TechnoGym Run XT Pro Brochure

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RUN 600 XT PRO
La pratica regolare di attività fisica ha un
effetto positivo sulla pressione arteriosa, sui
valori di colesterolo del sangue, sulla funzionalità
del cuore e dei vasi, sulla capacità
di utilizzazione dei grassi e dei carboidrati.
Si accompagna quindi a una riduzione del
rischio di contrarre malattie a carico del cuore
e dei grandi vasi, con miglioramento della
qualità e della durata della vita.
Perché l’esercizio aerobico risulti vantaggioso,
è necessario che sia praticato con
regolarità, a un’intensità moderata e per
un tempo sufficientemente lungo (almeno
20 minuti).
In particolare l’attività aerobica dovrebbe essere
praticata 3/5 volte a settimana, per un
periodo di tempo pari a 20/50 minuti per volta
e ad un’intensità compresa tra il 60 e l’80%
della FC max teorica ( paragrafo 2.4.2).
I carichi di lavoro devono essere aumentati
progressivamente, ogni qualvolta si riesce
a concludere l’esercizio senza eccessivo affaticamento.
AVVERTENZE
Si raccomanda di non esagerare, soprattutto
all’inizio, perché carichi di lavoro
troppo intensi sono dannosi.
2.4.2 Come scegliere l’intensità dell’allenamento aerobico
Essere “allenati” significa aver sottoposto il
proprio fisico a degli stimoli di intensità e
frequenza tali da provocare delle
modificazioni negli organi e negli apparati
dell’organismo.
Per ottenere un miglioramento della capacità
aerobica è importante mantenere durante
l’esercizio la frequenza cardiaca tra il 60%
e l’85% del suo valore massimo. Infatti esercizi
di intensità troppo lieve non forniscono
uno stimolo sufficiente, mentre intensità troppo
elevate comportano la produzione di notevole
quantità di acido lattico, il cui accumulo
causa l’interruzione dell’esercizio per
affaticamento muscolare.
La tabella che segue individua i livelli ottimali
di frequenza cardiaca in rapporto all’età e allo
scopo perseguito. Il battito massimo teorico
(100%) è calcolato in base all’età con la formula:
220 – età.