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32 Colonna vertebrale‘Ora lo dice anche un importante studio inglese, sviluppatoda ricercatori dell’università di Londra e pubblicato sullarivista “Pain”.Il mal di schiena, che colpisce circa l’80% degli Italiani, si combattecol movimento, altro che con il riposo.Da anni ormai diversi studi importanti hanno dimostrato che l’anticacredenza, che vedeva consigliare il risposo assoluto in caso di“dolore” od “infiammazione”, è tutt’altro che corretta e fondata. Anzi,ormai è stato ampiamente dimostrato il contrario.L’ulteriore conferma si aggiunge alle evidenze degli studi scientificidegli ultimi 15 anni, tanto che persino nelle “Linee Guida Italianedi fisiatri e medici di base”, per la gestione e il trattamentodel mal di schiena, in fase acuta e cronica, unadelle indicazioni fondamentali è di ridurre al minimo ilriposo e mettersi il prima possibile in movimento.KONRAD MARZO 2013SE LA SCHIENA FA MALE NON METTERLA A RIPOSOEsercizi miratiE allora che fare? Noi parliamo di “ricondizionamento”, ossiadi rieducazione della colonna vertebrale attraverso esercizi miratial recupero della sua piena capacità funzionale – concludeil dott. Zarattini, (Direttore del C.R.C.V) – all’inizio è possibileche il paziente provi qualche dolore, ed è essenziale che il Fisioterapistasi accerti che il dolore sia legato alla “rimessa in moto”della schiena e non rappresenti invece l’effetto di un movimentonon corretto. Per questo ci vuole molta esperienza e questo tipodi ricondizionamento dev’essere seguito da chi ha le giuste competenzeed esperienza e segue, ad esempio come noi, centinaiaREDAZIONALE A CURA DELL’INSERZIONISTAVietato il riposo, ok al movimentoPresso di noi è da tempo che per prima cosa spieghiamoai nostri pazienti che il riposo assoluto ècontroproducente – spiega il dott. Segina (coordinatoreScientifico del Centro Rieducazione ColonnaVertebrale) – si guarisce prima e meglio riprendendola propria vita quotidiana. Di certo, in alcuni momentiuna forma di riposo può servire per calmare il dolore,ma esattamente come gli antinfiammatori, che tolgonoil dolore ma hanno degli effetti collaterali perchéfanno venire mal di stomaco, mettersi a letto a voltedà solo un beneficio a breve termine perché calmai fastidi.Il movimento, invece, stimola la circolazione sanguigna che portaossigeno e favorisce lo smaltimento delle sostanze “algogene”, cheprovocano dolore”.Inoltre ai nostri pazienti già da subito insegnamo che la posizioneseduta non è così naturale (contrariamente a quanto si possa credere)come sembra a noi, o per lo meno non è naturale per l’uomorestare seduto tante ore al giorno: in questa posizione la colonna viene“affaticata” perché non viene rispettata la sua naturale curvatura.Per questo, chi sta seduto tanto tempo, dovrebbe muoversi il piùpossibile. Inoltre bisogna cercare di privilegiare le posture corrette edi cambiare spesso posizione. Infine praticare un attività fisica conregolarità sotto una guida esperta: “La persona che ha sempre maldi schiena, che collega questo male al movimento, o che ha ricevutol’erroneo messaggio di “non fare” per non scatenare il dolore,finisce per fermarsi e – fermandosi – perde progressivamente leproprie capacità funzionali – continua il dott. Segina – Ovviamentemeno fa e peggio si sente; non solo fisicamente ma col tempo ancheemotivamente.Il riposo assoluto, soprattutto se per lunghi periodi, è allora assolutamentesconsigliato perché, riducendo le richieste funzionalialla propria colonna, si finisce per ridurne anche la capacità di fare”.di pazienti ogni anno.Il ricondizionamento lavora su tutte le componenti organichedella colonna vertebrale, rinforzando i muscoli e recuperandol’articolarità e quindi l’ampiezza e potenza del movimento. Naturalmenteal termine di questo percorso terapeutico, è essenzialeche il paziente continui a fare attività fisica: praticare sport è laprima forma di prevenzione al mal di schiena”.Ad esempio, i nostri pazienti che concludono la riabilitazione,spesso si riavvicinano alla propria attività sportiva ormai abbandonatacon rassegnazione da anni. Questa volta però lo fannocon la giusta consapevolezza di cosa è lecito e di cosa fare incaso di “nuovi acciacchi”.Inoltre chi non fosse mai stato uno sportivo e riscopre invece ilbenessere e la vitalità scordata, viene incentivato a proseguirecon il “Medical Fitness”. Una forma di allenamento compatibilealle proprie problematiche che unisce l’utile al dilettevole, portandonon solo al mantenimento del benessere ma anche ad altribenefici a livello fisico e psichico, (come ad esempioridurre il proprio peso quando in eccesso, migliorare lapropria agilità, coordinazione e resistenza generale).A.C.‘
APPUNTAMENTI DI MARZO Su www.konradnews.it gli annunci di aprile entro il 21 marzo 33Trieste1 venerdì ingresso liberoLo yoga nella terza primavera della vitaConferenza di Guido Marotta del CentroCulturale di Yoga Jñanakanda. Ore19, Via Mazzini 30 III p.Info 040 2602395, 333 4236902.1 venerdì ingresso liberoInaugurazione AgriturismoL’agriturismo Al Selvadigo vi invita dalle16 alle 20 per inaugurare l’inizio stagionee i rinnovati ambienti che dedicheremoper seminari, corsi di varia natura e altro.Seguiteci su Facebook. Str. per Pesek a2 km da Basovizza. Info 340 6733919,www.alselvadigo.com1 venerdì ingresso liberoTraining autogenoTecnica di rilassamento progressivoper riscoprire e migliorare le propriecapacità e ritrovare benessere edequilibrio. Serata colloquiale con laDott.ssa Fiorenza Conte, psicologa epsicoterapeuta. Ore 20.30. Ass.cult.Shanti, via Carducci 12, Trieste.1 venerdìYoga in attesa di un bambinoPresso l’Associazione Shanti Trieste divia Carducci 12 si aprono le iscrizioni alcorso di Yoga in gravidanza, che inizieràlunedì 4 marzo, per andare incontro allanascita del proprio bimbo in tranquillitàsalute ed armonia in un ambiente rilassantee confortevole. Preparazione alparto con modalità specifiche da sperimentareanche assieme ai partners chedesiderano essere presenti ed assumereun ruolo attivo durante il travaglio e lanascita. Info in segreteria da lun. a ven.ore 17-19, tel. 040 3478445 segr-fax24/24, oppure Clara 339 7541336.2-30 ogni sabato ingresso liberoPresentazione dell’arte di MahikariTutti siamo alla ricerca del benesserefisico, di relazioni armoniose con chi cista vicino e di una situazione stabile esicura. Scoppriamo assieme i meccanismidelle Leggi Universali che permettonodi realizzare la vera Felicità. Ass.Yokoshi ogni sabato pom. dalle 14, invia Torino 22. Info 349 1897848.4 lunedìAss. Culturale Shanti TriesteInizio corsi trimestrali di Hatha Yoga,Ashtanga Vinyasa Yoga, Yoga Nidra,Kundalini Yoga, Yoga in gravidanza,Ginnastica Cinese e laboratorio diteatro per bambini. Prova gratuita. Info040 3478445 orario segreteria 17-19,www.shanticenterts.it4 lunedì ingresso liberoInstitute of Yogic CultureRiapre la segreteria per informazionied iscrizioni, dal lunedì al venerdì dalle17 alle 19 fino al giorno 22, poi dalle17 alle 18.30, Via S.Francesco 34. Info040 635718, yogaway@tin.it4 lunedì ingresso liberoIncontri di meditazioneContinuano anche in marzo di lunedì dalleore 19.15 le serate di meditazione gratuite,aperte sia agli esperti che ai neofiti, pressoil Centro di Promozione Sociale in Via Filzi8, V piano. Info e iscrizioni Segreteria viaFilzi 8, lun-ven ore 10-12, 040 761040,lifecare07.ml@gmail.com4-25 ogni lunedì ingresso liberoMeditazione di luce per la terraCo-creare la Nuova Terra, facilitare laTransizione in atto e il Salto quantico; meditazionedi Luce per la Terra e l’Umanità,guidata da Arleen Sidhe, in connessionecon i regni della natura, il cuore di Gaia ela Fratellanza di Luce; l’incontro sarà introdottoda una breve spiegazione, e dopola meditazione seguirà un aggiornamentosull’Ascensione, la situazione attuale delpassaggio di frequenza e cambiamentodi coscienza della Terra. Ogni lunedì alle20.30 presso Assoc. Lam-Il Sentiero, inpiazza Benco 4. Info 347 2154583, arleensoundlight@libero.it5 martedì ingresso liberoConferenze gratuite 2013“Scegliere di esistere: cos’è, cosa fae come si contrasta il bullismo omofobico”.Relatori Margherita Bottino eDavide Zotti. Ore 18.30 presso CSV,Galleria Fenice 2.6 mercoledì ingresso liberoSistema Yoga nella Vita QuotidianaRilassati con noi durante la presentazionepratica del Sistema Yoga nellaVita Quotidiana. Vestiti comodo, sarai ilbenvenuto! Ore 20 all’A.S.D. ValentinoJogan, via Filzi 6. Info 339 5659658.6 mercoledì ingresso liberoSloveno per tuttiIncontro informativo gratuito sui nuovicorsi, alle ore 19, alla Scuola di Slovenodi via Valdirivo 30. Info 040 761470,ore 17-19 altri orari 338 2118453,centroitalosloveno@libero.it.7 giovedì ingresso liberoLa pietra d’angolo della società...la cellula familiare. Conferenza diSergia Musuruana e Guido Marotta delComitato ELIC - Scuole Libere di ricercascientifica per bambini. Ore 17.30Libreria Borsatti, via Ponchielli 3. Info333 4236902, 040 2602395.7 giovedì ingresso liberoPranic HealingCome diventare canali e strumenti perl’energia vitale: conoscere, percepiree trattare il nostro sistema energeticoper migliorare il benessere fisico edemotivo. Conferenza alle ore 18 al NewAge Center in via Nordio 4. Info Elisa340 6858339, www.iphitalia.it7 giovedì ingresso liberoUlisse-fiab presenta Ciclo-attivitàUlisse-FIAB presenta il programma2013 delle ciclo-attività, alle ore 20 allaCasa della Musica in via Capitelli 3.Parteciperà alla serata Diego Manna.Info Lorenzo Colautti 328 4646449.7 giovedì ingresso liberoRigassificatore day con L. SantinIncontro e confronto con Luciano Santin,giornalista, alle ore 18, sulle iniziative daintraprendere in opposizione al progettodi costruzione dei rigassificatori nel Golfodi Trieste. Recapito sportello ambientepresso Multicultura Center, via XXXOttobre 8/a, h.18-20. Si continuano araccogliere firme e ritirare formulari perla petizione popolare. Info 338 2118453,triestedicenoalrigassificatore@hotail.it,triestedicenoalrigassificatore.weebly.com/pgfbk7-28 ogni giovedì ingresso liberoMamme & papà separatiAssociazione per la tutela dei diritti deifigli nella separazione, rivolge i propriservizi a chiunque sia coinvolto direttamenteo indirettamente nelle problematicheinerenti le separazioni coniugaliin presenza di figli, offre gratuitamentesostegno psicologico e legale servendosidel volontariato di professionistiquali psicologi, avvocati e pedagogisti,nonché della presenza di Soci chegià hanno vissuto in prima persona leesperienze della separazione. Incontriogni giovedì alle ore 20.30 nella sededi Banca Etica in via Donizetti 5/a. Info040 9896736,trieste@mammepapaseparati.org,www.mammepapaseparati.org8 venerdìMammisi - canto carnaticoCanto indiano di accompagnamentoalla gravidanza e al sacro momento delparto. Aperto a donne e uomini, comestrumento di concentrazione e rilassamento.Con Elisa Gellici, cantante emamma. Offerta libera. Ore 20.30. Ass.cult.Shanti, via Carducci 12, Trieste.8 venerdì ingresso liberoDonne e difesa dell’ambienteGiornata di festa delle donne anche comemomento conviviale e di riflessione. Nonultimo quello del loro impegno per larealizzazione di una società più rispettosadell’individuo e dell’ambiente. Dalle ore 16presso il Piccolo Centro di Aggregazionerionale di San Giovanni-Cologna, viaS.Cilino 40/2 di fronte al teatro dell’oratorio.Info 338 2118453, prolocosgc@libero.it,piuverdemenocemento@libero.it9 sabato ingresso liberoMahashivaratrila grande notte di Shiva. Serata di canti eriflessioni con i Bhajan Sisters & Brothers,alle ore 20.30 presso l’Institute of YogicCulture, v.S.Francesco 34. Info 040 635718.9-21 sabato e giovedìArte/Scuola del VedereStiamo attivando i corsi: ABC dell’Arte(dal disegno alla composizione e lapittura) dedicato ai principianti e propedeuticoa studi più avanzati; Acquerello(livello base e medio) e Pittura matericae sperimentazione. Alla Scuola delVedere via Rittmeyer 18.Info 347 8554008,info@scuoladelvedere.it11 lunedì ingresso liberoPensiero e filosofia in IndiaPresentazione del ciclo di lezioni sulpensiero e la filosofia in India: l’induismo,le leggi del karma e del dharma,il ciclo del tempo, la nascita dell’universo,le divinità... ore 20.15 c/o ass. ValentinoJogan, via Filzi 6, con MartinaPelosi, Indologa, dott.ssa in Lingue eCiviltà Orientali.Info e prenotazioni 333 8705980,matindia@libero.it. Il corso inizieràlunedì 18 marzo.12 martedì ingresso liberoRespiro energia emozioniSerata aperta di Bioenergetica per liberarel’energia delle emozioni attraversoil respiro cosciente ed il movimento.Ass. Espande, ore 20.15, v. Coroneo15. Info 380 7385996,www.trieste.espande.it13 mercoledì ingresso liberoBioenergetica e MeditazioneRespiro e movimento consapevole persciogliere le tensioni e far fluire l’energiaverso l’armonia di mente, corpo edemozioni. Presentazione e prova delcorso mattutino. Ass. Espande, ore9.30, v. Coroneo 15. Info 380 7385996.14 giovedì ingresso liberoPunto vegetarianiIncontro mensile dal titolo “I perché diuna Pasqua vegetariana” con SusannaBeira e Marco Bertali, medici, delegatiAssociazione vegetariana italiana- dalle17.15 alle 18.30 - Banca Etica, viaDonizetti 5/a.14 giovedì ingresso liberoSos-cervelloCampagna sociale di psicofarmacovigilanza,incontro mensile dal titolo “Lameditazione: un incontro tra spiritualità escienza” con lo psichiatra Marco Bertali,dalle 18.45 alle 20.30, banca etica-viaDonizetti 5/a.14 giovedì ingresso liberoBioenergetica e Meditazione a OpicinaRespiro e movimento consapevoleper far fluire l’energia verso l’armoniadi mente, corpo ed emozioni. Presentazionepratica del corso mattutino.Ass. Espande, ore 10, Villaggio delFanciullo, v. Conconello 10.Info 380 7385996.KONRAD MARZO 2013
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