Her kan du lese hele saken i BT - KoRus Bergen
Her kan du lese hele saken i BT - KoRus Bergen
Her kan du lese hele saken i BT - KoRus Bergen
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
30 sport | <strong>Bergen</strong>s Tidende fredag 31. mai 2013<br />
Tips <strong>BT</strong>s sider om trim og trening!<br />
sprek@bt.no<br />
Elisabeth de Lange Gjesdal 928 21 801<br />
Syklar frå <strong>Bergen</strong> til Voss for<br />
KLARE FOR UTFORDRINGA: Ei handfull av brukarane ved LAR-huset i Indre Arna<br />
har brukt mykje av vinteren og våren til å trena til <strong>Bergen</strong>–Voss. Thomas Vargas og<br />
Mariel Taule er to av dei. No er det nett før dei skal visa kva dei er gode for.<br />
Mariel Taule er blitt<br />
berga frå fleire<br />
overdosar. No tek ho<br />
ansvar for å berga seg<br />
sjølv.<br />
Knut Langeland<br />
jan m. lillebø (foto)<br />
knut.langeland@bt.no<br />
Sørfjorden ligg blank og glitrar<br />
i morgonsola. Langs vegen veks<br />
løvetann og engsoleie, og opp<br />
bakken på Garnes kjem ei livskraft<br />
som er like sterk – og like<br />
skjør som blomane i veg<strong>kan</strong>ten.<br />
For Mariel Taule (24) veit det<br />
godt. Kor skjørt livet er, kor vanskeleg<br />
balansen er. Kor lite som<br />
skal til for å trå feil her i livet.<br />
Mål og meining<br />
– Det var dårlege vener. Feil miljø,<br />
seier 24-åringen frå Åsane.<br />
Det heldt på å kosta henne<br />
livet. Mariel var så langt nede<br />
som det er råd å koma. Ho seier<br />
ho levde eit liv som ikkje var<br />
verdt å leva.<br />
– Eg var lei og tok fleire overdosar.<br />
Mariel vart berga, men den<br />
gongen visste ho ikkje å setja<br />
pris på det. No, syklande langs<br />
landevegen med fjord og fjell og<br />
blomar til kulisse, kjenner ho<br />
endeleg glede over livet, at ho<br />
lever, luktar, sansar og finst til.<br />
No har ho mål og kjenner meining.<br />
I morgon skal ho sykla frå<br />
<strong>Bergen</strong> til Voss. 17 mil for å prisa<br />
sjølve livet.<br />
– Det går fint med meg no,<br />
veldig fint. Eg reknar meg for å<br />
vera ferdig med det gamle livet<br />
mitt og har ingen kontakt med<br />
miljøet eg var i. Det nye livet<br />
mitt er her, og det er kjekt å ha<br />
noko å gå til, seier Mariel Taule.<br />
Mangfaldig tilbod<br />
Det ho har å gå til, er LAR (legemiddelassistert<br />
rehabilitering)-<br />
huset i Indre Arna. Men LARhuset<br />
i Indre Arna er meir enn<br />
den gulmåla fasaden langsmed<br />
TI MÅNADER RUSFRI: Espen Stokmo<br />
var rusmisbrukar i 30 år. Han trenar<br />
regelmessig og brukar fysisk aktivitet<br />
som metode til å halda seg borte frå<br />
rusen. Han trur det går best om han tek<br />
ein dag om gongen.<br />
det gamle jernbanesporet til<br />
Garnes. LAR-huset i Indre Arna<br />
er fylt med innhald og dedikerte<br />
medarbeidarar. Avdelingsleiar<br />
Birthe Unneland Napsholm skin<br />
om kapp med sola når ho fortel.<br />
– Vi ville driva med noko meir<br />
enn berre utdeling av Subutex<br />
og metadon, og vi veit at fysisk<br />
aktivitet og arbeid bidreg til å<br />
rehabilitera folk med rusproblem.<br />
For medisinane som kvart<br />
einaste LAR-hus i heile landet<br />
tilbyr, gjer ikkje noko med einsemda,<br />
den fysiske forma og den<br />
sosiale angsten. Å gjera rusavhengige<br />
verkeleg frie og friske<br />
krev mykje meir enn det. Difor<br />
har Birthe Unneland og dei<br />
andre i LAR-huset i Indre Arna<br />
eit mangfald av tilbod på lista si.<br />
Positiv kraft<br />
– Vi vil vera ei positiv kraft i<br />
lokalmiljøet, vi vil bidra. No<br />
samarbeider vi med fleire lokale<br />
bedrifter og institusjonar og<br />
tek på oss ulike typar arbeid. Vi<br />
slår grøntareal, ryddar stiar, set<br />
opp gapahukar, ryddar vegetasjon<br />
og tek på oss målar- og flyttejobbar.<br />
Vi blir sett og opplever<br />
at dei fastbuande set pris på den<br />
jobben vi gjer. Tilbakemeldingane<br />
er iallfall positive, seier Birthe<br />
Unneland Napsholm.<br />
Betaling har dei ikkje lov å ta<br />
VIL VIDARE: Mariel Taule (heilt til høgre) trur ho kjem til å bruka mellom åtte og ti timar på sykkelturen frå <strong>Bergen</strong> til Voss. Ho karakteriserer<br />
Thomas Vargas og Espen Stokmo.<br />
z fakta<br />
LAR Arna<br />
n LAR står for legemiddelassistert<br />
rehabilitering.<br />
n Har 27 brukarar.<br />
n Er eit tilbod til personar utanfor<br />
arbeid og som slit med rus og/<br />
eller psykiske vanskar. Rusmiddelavhengige<br />
er mellom dei<br />
mest inaktive i samfunnet i dag.<br />
n Brukarane har medansvar<br />
for val og planlegging av<br />
aktivitetar.<br />
n Aktiviteten har som mål å gi<br />
auka livskvalitet, faste rutinar,<br />
meistring, betre sjølvbilete og<br />
håp for framtida.<br />
n Ligg administrativt under Nav<br />
Arna.<br />
imot, men annan form for støtte<br />
er det ingenting i vegen for. Slik<br />
er LAR-huset blitt sponsa med<br />
mykje forskjellig utstyr. Arbeidsreiskap,<br />
men også syklar. Det<br />
er ein av dei Mariel Taule skal<br />
bruka på turen til Voss.<br />
Ho er ikkje den einaste. Firefem<br />
av brukarane på LAR-huset<br />
har gjennom heile vinteren og<br />
våren førebudd<br />
seg på det som for<br />
dei er meir enn ei<br />
fysisk utfordring.<br />
Det er ei milepæl<br />
i arbeidet med<br />
å meistra livet.<br />
Ein symboltung stabbestein på<br />
vegen attende til eit verdig liv.<br />
Rusfri etter 30 år<br />
Mariel Taule går på metadon, og<br />
alle som er med i prosjektet har<br />
ei rushistorie i botn. Men ikkje<br />
alle har vore avhengige av dei<br />
sterkaste stoffa. Espen Stokmo<br />
Livet med<br />
rus er ikkje noko liv<br />
voks opp i ein familie med alkohol<br />
og vald og vart sjølv misbrukar.<br />
– Det gjekk mest i amfetamin.<br />
I 30 år rusa eg meg, men for<br />
ti månader sidan var det slutt.<br />
Livet nett no er nydeleg, seier<br />
Stokmo.<br />
Sist helg gjekk han 7-fjellsturen.<br />
No står <strong>Bergen</strong>–Voss for<br />
døra. Trening og<br />
Espen Stokmo<br />
fysisk aktivitet<br />
hjelper han til å<br />
halda seg rusfri.<br />
– Sjølvsagt er<br />
eg redd for tilbakefall.<br />
Livet med<br />
rus er ikkje noko liv. Det er eit<br />
råttent miljø, der ein <strong>kan</strong> finna<br />
på å selja si eiga bestemor for<br />
ein dose. Når ein er kvitt rusen,<br />
må ein ha noko anna å fylla<br />
dagane med. Trening er supert,<br />
seier Espen Stokmo.
<strong>Bergen</strong>s Tidende fredag 31. mai 2013<br />
| sport<br />
31<br />
EKSPERTENE GIR RÅD OM:<br />
Fysisk aktivitet Guri Brekke<br />
Langrenn og kondisjon Kristen Skjeldal<br />
Alpint og trening Andrine Flemmen<br />
Ernæring<br />
Mette Helvik Morken<br />
Guri<br />
Guri<br />
berre livet<br />
tilbodet ved LAR-huset i Indre Arna som fantastisk for dei som vil vidare i livet. I tet ligg miljøterapeut Jan Runar Trandal, etter han følgjer<br />
Meiner andre <strong>kan</strong> læra av Arna-prosjektet<br />
Det dei har fått til, <strong>kan</strong> tene<br />
som eksempel for andre senter,<br />
meiner ekspert.<br />
– Eg trur overføringspotensialet<br />
er stort. I Arna har dei vore<br />
flinke både på idé og gjennomføring.<br />
Det er fantastisk og så<br />
langt eg veit, ganske eineståande,<br />
det dei har fått til. Eg er stolt<br />
over å ha fått sjansen til å jobbe<br />
saman med dei.<br />
Det seier Monika Kvalavåg,<br />
spesialrådgjevar ved avdeling<br />
for rusmedisin i Helse <strong>Bergen</strong>.<br />
Ho har følgt prosjektet sidan<br />
oppstarten for halvanna år<br />
sidan. Ein gong i veka har ho<br />
besøkt LAR Arna for å følge prosessen.<br />
– Dei tilsette ved LAR Arna er<br />
utruleg offensive og fagleg dyktige,<br />
også i det medmenneskelege,<br />
i evna til å sjå og høyre pasientane.<br />
Dei er proaktive og gjer<br />
eit stykke arbeid som eg håpar<br />
lar seg dokumentere i form av<br />
ein forskingsrapport, seier Kvalavåg.<br />
Verknaden fysisk aktivitet har<br />
for rusavhengige kjem tydeleg<br />
fram i fleire forskingsrapportar.<br />
Til dømes i ei doktorgradsavhandling<br />
som vart utgitt av<br />
Asgeir Mamen ved Universitetet<br />
i <strong>Bergen</strong> i 2011. Der kom det<br />
fram at narkomane <strong>kan</strong> klare å<br />
gjennomføre trening over lang<br />
tid dersom dei har ein partner,<br />
og at utviklinga i fysisk form<br />
samsvarar med nedgang i mentale<br />
problem.<br />
– Vi har dokumentert at fysisk<br />
aktivitet er ein viktig strategi for<br />
å koma seg ut av rus, og både<br />
for å førebyggja og handtera<br />
psykiske problem, sa helseminister<br />
Jonas Gahr Støre tidlegare<br />
i veka.<br />
Kvalavåg meiner måten LAR<br />
Arna gjer fysisk aktivitet tilgjengeleg<br />
på, er beundringsverdig.<br />
– Resultata dei har oppnådd,<br />
er gode, betre enn mange andre<br />
stader. Fysisk aktivitet som<br />
metode er kjent. Men her skjer<br />
det poliklinisk, det vil seie at<br />
brukarane <strong>kan</strong> kome på dagtid<br />
og nyte godt av tilbodet.<br />
Dei opplever større meistringskjensle,<br />
rusar seg mindre, og vi<br />
oppnår det som er sjølve grunntanken<br />
innanfor rusomsorg:<br />
Rehabilitering til samfunnet,<br />
seier Kvalavåg.<br />
Ho peikar på at medisinering<br />
berre utgjer 5–10 prosent av rusbehandlinga.<br />
Trening hjelper<br />
mot rusproblemer<br />
– Kan fysisk aktivitet behandle rusmisbruk eller<br />
rusavhengighet?<br />
– Det finnes noe dokumentasjon på at strukturert fysisk aktivitet<br />
<strong>kan</strong> anbefales for å dempe ubehag ved abstinenser. Det er<br />
imidlertid flere studier som viser at tilbakefallsfrekvensen er<br />
lavere hos personer som deltar i regelmessig fysisk trening.<br />
Fysisk aktivitet er et viktig supplement til annen behandling.<br />
– Hvorfor er det viktig å ha fysisk trening med i<br />
behandlingen?<br />
– Personer med ruslidelser har en betydelig overhyppighet<br />
av angst og depresjonslidelser. Det er mulig at fysisk aktivitet<br />
dels <strong>kan</strong> ha en beroligende og angstdempende effekt som<br />
tilsvarer den rusfremkallende, dels <strong>kan</strong> trening<br />
Fysisk<br />
aktivitet <strong>kan</strong><br />
ha en positiv<br />
effekt på<br />
angst<br />
være en aktivitet som <strong>kan</strong> erstatte noe av<br />
tomrommet etter rusmidler.<br />
– Hvilken effekt har fysisk aktivitet på<br />
angst?<br />
– Fysisk aktivitet <strong>kan</strong> ha en positiv effekt<br />
på angst ved at man lærer å fortolke de<br />
kroppslige angstsymptomene som mindre<br />
skremmende. Trening <strong>kan</strong> muligens også<br />
fungere som en distraksjon, d.v.s. at virkningen<br />
skjer ved at man ved aktivitet får tankene<br />
vekk fra angst og bekymringer. Det finnes også en hypotese<br />
om at fysisk aktivitet fører til økt utskilling av betaendorfiner<br />
som <strong>kan</strong> ha en beroligende effekt.<br />
– Hvilke effekt har fysisk aktivitet på depresjoner?<br />
– Effektene av fysisk aktivitet godt dokumentert ved milde til<br />
moderate depresjoner. Noen studier viser at fysisk aktivitet<br />
<strong>kan</strong> medføre like stor re<strong>du</strong>ksjon i depressive symptomer<br />
som etablerte behandlingsmetoder, slik som antidepressive<br />
medikamenter. Ved depresjon er atferden preget av passivitet,<br />
tilbaketrukkethet og isolasjon. Fysisk aktivitet innebærer<br />
endring av atferd og har vist seg å fremme positive tanker,<br />
øke troen på å takle egne problemer, gi økt selvtillit og evne<br />
til selvkontroll.<br />
– Hvilke psykologiske virkninger <strong>kan</strong> man oppnå av å være<br />
fysisk aktiv?<br />
– Generelle psykologiske virkninger av fysisk aktivitet er<br />
livsutfoldelse og glede, økt velvære etter aktivitet, overskudd<br />
og energi, bedre søvnkvalitet, mindre stress-symptomer, økt<br />
optimisme og mer pågangsmot, bedre selvfølelse og forhold<br />
til egen kropp.<br />
– Andre forhold som <strong>kan</strong> være viktige i denne<br />
sammenhengen?<br />
– Det <strong>kan</strong> være viktig å etablere et sosialt nettverk utenfor<br />
deres vanlige miljø. Organisert trening sammen med andre<br />
<strong>kan</strong> være en inngangsport til å komme lettere i kontakt med<br />
nye mennesker.<br />
UKENSSPREKING<br />
navn: Janeke Vatne (66)<br />
yrke: Pensjonist, fremdeles aktiv i Human-Etisk forbund<br />
– Er <strong>du</strong> sprek?<br />
– Ja, gitt alderen så føler jeg meg rimelig<br />
sprek.<br />
– Hvilke aktiviteter bedriver <strong>du</strong>?<br />
– Jeg trener fast tre ganger i uken sammen med tidligere<br />
arbeidskamerater i <strong>Bergen</strong> kommune i Sentralbadet. Da<br />
går jeg i hvert fall to dager på aerobic og en dag på pilates.<br />
Idrettslaget arrangerer òg trappeløpet, hvor vi løper fra første<br />
til fjortende etasje. Det har jeg gjort mange ganger. Så er<br />
jeg flittig turgåer. Jeg har gått 7-fjellsturen og 4-fjellsturen ti<br />
ganger hver. I år kom jeg ikke så langt, men jeg går rett som<br />
det er opp Stoltzen. Det er en god økt. I tillegg sykler jeg en<br />
del. Jeg gjør blant annet innkjøp i nærbutikk med sykkel.<br />
– Hva liker <strong>du</strong> best?<br />
– Aerobic. Da får jeg god aktivitet på kort tid. Hvis <strong>du</strong> har<br />
mange gjøremål, er en time med aerobic effektiv trening<br />
med god musikk. Å trene i en gymsal sammen med mange<br />
jeg kjenner, er givende.<br />
– Hvorfor er <strong>du</strong> i aktivitet?<br />
– Jeg har trent siden jeg var ung og har alltid hatt stor glede<br />
av det. Jeg hadde en periode jeg var litt nedkjørt og da gikk<br />
jeg for første gang 7-fjellsturen. Deretter ble det ti strake. Det<br />
ga meg en psykisk positivitet som jeg er evig takknemlig for. I<br />
tillegg gir trening meg et fysisk gode.