SIMONE DE OLIVEIRA SIMONE DE OLIVEIRA

E
Bem-estar
Segredos
para viver mais
e melhor
As principais chaves estão
na alimentação, na actividade física
e mental e no combate ao stress
ANDREIA SIMÕES
Os chamados antioxidantes lutam contra os
radicais livres, prevenindo o envelhecimento
e aumentando as defesas do organismo.
Entre eles estão óleos vegetais, frutas (sobretudo
as citrinas) e vegetais. Alguns exemplos:
Alho. Grande depurador do sangue, é um
poderoso anti-hipertensor. Reduz as gorduras
no sangue, é antibacteriano e previne
certos tipos de cancro. Melhor se for
consumido cru.
Azeite. Rico em vitaminas A, D, E e K, é
uma das gorduras mais saudáveis, ajudando,
inclusive, a baixar o LDL (colesterol
mau).
Cebola. Tal como o alho, faz melhor quando
ingerida crua. O seu poder alcalinizante ajuda a remineralizar
o organismo e a eliminar toxinas. Diurética,
favorece a função renal, alivia edemas e é benéfica para
SABIA QUE
FLASH!
Uma sesta de 30
minutos por dia – e
não mais do que isto
– pode reduzir o risco
de ataque cardíaco em
cerca de 30 por
cento.
a próstata. Combate a depressão, a insónia e os esgotamentos
psíquicos.
Kiwi. Com mais vitamina C do que a laranja, é rico em
fósforo, potássio, ferro, fibras e betacarotenos. Laxante
e digestivo, ajuda na luta contra o cansaço e a depressão
e regula a tensão arterial.
Maçã. Aliada contra a diabetes e o colesterol, combate,
ainda, a anemia e a artrite, elimina toxinas hepáticas,
diminui a hipertensão e, além disso, pela sua riqueza
em fósforo, é calmante.
Óleo de girassol. Antioxidante por excelência, aliado
da pele pela riqueza em vitamina E. Regula o colesterol
e está recomendado para combater a aterosclerose e o
enfarte de miocárdio.
FÍSICO E MENTE ACTIVOS
Um comportamento sedentário deve estar fora do seu
ritmo de vida. A prática de exercício físico contribui
para melhorar a sensação de bem-estar e quase todos os
indicadores de saúde, sobretudo os relacionados com o
sistema cardiorrespiratório. Deve realizar-se de acordo
com a idade - caminhar, subir escadas, golfe, yoga… no
mínimo, meia hora por dia.
Para uma vida mais longa, é igualmente fundamental
manter a memória activa, favorecida com o desenvolvimento
de actividades intelectuais e trabalhos que a
exercitem. Ler, estudar e trabalhos mentais impedem
que a memória se atrofie.
COMBATER O STRESS
Sabia que existe uma estreita relação entre o stress e o
envelhecimento, pois aquele, com o tempo, devido à
hormona segregada pela sua presença – o cortisol –,
danifica os tecidos? A forma como processamos o stress
tem um grande impacto na longevidade. As pessoas
que vivem muitos anos possuem uma grande capacidade
para se recuperarem dos problemas que
enfrentam na vida, aceitando as mudanças,
sejam elas boas ou más. A chave está, pois,
na nossa capacidade de adaptação a tudo
o que nos acontece.
ATENÇÃO À MEDICAÇÃO!
Milhões de pessoas em todo o mundo
automedicam-se ou tomam mal a
medicação prescrita pelo médico, esperando
um alívio mais rápido para os seus males. Não se
automedique e cumpra à risca as prescrições médicas.
Na consulta, refira os medicamentos que está a tomar,
inclusive os de venda livre ou produtos «naturais». E
A idade avançada é vista, hoje em dia, como «um tempo de vitalidade contínuo». Mais de 40 por cento dos americanos
com mais de 65 anos descrevem o presente como «os melhores anos da minha vida». Já Eleanor Roosevelt dizia:
«Pessoas jovens bonitas são ‘acidentes’ da Natureza; pessoas mais velhas bonitas são obras de arte.»
ANOTAÇÕES
RESPIRAR
E RELAXAR
Respirar bem é
uma fonte de saúde.
Há que cuidar da
respiração integral,
mas especialmente
da abdominal.
Realize práticas
de relaxação
com frequência,
recorrendo,
por exemplo, à
aromaterapia,
a técnicas de
biofeedback, ao
chi kung, tai-chi ou
yoga, à hidroterapia
ou balnoterapia,
musicoterapia,
à meditação
ou à terapia
sacrocraniana.
MENOS
CALORIAS
E MENOR
ALTURA
Estudos recentes
com animais
e insectos
demonstraram
que aqueles
que consumiam
metade das
calorias habituais
conseguiam duplicar
a vida em relação
aos seus pares.
Também em
espécies como cães
e ratos, tamanhos
corporais menores
parecem tender a
«estender» a vida.
Pessoas de
estatura mais
baixa são, também,
relativamente
mais resistentes a
diversas doenças
em relação às mais
altas.
30 OUTONO 2010