Revista Cariocas Outubro Novembro 2020

SAÚDE E BEM ESTAR
ALONGAMENTOS EM CASA: EXERCÍCIOS
FÁCEIS DE REPRODUZIR
Por Maria Amora
Manter o corpo alongado é essencial para uma boa qualidade de vida. Principalmente em períodos
de isolamento para alguns e flexibilização para outros, em que muitos estão se adaptando ao modelo
de home office, fazer alongamentos em casa evita dores musculares e nos tendões. Além de manter
a postura no computador, esse esforço diminui desconfortos de quem está trabalhando de casa sem
a estrutura ideal.
Vale a pena reservar um horário, todos os dias, para praticar os alongamentos. Coloque um lembrete
no celular para não esquecer e assegure a constância para garantir a efetividade dos exercícios.
Separamos para você alongamentos fáceis para fazer em casa. Confira!
1. Alcançando os pés
Foto: Arquivo
Você provavelmente já conhece esse alongamento, e
por que não aproveitar o tempo em casa para colocálo
em prática? Ele pode ser feito tanto em pé quanto
sentado, e é bem simples de ser replicado. Deixe as
pernas esticadas e tente alcançar os pés sem dobrálas,
e mantenha a posição por 30 segundos. Depois,
volte lentamente, sentindo a coluna se “desenrolando”.
Ao fazer alongamento em casa, comece pelos
movimentos básicos.
Existem diversas variações desse exercício que valem
a sua atenção. Uma delas também é bem simples: sente
no chão, dobre uma perna e estique a outra. Apoie uma
das mãos no joelho da perna estendida e tente tocar os
pés com a outra.
2. Alongamento do tronco
Para aliviar dores de ficar muito tempo sentado, alongar
o tronco é importante. Uma boa posição é a de
alongamento lateral. Muito feito na prática de yoga, ele
pode ser replicado por pessoas de todas as idades,
incluindo gestantes.
Ele também é bem simples de executar. Sente-se,
de preferência em um colchonete ou tapete de yoga,
com as pernas cruzadas. Apoie a mão direita no chão,
estique a esquerda e incline o tronco, alongando a
lateral do torso. Repita o processo para o outro lado.
Esse alongamento também pode ser feito por gestantes.
Existem variações desse exercício, como praticá-lo em
pé.Outro alongamento do tronco, ideal principalmente
para quem está trabalhando em casa, é feito sentado.
Basta girar tronco para o lado, se apoiando na cadeira,
e repetir na outra direção
Foto: Arquivo
REVISTA CARIOCAS - 29