TechnoGym Run XT Pro Brochure

2.4 INFORMAÇÕES E CONSELHOS MÉDICOS ESPORTIVOS
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Batidas cardíacas por minuto
Idade
Parte reservada ao treinamento para esportistas dedicados a atividade de
competição (com atestado médico)
Parte aeróbica com predominante componente cardiocirculatória (mantém a batida
entre valores correspondentes a 70% e 85%)
Parte aeróbica com predominante emprego das gorduras na procura das fontes
de energia (mantém a batida entre valores correspondentes a 60% e 70%)
Parte de pouco interesse para treinamento
grafico per FC
Para ler este gráfico é suficiente procurar no eixo horizontal a idade e daí então subir na
vertical até cruzar os valores correspondentes a 60%, 70%, 85%.
A atividade aeróbica praticada com batida cardíaca entre 60% e 70% é caracterizada pelo
predominante emprego percentual das gorduras como fonte de energia.
Na atividade aeróbica praticada com batida cardíaca entre 70% e 85% predomina o
componente cardiocirculatório.
Por exemplo, uma pessoa de 30 anos, cujo objetivo for queimar gorduras, durante o exercício
deve manter a freqüência cardíaca entre 114 (60%) e 133 (70%); por outro lado, se desejar
melhorar a capacidade cardiorrespiratória, deve manter a batida entre 133 (70%) e 161
(85%).
Em quaisquer casos é aconselhável não ultrapassar 85% da batida cardíaca máxima
(por exemplo, com 40 anos, 85% da batida cardíaca máxima é 153).