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2.4 INFORMACIONES Y CONSEJOS MÉDICO-DEPORTIVOS<br />
115<br />
Pulsaciones por minuto<br />
Edad<br />
Trabajo reservado a deportistas muy entrenados o profesionales (con certificado<br />
médico)<br />
Trabajo aeróbico preferentemente cardiocirculatorio (las pulsaciones deben<br />
mantenerse entre el 70 y el 85%)<br />
Trabajo aeróbico con combustión de grasas (las pulsaciones deben mantenerse<br />
entre el 60 y el 70%)<br />
Entrenamiento de baja intensidad<br />
grafico per FC<br />
Para leer el gráfico hay que buscar la edad en el eje horizontal y subir hasta interpolar los<br />
valores correspondientes al 60, 70 y 85%.<br />
Cuando la actividad aeróbica se lleva a cabo con una intensidad del 60% al 70% de la<br />
frecuencia cardíaca, el organismo utiliza como fuente de energía preferentemente las<br />
grasas.<br />
En la actividad aeróbica que se practica con frecuencias del 70 al 85% prevalece la<br />
componente cardiocirculatoria.<br />
Por ejemplo, una persona de 30 años que desea quemar grasas debe mantener durante el<br />
ejercicio una frecuencia cardíaca de 114 (60%) a 133 (70%); si en cambio se propone<br />
mejorar su capacidad respiratoria, debe mantener la frecuencia cardíaca entre 133 (70%) y<br />
161 (85%).<br />
De todas maneras se aconseja no superar el 85% de la frecuencia cardíaca máxima (en<br />
una persona de 40 años el 85% de la frecuencia cardíaca máxima es 153).
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