Inkijkexemplaar - Zin editie 10 - Beleef Vlaanderen

9X ONTPRIKKELEN
Schrijf het van je af
Wanneer u een dag heeft
gehad met meer prikkels dan u
gewend bent, geeft het rust
om aan het einde van die dag
gedachtes op te schrijven in
een notitieboekje.
Vindt u dat lastig? Schrijf eens
op wat u allemaal heeft
gedaan, dat schrijft makkelijk
en dan komt de rest vanzelf.
Even alleen zijn
Een overprikkeld gevoel kan u
zomaar overvallen. Het kan
gebeuren op een feest, in een
drukke stad, of waar dan ook.
Het is niet gek dat u dan even
alleen wilt zijn. Zoek even een
geschikt plekje en neem een
moment voor uzelf. Laat los
wat anderen van u denken en
doe wat goed voelt.
Plan rust in
Als u veel aan uw hoofd heeft,
is het belangrijk uw gedachten
te verzetten. Zet een wekker en
neem minimaal één uur per
dag de tijd om even weg te zijn
van de dagelijkse bezigheden.
Doe ontspanningsoefeningen
of ga wandelen. Zorg ervoor
dat u niet achter uw beeldscherm
belandt, dat zorgt juist
voor meer prikkels.
Focustaak
Start elke dag met een focustaak.
Wat wilt u vandaag echt
gedaan hebben? Nadat deze
taak is afgerond, kunt u door
met andere, kleinere bezigheden.
U zult merken dat deze
u gemakkelijker afgaan en
als een minder grote opgave
voelen omdat u uw focustaak
al hebt afgerond.
Fijne plek
Thuis is, in de meeste gevallen,
de plek waar u tot rust
komt. Zorg voor een fijne plek
in huis waar u bijvoorbeeld per
dag minimaal drie minuten
kunt mediteren of even tot rust
kunt komen. Dit helpt om
perspectief te bewaren en te
ontwikkelen waardoor u de
dag als minder overweldigend
ervaart.
Minder telefoon
Oefen met minder prikkels
binnenkrijgen. Ga bijvoorbeeld
eens na hoe snel we geneigd
zijn onze telefoon te pakken
wanneer er even niks te doen
is. Door op uw telefoon te
zitten, ontvangt u weer
prikkels. Probeer als u geneigd
bent uw telefoon te pakken
juist even he-le-maal niets te
doen.
Luister muziek
Het brein komt tot rust tijdens
het luisteren van bijvoorbeeld
klassieke muziek. Op Spotify
vindt u verschillende afspeellijsten
met rustgevende
muziek. Kies vooral muziek die
bij u past en die u tot rust
brengt. Bent u in een andere
stemming en wilt u juist energie
kwijt, kies dan muziek uit
die daarbij past.
Doseer het nieuws
U hoeft echt niet altijd op de
hoogte te zijn en te blijven van
ál het nieuws dat zich afspeelt
in de wereld om goed te
kunnen functioneren. Kies
voor uzelf één moment uit op
een dag om het nieuws te
kijken of te lezen. Zet daarom
push meldingen uit van
nieuwsapps.
Leef opgeruimd
Cliché maar waar: een rustige
omgeving zorgt ook voor rust
in uw hoofd. Houd daarom uw
leefomgeving opgeruimd.
Zet kleine stappen om uw
omgeving rustiger te maken
door bijvoorbeeld een voor
een kamers te ontspullen.
Hoe minder spullen u heeft,
hoe minder u daaraan hoeft te
denken.
BOEK WINNEN?
Kijk op p. 130 en
maak kans!
beeld: Getty Images