seizoen 2008/2009 nummer 6 - Rondom Voetbal

RONDOM VOETBALFITTE VOETBALLER APRIL 2009 JAARGANG 3, SEIZOEN ‘08 -’09 NUMMER 6 35FITTE VOETBALLERENKELKLACHTEN"Ik speel enige tijd in de selectievan de plaatselijke 2e klasser.Vorige week ging ik doormijn enkel heen en na de trainingwerd die al snel dik. Ikkreeg wat tegenstrijdige berichtenover hoe ik nu hetbeste hier mee om kan gaan.Wat kan ik eraan doen om zosnel mogelijk weer fit te worden?"Reactie Marc de Jong, Fysiotherapeutbij MTC Zeist overde revalidatieWanneer je door je enkel bentgegaan dan zal er altijd, afhankelijkvan hoe erg je er doorheenbent gegaan, een bloedingoptreden in je enkelgewricht.Dit zal resulteren in een blauweplek en zwelling rond je enkel.Allereerst is het belangrijk om(zeker gedurende de eerste 2dagen) je enkel te koelen. Ditkan je doen m.b.v. een ijspakking.Dit leg je op je enkel(meestal aan de buitenkant)met bijv. een stukje keukenpapierer tussen. Daarnaast kan jeje enkel wat hoger leggen. Ditalles zorgt er o.a. voor dat hetbloed/vocht sneller uit deenkel verdwijnt. Tijdens dezeperiode moet je je enkel zoveelmogelijk ontzien. Eventueelkan de fysiotherapeut je enkelintapen.De fysiotherapeut kan je enkelonderzoeken en bepalen of ersprake is van licht- of zwaarletsel. Wanneer er sprake is vanlicht letsel dan kan je meestalna een paar dagen weer op devoet staan. De taak van deDe rubriek ´De Fitte Voetballer´ wordt ondersteunddoor een panel van deskundigen. Zij staan klaar omvanuit verschillende invalshoeken vragen te beantwoordenover ´fit worden en blijven´. Want om echt fitte zijn, red je het niet met 2 keer in de week trainen.Ook voeding, mentaliteit en hoe je terug komt vaneen blessure bepalen je fitheid. En juist op deze onderdelenheb je zelf een grote invloed.Lezers van RondomVoetbal kunnen hun vragen aanhet panel stellen door een email te sturen naar redactie@rondomvoetbal.nl.Deze vragen worden doorde redactie aan het panel voorgelegd en beantwoordvia de rubriek De Fitte Voetballer.fysiotherapeut is dan om jeoefeningen mee te geven.Bij zwaar enkelletsel ben jetussen de 8 en 12 weken onderbehandeling. In deze behandelperiodega je aan de slag om ineerste instantie o.a. de spierkrachtrondom je enkel weer oppeil te krijgen. Omdat je natuurlijkgraag weer wilt gaanvoetballen zal de fysiotherapeutdaarna ook aandacht bestedenaan zogenaamdesportspecifieke onderdelen.VOEDING VOOR DEWEDSTRIJD"Ik speel in de hoogste jeugdvan mijn club. Sinds kortnemen we, af en toe, een gezamenlijkemaaltijd voordat wehet veld ingaan. Heeft die voedingeigenlijk invloed op mijnprestaties?"Reactie Armand Bettonviel,voedingsdeskundige:Je wilt natuurlijk graag 'meteen volle energietank' aan eenwedstrijd beginnen zodat je 90minuten vol kunt gaan (mits jeniet gewisseld wordt). Realiseerje dat als je niet voldoendeenergie hebt opgenomen in deperiode voor een wedstrijd, jena een uur spelen in de moeilijkhedengaat komen. Vaakgaat dit geleidelijk en onopgemerktmaar het lichaam gaatwel degelijk een niveautje lagerfunctioneren. Zodat je net watlater bij de bal bent of zodat jenet mentaal moeite hebt snel dejuiste beslissingen te nemen.Dit zijn zaken die direct terugte voeren zijn op een slechtvoedingsplan.Voor een wedstrijd moeten dekoolhydraten eigenlijk de overhandhebben. Denk hierbij aanbruin brood (appelstroop / honing/ jam), muesli of andereontbijtgranen, fruit, pannenkoek,pasta, rijst, noedels, aardappelen,groenten, yoghurt,yoghurtdrank, melk en vruchtensappen.Het is natuurlijksterk afhankelijk van het tijdstipvan de wedstrijd uit welkeproducten gekozen moet worden.Daarnaast speelt 'wedstrijdstress' ook eenbelangrijke rol. Immers, bij veelstress heb je weinig behoefteaan eten. Kies dan een vloeibarevorm. Beperk in iedergeval vetrijke producten zoalskaas, worst, vette snacks e.d..Wees ook voorzichtig met vezelrijkevoeding aangezien ditin de weg gaat zitten (vol gevoel).Het tijdstip van de laatstemaaltijd voor een wedstrijdligt tussen de 1 en 4 uur voorde aftrap. Dit is sterk afhankelijkvan de persoonlijke voorkeur(o.a. onder invloed vanstress). Bedenk echter wel datje ook het maag/darm stelselkunt trainen. Neem je normaal4 uur voor de wedstrijd je laatstemaaltijd dan kun je ditzeker stapsgewijs terugbrengennaar bijvoorbeeld 2-1,5 uurvoor de wedstrijd.OMGAAN MET TEAMDRUK“Deze fase van de competitiewordt alles of niks voor onsteam; om nacompetitie te ontlopenmoeten we punten pakken.Nu merk ik dat iedereenop zijn eigen manier met dezestress omgaat. Kan je ook alsteam hier mee omgaan?Reacti e Hanneke Brand,Sportpsychologe:Naarmate het einde van decompetitie nadert, ligt de latvoor een volgende wedstrijdsteeds hoger. Winnen of verliezenbepaalt of jullie nog opkoers zijn voor de titel of nacompetitiekunnen ontlopen.Zeker onder druk is aandachtvoor het mentale aspect belangrijk,aldus Gregoor van Dijk inhet vorige nummer van RondomVoetbal.Startpunt is het kijkennaar de eisen die in crucialewedstrijden wordengesteld. We moeten winnen,promoveren, de titel pakken.Hoewel het getuigt van betrokkenheid,zijn deze uitsprakenPANELde commando’s om last te hebbenvan druk. Je hebt er namelijkzelf geen invloed op of ditdaadwerkelijk gaat gebeuren.Tijd dus om “we moeten..”eens kritisch onder de loep tenemen. Controle is hier hetsleutelwoord. Wat kunnen engaan jullie zelf doen om aan deeis te voldoen? Denk bijvoorbeeldaan jullie technische entactische strategie, hoe ga jeprofiteren van jullie sterke punten,waarop gaan jullie je inzetrichten. Kortom, focus op jullieeigen wapens om de strijd aante gaan. Tip: betrap jezelf voorof tijdens een wedstrijd op “wemoeten…” en vervang dit eensdoor “we gaan…”Frank van Hellemondt is alsclubarts aan FC Utrecht verbondenen verantwoordelijk voor het medischbeleid van het eerste entweede elftal van FC Utrecht. DeNijmegenaar (20 januari 1962) isdaarnaast werkzaam als sportartsin Zaandam en op de afdelingsportgeneeskunde in een ziekenhuisin Baarn.Marc de Jong is fysiotherapeut enFMS Certified Specialist bij het MedischTrainings Centrum Zeist (MTCZeist). Naast het testen en trainenvan individuen, ondersteunt MTCZeist hiermee, als enige binnen deregio Utrecht, ook trainers bij hetfit houden van hun team. De selectiewordt dan getest en er volgteen individueel trainingsadvies.Periodiek wordt de test herhaalden het trainingsadvies zonodigaangepast.Drs. Hanneke Brand werkt sinds2006 bij het Mental Training &Coaching Centre(www.mentaltcc.nl). Hanneke geeftmentale training aan verschillendesporters en teams in de Randstad.Ze is als sportpsycholoog afgestudeerdaan de RijksuniversiteitGroningen en geregistreerd bij deVereniging voor Sportpsychologiein Nederland (VSPN).Armand Bettonviel is oprichteren eigenaar van het voedingsadviesbureauAB peak performance &nutrition dat zich volledig toegelegden gespecialiseerd heeft inde voeding (opleiding open universiteit;voeding & toxicologie) bij(top)sport. AB peak performance& nutrition werkt voor o.a.FC Utrecht, NOC*NSF (verenigingSport Utrecht), de atletiekunie, hetwatersportverbond en individueletopsporters.