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Saúde<br />
E<br />
Preparado<br />
para o frio?<br />
Para enfrentar mais um Outono e um<br />
Inverno com saúde, há que repor as<br />
camisolas nas gavetas e saber defender-se<br />
do risco de gripe e constipações<br />
É<br />
inevitável: é preciso arrumar a roupa de Verão e<br />
começar a organizar o roupeiro para o Inverno.<br />
Com maior ou menor entusiasmo, a preparação<br />
para os dias frios exige cuidados que vão além<br />
da moda ou do conforto. Prevenir as gripes e constipações<br />
faz parte dos preparativos para a mudança de estação.<br />
Embora a gripe seja causada por um vírus, este é sensível<br />
à alteração do tempo. «O vírus é destruído pelos raios<br />
ultravioleta. Durante o Outono e Inverno, a incidência<br />
desta radiação é menor, permitindo a sua sobrevivência e<br />
proliferação. Além disso, os vírus da gripe, à temperatura<br />
do corpo, vivem cerca de uma semana. Em temperaturas<br />
mais baixas, sobrevivem mais tempo, tornando-se, por<br />
isso, mais ‘virulentos’ com o frio», explica Paula Silva<br />
Pereira, especialista em medicina interna do Hospital<br />
da Boavista, unidade HPP Saúde no Porto.<br />
«A principal medida de prevenção<br />
da gripe é a vacinação. Deve ser repetida<br />
anualmente e ser feita, sobretudo,<br />
pelos grupos de risco, nomeadamente,<br />
idosos, crianças e doentes crónicos»,<br />
adverte a especialista.<br />
Apesar da semelhança dos sintomas<br />
iniciais, a gripe é diferente da constipação,<br />
sendo a gripe muito mais grave,<br />
«principalmente, em pessoas idosas<br />
ou debilitadas por doenças crónicas».<br />
Segundo Paula Silva Pereira, «as complicações<br />
surgem mais frequentemente<br />
em pessoas com doença cárdio-pulmonar<br />
prévia e em mulheres grávidas.<br />
As mais comuns são, obviamente,<br />
complicações respiratórias: traqueobronquite<br />
e pneumonia», esclarece.<br />
Recomendações<br />
para avós e netos<br />
Contactar o médico<br />
assistente, se é portador<br />
de doença crónica ou<br />
prolongada;<br />
Descansar, ingerir muitos<br />
líquidos (água, sumos) e<br />
manter uma alimentação<br />
saudável;<br />
Evitar o contacto com outras<br />
pessoas, de forma a diminuir<br />
o contágio;<br />
Evitar mudanças de<br />
temperatura;<br />
Não se abafar demasiado;<br />
Aplicar soro fisiológico para<br />
desentupir/descongestionar<br />
o nariz;<br />
Pode não ser aconselhável<br />
tomar medicamentos<br />
que reduzam a tosse;<br />
Não tomar antibióticos<br />
sem monitorização médica;<br />
Às crianças, não dar aspirina<br />
sem indicação médica;<br />
Enquanto estiver doente,<br />
não efectuar a vacinação.<br />
CUIDADOS ESPECIAIS<br />
A PARTIR DOS 65<br />
Para evitar a infecção e riscos associados<br />
à doença, «aconselha-se a vacinação,<br />
preferencialmente no Outono, a<br />
pessoas consideradas com alto risco de<br />
desenvolver complicações pós-infecção<br />
gripal». A saber: «indivíduos com 65 ou mais anos e,<br />
em particular, aos idosos em lares ou outras instituições;<br />
pessoas residentes ou com internamentos prolongados<br />
em instituições prestadoras de cuidados de saúde, independentemente<br />
da idade, como é o caso de pessoas com<br />
deficiência ou em centros de reabilitação; indivíduos<br />
sem abrigo e, finalmente, todas as pessoas com idade<br />
superior a seis meses, incluindo grávidas e mulheres a<br />
amamentar, que sofram de doenças crónicas pulmonares<br />
(inclusive asma), cardíacas, renais<br />
e hepáticas, diabetes mellitus ou outras<br />
doenças metabólicas, outras situações<br />
que provoquem depressão do sistema<br />
imunitário, como corticoterapia, infecção<br />
pelo VIH e cancro».<br />
A vacinação deve ser sazonal, pois,<br />
explica a internista, «o vírus sofre<br />
inúmeras mutações, razão pela qual a<br />
vacina proposta num ano dificilmente<br />
protege do vírus para o ano seguinte».<br />
Por outro lado, «a vacinação evita o<br />
aparecimento da gripe e, numa grande<br />
percentagem, diminui a gravidade da<br />
doença», insiste a especialista.<br />
A par disto, há que reforçar e manter<br />
saudável o sistema imunitário, cuja<br />
missão é combater, eficazmente, os<br />
invasores nocivos. De acordo com Paula<br />
Silva Pereira, a pessoa deve «fortalecer-<br />
-se», aumentando as defesas do organismo.<br />
Como? «Descansando bastante,<br />
alimentando-se adequadamente,<br />
ingerindo muitos líquidos, incluindo<br />
sumos naturais, evitando o consumo<br />
de álcool e não fumando.» E<br />
NUTRIENTES<br />
Eficaz na<br />
aceleração<br />
da recuperação<br />
do organismo,<br />
a alimentação<br />
não deve ser<br />
descurada em<br />
caso de gripe.<br />
Flavonóides<br />
Os flavonóides,<br />
responsáveis<br />
pelas cores da<br />
fruta, activam o<br />
sistema imunitário.<br />
Encontram-se na<br />
toranja, laranja,<br />
limão e lima.<br />
Bebidas<br />
hidratantes<br />
Água, sumos<br />
de fruta natural<br />
– laranja, sobretudo<br />
–, chá e caldos<br />
são obrigatórios.<br />
Se, associados<br />
aos mais comuns<br />
sintomas de gripe,<br />
tiver náuseas e<br />
diarreia, opte por<br />
água e bebidas<br />
isotónicas, para<br />
repor os níveis de<br />
hidratação.<br />
Verde-escuro<br />
Brócolos, couve<br />
(galega, repolho,<br />
portuguesa) e<br />
espargos, por<br />
exemplo, são ricos<br />
em glutationa,<br />
um poderoso<br />
antioxidante que<br />
fortalece o sistema<br />
imunitário e ajuda<br />
o organismo a lutar<br />
contra infecções.<br />
Canja<br />
Pode lembrar os<br />
tempos de infância,<br />
é verdade, mas<br />
a canja de galinha<br />
tem um ligeiro<br />
efeito<br />
anti-inflamatório<br />
que reduz os<br />
sintomas das<br />
infecções do<br />
tracto respiratório<br />
superior.<br />
OUTONO 2010 39
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