Nr 3 - Nasjonalforeningen for folkehelsen

More documents

Recommendations

Info

Gå deg i form! Du trenger ikke ha ski på beina for å bruke staver. Går du med stavene hele året, får du brukt flere muskler og forbrent flere kalorier. Nasjonalforeningen gir i disse dager ut brosjyren ”Gå deg i form”. Der kan du lære hvordan du går med staver og få gode treningstips. For mange av oss er det å gå tur enkel og trivelig mosjon. Sammenlignet med mange andre former for trim, tar det lite tid. Du trenger bare å gå ut av døra, og i tillegg får man en fin naturopplevelse. Men tar du med staver, får du bedre treningseffekt av samme turen. Helsegevinst Stavgang, gå med staver eller nordic walking, er noen av navnene på denne sporten. For å begynne trenger du gode sko og et par gåstaver som pas- 18 ser. Så er det bare å sette i gang å gå! Det er mange gode grunner til å komme seg ut på tur, det reduserer risikoen for hjerte- og karsykdom, humøret blir bedre og energinivået øker. – Jeg pleier å si at alle trenger ikke trene, men alle bør drive med fysisk aktivitet som gir helsegevinst. Stavgang passer like godt for de som er godt trent som for mosjonisten. Det sier Ingrid Kristiansen. En av Norges mest kjente idrettsutøvere som har skrevet idrettshistorie med sin innsats i langrenn, langdistanseløp og aktuelt nr. 3–2008 TEKST: KARI RANDEN maraton. Hun er en ivrig talskvinne for stavgang, holder stavgangkurs og har gitt ut bok om emnet. Kristiansen er opptatt av at stavgang er en inkluderende idrett. Det passer for alle aldersgrupper og teknikken er enkel å lære. – Det er en lavterskel aktivitet som alle får til, sier hun. Bruk musklene dine! Går du stavgang trener du både styrke og kondisjon. Det er effektiv trening for alle de store muskelgrup-
Foto: Morten Brun pene i kroppen. –Ved stavgang trenes både armer, rygg og andre muskler i overkroppen og man blir sterkere. I tillegg er det fin kondisjonstrening. Det er viktig i hverdagen, og det gjør at man holder ut lenger i alle livets gjøremål, sier Kristiansen. Resultatet er bedre blodsirkulasjon og økt bevegelighet i armer og skuldre. – Stavgang er en av de få aktivitetene der vi får armene bak kroppen. Det gjør godt for mange som sitter mye i hverdagen og som har stive skuldre, sier Kristiansen. Tips til nybegynneren Skal du begynne med stavgang må du regne med at det tar noen turer før du er fortrolig med stavene og teknikken. For nybegynnere er nøkkelen å gå rolig. – Det er viktig å finne roen og rytmen i bevegelsen og da kan du ikke gå fort. I tillegg bør stavene ha riktig lengde. Mange kjøper for lange staver, sier Kristiansen. I stavgang er det også viktig å holde albuene inntil kroppen. Holdes albuene for langt ut til siden, er det vanskeligere å være avslappet i skuldrene når man går. Sammen med andre Mange synes det kan være motiverende og hyggelig å gå sammen med andre. En avtale om å trene sammen er ofte det som skal til for å opprett- holde en fysisk aktiv livsstil. Det er erfaringen til Oddny Melbye. Hun er mangeårig medlem i en stavganggruppe på Kolvreid i Nord Trøndelag. Vi er en gjeng damer som møtes en gang i uka og går tur. Det er bra for både kropp og sjel, mener hun. Er man med i en gruppe er det ofte lettere å holde aktiviteten i gang. Når høstkveldene er mørke, er det enklere å gå ut når du vet at noen vil legge merke til at du ikke stiller opp. – Det er en fin måte å komme seg ut på. Jeg tror ikke jeg ville vært like aktiv om jeg skulle gå alene. Vi trenger et lite puff og det alltid koselig å møte de andre, sier Melbye. Opp av godstolen Gågruppa er et samarbeid mellom Frivillighetssentralen og Demensforeningen i Narøy, og aldersspennet er stort, fra 65 til 91 år. For oss er det ikke farten som er det viktigste, men det å være i aktivitet, sier Oddny Melbye. Hun forteller at det er kjekt å ha noen å gå sammen med, og praten går livlig både om nærmiljøet og om ukas nyheter. Gruppen har med en instruktør fra Demensforeningen, som leder uttøyning og som har gått på stavgangkurs. – Nå har vi hatt sommerferie, og jeg kjenner at det blir litt tyngre å komme opp av godstolen enn det var i vår. Godstolen er god å sitte i, men man skal ikke sitte der for lenge, ler Oddny Melbye og forteller at etter trimturen koser gjengen seg med nykokt kaffe og nystekte vafler. Sett i gang Nasjonalforeningens lokallag har mange slike gågrupper rundt om i landet. Melbye mener også at det er enkelt å sette i gang en gågruppe. Dersom du vil ut og gå, men ikke helt finner motivasjonen, få med deg flere! Ring noen du kjenner eller kom i kontakt med andre jevnaldrene, og sett i gang, er oppfordringen fra Narøy. Fakta om stavgang • Forbrenner mer energi og gir bedre treningseffekt enn vanlig gange. • Minsker sjansen for fall på glatt underlag. • I tillegg til beinmusklene får du trent muskler i armer, skuldre og rygg. • Mindre sjanse for belastningsskader sammenlignet med vanlig trening. • Teknikken er enkel å lære • Intensiteten kan tilpasses utøverens formkurve SPREKE DAMER Hver mandag møtes Birgit Solbakken, Reidun Moe, Tordis Thorland Marie Wennevik, Jorid Ramstad, Oddny Mebye, Dagmar Toftesund og Sonja Kvisterø for å gå stavgang sammen. aktuelt nr. 3–2008 19
Page 1 and 2: Molekylærbiologi mot forkalkning V
Page 3 and 4: Vellykket konferanse - Dette var ti
Page 5 and 6: dårlige” LDL-kolesterolet i blod
Page 7 and 8: Kjære medlemmer SÅ ER NORGE I gan
Page 9 and 10: hjerter Bentley vokste opp i Leeds
Page 11 and 12: Årsberetning 2007 kortversjon Din
Page 13 and 14: medfører at de vil kunne utvikle s
Page 15 and 16: -Viktig å være glad for det vi ha
Page 17: ◗ Akershus 6A Bjørlien skole, Ve
Page 21 and 22: Landet rundt ◗ Vi vil gjerne ha i
Page 23 and 24: Svømmetrening Bildet er fra Lubben

Nr 3 - Nasjonalforeningen for folkehelsen

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?