aug - AV Heerenveen

Overbelasting
Augustus 2010
Spierpijn of: hoe beschadig ik mijn
spiervezels
elektrische pulsen waardoor spiervezels samentrekken.
Hoe hoger de vuurfrequentie des te krachtiger de
contractie van de spiervezels. De voorhoorncellen staan
onder controle van de motorische centra in de
hersenen, die als het ware het sein “geef kracht!” naar
de voorhoorncellen sturen.
Inleiding
Werk en sport welk we dagelijks verrichten
geeft meestal geen directe lichamelijke
problemen. Ongewoon werk (of training)
heeft vaak spierpijn tot gevolg. Spierpijn is
een duidelijke indicatie dat spieren hun
limiet bereikt hadden en dat ze niet meer
waren opgewassen tegen externe krachten.
Helaas is het enige wat tegen spierpijn helpt,
om een volgende keer eerst flink te oefenen.
We hebben allemaal wel eens gemerkt dat
ongewone of nieuwe oefeningen tijdens de
(loop)training pas later een dosis spierpijn
opleveren.
Hoe dit nu komt kun je in dit artikel lezen.
Veel leesplezier!
Elke skeletspier in het lichaam is
opgebouwd uit honderden tot vele
tienduizenden spiervezels. Als vele
spiervezels in verschillende spieren
tegelijkertijd en gedurende wat langere tijd
samentrekken (verkorten), kunnen ze kracht
uitoefenen. Spiervezels zijn georganiseerd in
groepen – motorische eenheden – die in
grootte variëren van enkele tientallen tot
vele honderden vezels. Elke motorische
eenheid staat onder controle van één
zenuwcel – motorische voorhoorncel – in
het ruggenmerg. Deze voorhoorncel heeft
één lange uitloper, een axon, die in een
zenuw naar de spier loopt. In de spier
vertakt dit axon zich om alle spiervezels
behorende bij die motorische eenheid te
innerveren.
Aanvurende voorhoorncellen
Iedere spier is opgebouwd uit tientallen tot
honderden van die motorische eenheden,
afhankelijk van de grootte en functie van de
spier. De kracht die een motorische eenheid
kan leveren, is afhankelijk van het aantal
spiervezels in die eenheid, de dikte van de
spiervezels (hoe dikker hoe sterker) en de
frequentie waarmee de voorhoorncel
actiepotentialen verstuurt, de zogeheten
vuurfrequentie. Actiepotentialen zijn
Kleine motorische eenheden afgeknepen
Wie bij een verhuizing helpt, merkt dat het steeds
moeilijker wordt de zware dozen vast te houden Bij het
dragen van een lichte last worden relatief kleine
motorische eenheden (Motor Unit of MU) ingeschakeld.
De kleine MU leveren relatief weinig kracht, maar ze
kunnen het wel lang volhouden zonder moe te worden.
Met het toenemen van de last worden grotere MU
gerecruteerd. Deze zijn relatief sterk en dus goed te
gebruiken bij het tillen van zware dozen. Ze hebben
echter als nadeel dat ze snel vermoeid raken en na
recrutering al gauw minder kracht kunnen leveren. Bij
het dragen van een zware doos zijn alle kleine MU
gezamenlijk net sterk genoeg om de benodigde kracht
te leveren, dus moeten er ook grotere MU ingeschakeld
worden. Omdat deze grotere MU snel vermoeid raken,
moeten er verse en nog grotere MU gerecruteerd
worden om de vereiste kracht te kunnen blijven
opbrengen. De noodzaak tot het recruteren van verse,
onvermoeide MU wordt nog eens versterkt doordat bij
het dragen van zware dozen de bloedvaatjes in de
spieren door de samentrekkende spiervezels
dichtgedrukt worden. Onder dergelijke omstandigheden
is de doorbloeding van de spieren verminderd en raken
zelfs de kleine langzame MU snel vermoeid.
24