Nr 3 - Nasjonalforeningen for folkehelsen

Foto: Morten Brun
pene i kroppen.
–Ved stavgang trenes både armer,
rygg og andre muskler i overkroppen
og man blir sterkere. I tillegg er det
fin kondisjonstrening. Det er viktig i
hverdagen, og det gjør at man holder
ut lenger i alle livets gjøremål, sier
Kristiansen.
Resultatet er bedre blodsirkulasjon
og økt bevegelighet i armer og
skuldre.
– Stavgang er en av de få aktivitetene
der vi får armene bak kroppen.
Det gjør godt for mange som sitter
mye i hverdagen og som har stive
skuldre, sier Kristiansen.
Tips til nybegynneren
Skal du begynne med stavgang må
du regne med at det tar noen turer
før du er fortrolig med stavene og
teknikken. For nybegynnere er nøkkelen
å gå rolig.
– Det er viktig å finne roen og rytmen
i bevegelsen og da kan du ikke
gå fort.
I tillegg bør stavene ha riktig lengde.
Mange kjøper for lange staver,
sier Kristiansen.
I stavgang er det også viktig å
holde albuene inntil kroppen. Holdes
albuene for langt ut til siden, er det
vanskeligere å være avslappet i skuldrene
når man går.
Sammen med andre
Mange synes det kan være motiverende
og hyggelig å gå sammen med
andre. En avtale om å trene sammen
er ofte det som skal til for å opprett-
holde en fysisk aktiv livsstil. Det er
erfaringen til Oddny Melbye. Hun
er mangeårig medlem i en stavganggruppe
på Kolvreid i Nord Trøndelag.
Vi er en gjeng damer som møtes
en gang i uka og går tur. Det er bra
for både kropp og sjel, mener hun.
Er man med i en gruppe er det
ofte lettere å holde aktiviteten i gang.
Når høstkveldene er mørke, er det
enklere å gå ut når du vet at noen vil
legge merke til at du ikke stiller opp.
– Det er en fin måte å komme seg
ut på. Jeg tror ikke jeg ville vært like
aktiv om jeg skulle gå alene. Vi trenger
et lite puff og det alltid koselig å
møte de andre, sier Melbye.
Opp av godstolen
Gågruppa er et samarbeid mellom
Frivillighetssentralen og Demensforeningen
i Narøy, og aldersspennet er
stort, fra 65 til 91 år.
For oss er det ikke farten som er
det viktigste, men det å være i aktivitet,
sier Oddny Melbye.
Hun forteller at det er kjekt å ha
noen å gå sammen med, og praten
går livlig både om nærmiljøet og om
ukas nyheter. Gruppen har med en
instruktør fra Demensforeningen,
som leder uttøyning og som har gått
på stavgangkurs.
– Nå har vi hatt sommerferie, og
jeg kjenner at det blir litt tyngre å
komme opp av godstolen enn det var
i vår. Godstolen er god å sitte i, men
man skal ikke sitte der for lenge, ler
Oddny Melbye og forteller at etter
trimturen koser gjengen seg med nykokt
kaffe og nystekte vafler.
Sett i gang
Nasjonalforeningens lokallag har
mange slike gågrupper rundt om i
landet. Melbye mener også at det er
enkelt å sette i gang en gågruppe.
Dersom du vil ut og gå, men ikke
helt finner motivasjonen, få med deg
flere! Ring noen du kjenner eller kom i
kontakt med andre jevnaldrene, og sett
i gang, er oppfordringen fra Narøy.
Fakta om stavgang
• Forbrenner mer energi og gir bedre
treningseffekt enn vanlig gange.
• Minsker sjansen for fall på glatt
underlag.
• I tillegg til beinmusklene får du trent
muskler i armer, skuldre og rygg.
• Mindre sjanse for belastningsskader
sammenlignet med vanlig trening.
• Teknikken er enkel å lære
• Intensiteten kan tilpasses utøverens
formkurve
SPREKE DAMER Hver mandag møtes Birgit Solbakken, Reidun Moe, Tordis Thorland
Marie Wennevik, Jorid Ramstad, Oddny Mebye, Dagmar Toftesund og Sonja Kvisterø for
å gå stavgang sammen.
aktuelt nr. 3–2008 19