S c id i fo n d o - Rivista Vai

glia di andare a bere qualcosa.
Finché è la testa a digerire, è raro che si riescano
a realizzare i propri desideri nel tempo.
Per riuscirci, è però necessario che anche
l’inconscio intervenga. “Quest’ultimo influenza
le nostre azioni in misura molto più
marcata di quello conscio. E questo avviene
nel giro di pochi secondi!”, illustra l’esperta
di psicologia nella motivazione. L’istinto si fa
immediatamente vivo quando, ad esempio,
ci proponiamo di fare jogging tre volte la
settimana. Quando la pancia si pone negativamente
di fronte a questo proposito, lo
stesso naufragherà. E non basta convincersi
che lo sport sia sano e mantenga magri. Un
controllo durevole dei risultati non può aver
luogo con il mero impulso dell’intelletto. Ma
come si induce quindi il sistema di controllo
inconscio a partecipare? Innanzitutto è indispensabile
imparare a coordinare i due sistemi.
Quella che, nel linguaggio scientifico,
viene chiamata autoregolazione.
Per raggiungere ciò occorre costruirsi un
obiettivo di approccio o motto personale
che sia in sintonia con il nostro inconscio. Un
obiettivo di questo tipo può consistere in un
motto di saggezza generico del tipo “Goditi
la vita” o “ No risk, no fun”: “La maggior parte
anziché definire questo motto personale
si prefigge un obiettivo comportamentale o
di riuscita”, afferma Maja Storch. Come per
esempio: “D’ora in poi andrò a lavorare in bicicletta”
oppure “ Voglio allenare la mia forza
due volte la settimana”. Un proposito di
questo tipo da solo non può essere realizzato
durevolmente se non è affiancato da un
approccio motivante.
Si pone allora la domanda: che cosa dice la
pancia in merito all’intenzione di andare a
lavorare in bicicletta? Come valuta pro e
contro su una scala da 1 a 100? L’aspetto positivo
è che si rimane in forma e ci si può concedere
di tanto in tanto un delizioso dessert.
A ciò il subconscio reagisce con un sentimento
positivo e il giudizio attribuito potrebbe
aggirarsi attorno ai 50 punti. L’ago della bilancia
si sposta verso i valori negativi se si
considera di doversi alzare prima, di dover
pedalare in salita, arrivare in ufficio sudati e
non potersi fare la doccia.
Qui la pancia valuta i contro
con un punteggio pari a
80. Gli aspetti negativi prevalgono
chiaramente e l’inconscio
non è di conseguenza
d’accordo con questo
programma.
Sicuramente un ingrediente
fondamentale per la riuscita
di un programma fitness
consiste in una buona
dose di volontà e nel prefiggersi
degli obiettivi chiari
e precisi. Infatti cercare di
fare attività fisica senza
avere un obiettivo reale e
concreto diventa molto più
difficile, bisogna essere for-
Consigli e trucchetti per tenere duro
- Prima di iniziare ad allenarvi ricordate di
sottoporvi ad una visita da un medico sportivo.
- Non allenatevi senza un programma preciso:
chi, senza guida, inizia a correre a perdifiato
sulla pista finlandese oppure ad esercitarsi
in palestra, spesso soccombe sotto il
peso delle proprie ambizioni e rischia di
danneggiare il fisico. Fatevi consigliare da
un esperto.
- Non prefiggetevi traguardi troppo ambiziosi:
risulta demotivante. Piccoli successi,
invece, fungono da stimolo. Scendete una
fermata prima dall’autobus e continuate a
piedi fino al posto di lavoro.
- Usate sempre le scale anziché l’ascensore.
- Aderite a una società sportiva oppure allenatevi
con il vostro migliore amico.
- Pianificate nella vostra agenda orari fissi
da dedicare allo sport. In questo modo l’attività
fisica diventerà parte integrante della
vostra vita.
- Mettete a punto tempestivamente strategie
di contrattacco per situazioni che potrebbero
indurvi ad abbandonare l’allenamento.
Pensate a un programma alternativo
nel caso in cui un temporale vi impedisca
di allenarvi all’aperto.
temente motivati e credere nell’efficacia
dell’attività sportiva prescelta. Inoltre bisogna
avere pazienza: se i chili di troppo superano
il numero di 5, non si può pensare di vedere
immediatamente dei risultati semplicemente
dopo una corsetta. Per questo la costanza
è un altro fattore fondamentale per
raggiungere questo genere di risultati. L’attività
fisica raggiunge a pieno la sua efficacia
se praticata con determinazione e costanza.
Attenzione poi a non “fingere” di fare
sport: le palestre sono piene di gente che
chiacchiera e torna a casa senza nemmeno
una goccia di sudore sulla fronte. O dire di
andare a correre al parco per poi invece passeggiare
godendosi il panorama, è un’altra
di quelle bugie che raccontiamo prima di
- Scegliete uno sport che vi diverta. La corsa
o il walking non devono per forza essere la
disciplina giusta per voi solo perché la praticano
gli altri. Sperimentate anche attività
sportive meno note.
- Cercate diverse attività sportive divertenti,
in modo da poter variare e allenarvi secondo
i principi delle più recenti scoperte
scientifiche. Più è variato l’allenamento,
meglio è.
- Non trinceratevi dietro a un libro o al televisore
se siete di luna storta, ma indossate le
vostre scarpe da ginnastica e uscite a fare
una passeggiata all’aperto. Dopo pochi minuti
vi accorgerete che il vostro umore sarà
già migliorato.
- Indossate il vostro abbigliamento sportivo
anche quando tornate stanchi e spossati dal
lavoro e non avete voglia di allenarvi. Spesso
aiuta a darsi una mossa.
- Premiatevi, se ce l’avete fatta. Concedetevi
una buona cena dopo l’allenamento o
soddisfate un desiderio particolare.
- Acquistate l’abbigliamento giusto. Anche
quando piove o nevica è possibile praticare
sport, ad esempio indossando una giacca e
dei guanti o un paio di pantaloni idrorepellenti
e traspiranti.
tutto a noi stessi.
Niente bugie, dunque, solo determinazione
e tanta volontà. Ma perché non cercare di
rendere la fatica un momento di divertimento?
In questo modo si potranno mettere
in evidenza tutti gli aspetti positivi dello
sport!
A questo punto infatti l’interessato esamina
di nuovo l’approccio in termini di inconscio.
Se quest’ultimo è d’accordo, ossia gli attribuisce
un punteggio alto nella scala di valutazione
degli aspetti positivi, allora si potrà
iniziare a pensare a quali attività posseggono
determinate caratteristiche e potrebbero
risultare divertenti. Importante è anche scegliere
l’attività fisica che fa per noi, in base
alle nostre esigenze ma soprattutto ai nostri
gusti. Forse ci si accorge di
preferire ballare o nuotare
regolarmente e andare in
bicicletta solo durante il fine
settimana.
Questo tipo di autoregolazione
funziona in ogni ambito,
non solo per l’attività
fisica, e secondo Maja
Storch, è praticamente
quasi sempre infallibile.
Non si lavora meglio se si fa
un lavoro che piace? E così
è se si sceglie uno sport che
piace! “Si ha infatti la benedizione
dell’inconscio,
che si premurerà di difendere
il traguardo auspicato
da qualunque attacco”.
VAi
n°378
Psicologia 29