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golf e fitness 14 Life club giugno luglio 13 ] Cardio fitness I benefici dell’ allenamento cardiovascolare
Per ottimizzare i risultati in campo è necessario affiancare l’attività sul green a una regolare pratica di fitness. L’attività aerobica è la forma di esercizio che mette in movimento le grandi masse muscolari di gambe, tronco e braccia, con movimenti ciclici e ripetuti. Grazie ad essa si è in grado di affrontare sforzi di entità moderata o lieve ma per periodi di tempo prolungati. Sono tipici esercizi aerobici la camminata, il nuoto, il ciclismo, la corsa, lo sci di fondo ed il pattinaggio. L’intensità dell’attività aerobica viene misurata con la frequenza cardiaca. I miglioramenti legati a una pratica regolare consistono nella riduzione tanto della frequenza cardiaca a riposo, quanto del tessuto adiposo, della pressione arteriosa e del colesterolo, e nell’aumento invece della resistenza generale, del metabolismo e della sensibilità all’insulina, con conseguente miglior controllo della glicemia. È fondamentale controllare la frequenza cardiaca per evitare di provocare delle sollecitazioni eccessive. Analizzando l’allenamento nel tempo, noteremo come a parità di battiti al minuto si camminerà o correrà più veloci o come a parità di velocità si ridurrà la frequenza. Non ci sono più dubbi che uno dei principali fattori di rischio per la popolazione sia l’inattività fisica. Per prevenire alcune patologie e, soprattutto, la nostra funzionalità per migliorare, è sufficiente praticare un allenamento regolare almeno 20 minuti al giorno. Sia adulti decondizionati che persone non più giovani potranno godere dei numerosi benefici dell’allenamento cardiovascolare. Che l’inattività sia un pericolo, lo ha stabilito il Surgeon General’s Report americano nel 1996, il documento che, periodicamente, ‘dichiara guerra’ ai principali fattori di rischio per la popolazione contro cui tutelarsi per preservare la salute. Numerosi studi e ricerche hanno dimostrato (e continuano a dimostrare) che la regolare pratica di attività fisica agisce al pari di un farmaco su elementi fondamentali come la pressione arteriosa e il colesterolo. Non solo: la regolare attività aerobica e l’utilizzo di sovraccarichi sono molto importanti anche nel caso di soggetti principianti o non più giovani. Per stimolare adeguatamente il sistema cardiovascolare occorre praticare esercizi che coinvolgono grosse masse muscolari, in modo ciclico e per un tempo tendenzialmente lungo (almeno 20 minuti). I benefici dell’attività cardiovascolare sono veramente numerosi, a partire dal miglioramento delle funzioni cardiache, in particolare la capacità contrattile e la vascolarizzazione del miocardio. In secondo luogo, migliora il funzionamento dell’apparato respiratorio, come conseguenza dell’aumento della quantità d’aria respirata al minuto (ventilazione polmonare): ciò si deve all’aumento della frequenza e della profondità degli atti respiratori. Occorre sottolineare che una respirazione superficiale e frequente permette di scambiare l’aria dello ‘spazio morto’ (cioè l’aria presente nella trachea e nei bronchi), ma ap- 13 giugno luglio Life club 15
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