Guide de gestion de la fatigue pour les pilotes ... - Transport Canada

GUIDE DE GESTION DE LA FATIGUE POUR LES PILOTES MARITIMES CANADIENS : MANUEL DU FORMATEUR
Sommeil nocturne
La figure 5a donne un exemple d’hypnogramme qui illustre la structure d’un sommeil nocturne
typique. La personne passe par cinq cycles de sommeil lent/paradoxal en 7,5 heures de
sommeil. Cet hypnogramme montre des proportions normales de sommeil lent et de sommeil
paradoxal. Le sommeil lent survient surtout pendant la première moitié de la période de
sommeil, tandis que les périodes les plus longues de sommeil paradoxal ont lieu pendant la
deuxième moitié.
Sommeil du matin
Éveil
SP
1
2
3
4
Cycle 1 Cycle 2 Cycle 3 Cycle 4
23 h 0 h 1 h 2 h 3 h 4 h 5 h 6 h
Le sommeil paradoxal est indiqué par les lignes épaisses.
Figure 5a – Hypnogramme d’une période de sommeil nocturne
Cet exemple montre que l’on obtient moins de sommeil lent lorsqu’on dort le matin (figure 5b)
que lorsqu’on dort la nuit. Mais comme la quantité de sommeil lent est fonction de la durée de
la période de vigilance antérieure, le fait de dormir le matin favorise le sommeil lent, surtout
après le premier quart de nuit. À noter aussi que les éveils sont plus nombreux vers la fin de la
période de sommeil.
Éveil
SP 1
2
3
4
7 h 8 h 9 h 10 h 11 h 12 h 13 h 14 h
Figure 5b – Hypnogramme d’une période de sommeil du matin
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