Revista Cariocas Outubro Novembro 2020

SAÚDE E BEM ESTAR
Foto: Arquivo
3. Postura da criança
Quem sofre com dores na lombar deve incluir em
sua rotina de alongamentos em casa exercícios que
estimulem essa região. Uma boa escolha é a postura
da criança, ou balasana, mais uma sugestão que vem
da yoga.
Fique de joelhos em cima do tapete ou colchonete e
confira se consegue sentar em cima deles. Caso não
consiga, coloque uma almofada entre os pés e o quadril.
Em seguida, expire o ar enquanto flexiona o tronco e
leve as mãos a frente, mantendo-se sentado nos joelhos.
Caminhe com as mãos até onde conseguir, sentindo o
corpo alongando. Mantenha a postura por um minuto.
A postura de criança é um dos alongamentos em casa
mais fáceis de replicar.
4. Alongamento de punhos e mãos
Foto: Arquivo
Quem trabalha no computador nunca deve esquecer
de alongar os punhos e as mãos, correndo riscos como
de lesão por esforço repetitivo (LER), assim como quem
possui tendinite na região.
O alongamento para punhos consiste em esticar um
braço, com a palma da mão para fora, e puxá-la para
trás com a outra. Mantenha por 30 segundos e repita
no outro braço. Depois disso, altere o alongamento
para colocar a mão virada para dentro, puxando com
a outra.O alongamento de pulso é essencial para
manter a saúde dos tendões utilizados ao trabalhar no
computador.
Foto: Arquivo
5. Alongamento de ombros
Quem já praticou algum esporte ou frequentou uma
academia sabe que o alongamento de ombros mais
famoso consiste em levantar os braços dobrados e puxar
um cotovelo, mantendo a postura por 30 segundos e
repetindo o processo no outro. Fazer esse alongamento
em casa é fácil: não precisa nem levantar da cadeira!
Outro exercício recomendado é estender um braço e
puxá-lo contra o corpo, também muito feito em esportes
e nas academias. Mantenha a posição por 30 segundos
antes de trocar de braço. Realizar alongamentos em
casa todos os dias pode melhorar a sua qualidade de
vida, diminuindo dores causadas por uma mudança de
rotina abrupta.
REVISTA CARIOCAS - 30