, enfant, j’y suis allée, j’ai
voulu habiter dans ce village. Notre
maison se trouve à une minute des
bois et de la plage. Les chevreuils,
les lapins et les oiseaux de la forêt
sont mes amis. Je reconnais certains
chevreuils et ils n’ont plus peur de
moi. C’est mon habitat, j’en profite
intensément. Je m’y promène
plusieurs heures par jour avec mes
trois chiens, qui constituent ma
“famille”.
Je suis en compagnie de mes chiens
24 heures sur 24. Nous vivons en
meute ; je suis l’alpha, dominant les
trois chiens qui ont pour leur part le
même rang. Ils considèrent Michael
uniquement comme un camarade
de jeu, il n’a pas d’autorité sur eux.
Nous dormons confortablement
ensemble ; la nuit, ils ronflent tous.
Michael ne veut pas avoir
les chiens sur notre lit, parce que
le matelas s’enfonce et qu’il a alors
mal au dos. Mais dès qu’il se lève,
j’appelle : « Venez, les amis ! »
Dans la journée, je me promène
avec les chiens et j’écris mes livres.
Michael est au travail.
58 PSYCHOLOGIE POSITIVE

TÉMOIGNAGE
“Le diagnostic a
expliqué beaucoup de
choses. Le fait qu’une
conversation soit pour
moi épuisante, par
exemple.”
PSYCHOLOGIE POSITIVE 59

VOYEZ-VOUS
CE QUE
JE VOIS ?
Vous achetez un manteau jaune et, soudain,
vous en voyez partout. C’est parce que notre
perception est extrêmement subjective, selon
la psychiatre et neuroscientifique Iris Sommer.
Nous percevons tous le monde différemment.
66 PSYCHOLOGIE POSITIVE

CERVEAU
Imaginez que vous êtes la mère de deux jeunes enfants
actifs et entreprenants, et que toute la journée, et
même parfois la nuit, vous êtes pour eux aux petits
soins. Vous êtes attentive à leurs appels à l’aide
lorsqu’ils sont malades ou se sont attiré des ennuis.
Leur père vous remplace le temps d’un après-midi, ouf !
Vous allez alors vous détendre en ville avec une amie.
Vous n’avez rien besoin de faire, puisque papa se charge
de tout. Si un problème surgit, il vous appellera.
Pourtant, dans le brouhaha urbain, vous entendez
appeler « Maman ! ». Et vous avez déjà consulté deux
fois votre téléphone, alors qu’il ne sonnait pas. Bref, vous
continuez à vous attendre à ce que vos enfants vous
appellent, même lorsque ce n’est pas le cas. Les médecins
appellent cela le phénomène du bipeur. Lorsqu’ils sont de
garde, ils doivent rester joignables pour l’hôpital. Ils sont
donc très vigilants, ils ne veulent pas manquer le bip.
Après leur service, ils entendent encore parfois le bipeur,
alors même qu’ils ont passé l’appareil à leur successeur.
Comment est-ce possible ? Les sens sont des instruments
merveilleux et spécialisés grâce auxquels nous percevons
les stimuli de l’extérieur. Mais ils ne le font pas de façon
autonome : c’est un travail d’équipe avec le cerveau. Les
sens transmettent les stimuli du monde extérieur et le
cerveau rassemble ces morceaux en un tout cohérent et
plus ou moins logique. Pour les compléter, il se sert
d’expériences passées, de ce que nous avons appris et de
ce à quoi nous nous attendons. Ce complément est un
pari, et il peut manquer totalement son but. Vous obtenez
alors ce que l’on pourrait appeler des “non-perceptions” :
vous entendez, voyez, sentez, savourez et ressentez des
choses qui n’existent pas. La perception est de toute
façon subjective. Notre cerveau lui donne une
interprétation personnelle.
PARTIAL
La façon dont notre cerveau complète les informations
fournies par les sens pour en faire un tout dépend de
notre cadre de référence personnel. C’est ainsi que si
vous désirez un enfant, vous voyez partout des femmes
enceintes, et que le monde semble peuplé de couples
amoureux quand votre cœur vient d’être brisé. Ce cadre
est en outre façonné par notre éducation, ce qui nous
PSYCHOLOGIE POSITIVE 67

FABRICE MIDAL
À force de nous dire
que nous sommes
trop narcissiques,
nous l’avons intégré.
Narcisse serait le mythe de notre siècle. Il est pourtant
la source d’un grand malentendu. Fabrice Midal partage
avec nous le fruit de l’enquête qu’il a menée sur
l’interprétation de ce mythe fondamental dans la culture
occidentale. Il nous éclaire sur un narcissisme
indispensable qui nous invite à être ancrés en nous.
Propos recueillis par Bénédicte Bortoli // Photo : © Roberto Frankenberg
92 PSYCHOLOGIE POSITIVE

PAROLES D’EXPERT
pathologique. Si j’insiste sur l’importance de repenser
le narcissisme, c’est parce que cela éclaire en profondeur
notre société. Vivons-nous dans un monde où les gens
s’aiment intensément, au point d’être devenus
indifférents aux autres, ou vivons-nous une époque où
les gens sont coupés d’eux-mêmes, exploités, au point
de ne plus savoir qui ils sont, ce qu’ils veulent ?
La définition du narcissisme n’a eu
de cesse d’être confondue avec un acte
de vanité égocentrique. En quoi cette
faute de lecture, qui a atteint des
sommets avec l’usage détourné et
galvaudé de l’expression “pervers
narcissique”, est-elle dramatique ?
Tout d’abord, il est étrange que
l’adjectif “narcissique” soit devenu
le synonyme d’“égocentrique” et
renvoie à une perversion, alors que
Narcisse désigne la première fleur
du printemps, celle du renouveau.
Il est, depuis la haute Antiquité,
le symbole de la jeunesse et de
l’innocence. Tous les siècles, des
penseurs ont réinterprété ce mythe
qui a joué un rôle majeur dans
l’Occident, mais toujours comme un
mythe fécond et positif. Il suffit d’un
peu de bon sens pour se rendre
compte que l’expression “pervers
narcissique” est incohérente. Elle est
attribuée à des gens qui s’aimeraient
trop alors qu’en réalité les personnes
égoïstes ne s’aiment pas. Et, pour
cette raison, elles manipulent les
autres pour obtenir ce qui leur
manque. Autrement dit, les pervers
ne sont pas narcissiques, mais
manquent de narcissisme de manière
Ce défaut de narcissisme serait
responsable de nouveaux maux
de notre époque ?
L’un des exemples majeurs de ces
nouvelles souffrances est le burnout.
Il touche des hommes et des
femmes qui veulent tellement bien
faire, qui s’identifient tellement à ce
qu’on leur demande qu’à un
moment ils ne peuvent plus se lever,
se respecter. Ils ne sont pas
paresseux ; ils sont engagés et
exigeants. Or, on leur dit : « Vous
n’avez pas assez géré votre stress,
pas assez bien fait ça. » En bref,
c’est votre faute. Cela me choque
profondément. On devrait leur
dire : « On ne vous a pas assez
respecté ou considéré. » Il y a donc
un décalage radical. Des millions de
gens pensent encore que le burn-out
est une forme de dépression. C’est
faux. Les gens qui souffrent d’un burn-out n’ont pas un
problème psychologique particulier, mais on les
maltraite tant qu’ils en arrivent à l’épuisement.
Un autre signe de cette autoexploitation est révélé par
une enquête récente qui a montré que nous dormons
40 minutes de moins qu’il y a dix ans. Nous ne nous
laissons pas dormir. Est-ce parce que nous sommes trop
narcissiques ? Ou parce que nous sommes si peu
narcissiques que nous n’arrivons même pas à écouter
nos propres besoins ? Soyons narcissiques et le monde
PSYCHOLOGIE POSITIVE 93

100 PSYCHOLOGIE POSITIVE

SANTÉ
LE
EN GUISE DE THÉRAPIE
Bonne nouvelle : le sport est également bon pour l’esprit !
Une nouvelle étude a montré qu’il aide même en cas
de troubles psychiques graves. Explications.
Musculation, jogging ou natation
en piscine : je fais assez
régulièrement du sport. Mais après
une semaine agitée, je zappe
volontiers la salle de sport et lui
préfère une soirée Netflix. Tout
comme lorsque je suis très tendue,
que j’ai une mauvaise journée et que
je suis d’humeur maussade. Ce n’est
pas très futé, car après une séance
de sport, je me sens tout de suite
moins stressée et je dors mieux.
Je ne suis pas la seule à le
remarquer : des études ont montré
que l’exercice aide à lutter contre les
états dépressifs, la colère et le stress.
Le sport peut même jouer un rôle
important dans la prise en main
d’affections psychiques graves,
comme les troubles anxieux,
la dépression et les psychoses.
BEAUCOUP D’EFFET
Une étude à grande échelle sur
la santé mentale de 1,2 million
d’Américains a montré combien
PSYCHOLOGIE POSITIVE 101

LE VRAI COURAGE
ne se laisse
jamais abattre.
Fénelon

Au programme…
Y a-t-il une chose que vous aimeriez ou même
devriez faire, mais que vous n’osez pas entreprendre ?
Qu’il s’agisse de faire du ski nautique, de quitter votre emploi,
de créer un profil sur Meetic, de partir seul en vacances,
de rompre avec votre partenaire ou de prendre la parole
en public, cet automne, vous allez vaincre vos peurs.
4 TÉMOIGNAGE : “ J’AI SURMONTÉ MES PEURS ”
Notre journaliste raconte comment elle a réussi
à venir à bout de ses peurs. Témoignage.
8 VAINCRE LES ANGOISSES PAS À PAS
De l’importance de privilégier les mises
en situation progressives
13 5 EXERCICES
POUR DAVANTAGE DE COURAGE !

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