Guide de gestion de la fatigue pour les pilotes ... - Transport Canada

GUIDE DE GESTION DE LA FATIGUE POUR LES PILOTES MARITIMES CANADIENS : MANUEL DU FORMATEUR
Synchroniseurs de notre
horloge biologique
Notre horloge a besoin de repères dans
l’environnement pour se synchroniser
avec le cycle journalier de 24 heures :
Zeitgebers (synchroniseurs)
– lumière et obscurité (effet puissant)
– connaissance de l’heure
– activités sociales (repas, exercices)
Diapositive 11
Synchroniseurs de
l’horloge biologique
Influe sur la performance, la vigilance
et le pouvoir réparateur du sommeil
Différences individuelles dans les rythmes
biologiques. Décalage de quelques heures
entre les pics (types «matin» et «soir»)
La température corporelle est une bonne
illustration d’un rythme biologique qui
couvre une période de 24 heures
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Commentaire
Des synchroniseurs environnementaux ou
zeitgebers synchronisent notre horloge
biologique et nos rythmes biologiques internes
avec l’environnement. Chez la plupart des
espèces, y compris l’être humain, le zeitgeber
le plus puissant est le cycle lumière/obscurité.
Il existe aussi d’autres types de synchroniseurs,
p. ex., la fluctuation de l’activité en fonction
des cycles veille/sommeil, et certaines activités
sociales (repas, exercice, etc.), mais leur mode
de fonctionnement reste à démontrer.
Commentaire
Notre horloge biologique peut influer sur notre
performance, notre vigilance et le pouvoir
réparateur de notre sommeil. Même si nous
sommes bien reposés, notre performance
varie au cours de la journée, sous l’influence
de notre horloge biologique. Ainsi, notre
performance diminue en après-midi et
s’altère encore plus au cours de la nuit. Le
sommeil, par contre, est plus réparateur la nuit
que l’après-midi.
Diapositive 12
Les rythmes biologiques diffèrent légèrement
d’une personne à l’autre. Le sommet de la performance et le nadir nocturne (c.-à-d. l’heure où
le métabolisme atteint un creux, vers 5 h, le matin) peuvent être décalés de plusieurs heures
selon les personnes. C’est ce phénomène qui explique que certaines personnes ont plus de
facilité que d’autres à se lever aux petites heures du matin. Ces personnes, pourrait-on dire, sont
du type «matin», ou «oiseau du matin». À l’autre extrême, on trouve les «oiseaux de nuit» ou les
personnes du type «soir», qui peuvent rester debout jusque tard dans la nuit, beaucoup plus
longtemps que les autres.