Revista2

APTUDES FISICAS Y SUS TEST

TEST DE APTITUDES FISICAS

1


AUTORES

Soy yoni Alexander Bedoya Gasca, nací en Suaza-Huila el 3

de septiembre de 2002, estudiante de actividad física y quiero

especializarme profesionalmente en el ámbito del deporte

para poder ayudar a cambiar la vida de muchas personas.

Realicé esta cartilla con el fin de dar a conocer la información

precisa de los test de aptitudes físicas para aquellas personas

que les apasione estos tema.

Soy Kevin Sneider Rodriguez Vargas, nací en Bogotá el 27 de

agosto del 2002, actualmente soy estudiante de Actividad

física y mis aspiraciones son desempeñarme en el capo de

Nuevas tendencias en deporte y sacar a delante muchos

atletas de este campo.

2


DEDICATORIA

Dedicatoria yoni

Le dedicó principalmente a mis padres que me han brindado

mucho amor y apoyo, y son mi motivación para superarme y

salir adelante.

Dedicatoria kevin

Le dedico este Trabajó principalmente a Dios ya que me da

vida para seguir y también le dedico este trabajo a mis padres

y a mi pareja ya que me brindan mucho apoyo y fuerzas para

nunca rendirme.

3


INDICE

1 Título

2 Autores

3 Dedicatoria

4 Índice

5 Test de la aptitud cardiorrespiratoria

6 Test de course navette

• Objetivo

• Materiales

• Descripción de la prueba

• Tabla de recolección de datos y baremos

• Recomendaciones

7 Test de Harvard

• Objetivo

• Materiales



• Recomendaciones

8 Test de Ruffier Dickson

• Objetivo

• Materiales



• Recomendaciones

9 Test de milla

4


• Objetivo

• Materiales



• Recomendaciones

10 Test de Lían

• Objetivo

• Materiales



• Recomendaciones

11 Tabla de recolección de datos unificada

12Test de aptitud de resistencia muscular

13 Test de push-up

• Objetivo

• Materiales



• Recomendaciones

14 Test de abdominales

• Objetivo

• Materiales



• Recomendaciones

15 Test de plancha isométrica

• Objetivo

• Materiales


5



• Recomendaciones

16 Test de dominadas

• Objetivo

• Materiales



• Recomendaciones

17 Tabala de recolección de datos unificada

18 Test de aptitud de flexibilidad

19 Test sit and reach

• Objetivo

• Materiales



• Recomendaciones

20 Test de flexion profunda de tronco

• Objetivo

• Materiales



• Recomendaciones

21 Test de hombro con baston

• Objetivo

• Materiales



• Recomendaciones

22 Test de Krauss Weber

6


• Objetivo

• Materiales



• Recomendaciones

23 Test de elevación de cadera hacia adelante

• Objetivo

• Materiales



• Recomendaciones

24 Tabla de recolección unificada

25 Bibliografía

7


TEST DE LA APTITUD CARDIO-RESPIRATORIA

8


TEST DE COURSE NAVETTE.

Objetivo: determinar la potencia aeróbica máxima. Y determinar el

VO2 máximo y para medir la resistencia cardiorrespiratoria.

Materiales:

-Megáfono o equipo amplificador de audio.

-Una cinta previamente grabada del procedimiento o dispositivo

reproductor multimedia para cargar la pista con las señales.

-Un cronómetro, para verificar el tiempo que duro corriendo.

-Espacio con cabida para una pista de 20 o 15 metros de longitud.

9


DESCRIPCIÓN DE LA PRUEBA:

Antes de iniciar la prueba, es fundamental explicar en qué consiste: qué

tienen que hacer los sujetos y cómo irá transcurriendo la prueba. Una vez

empiece la prueba, no se parará hasta que la última persona que la esté

realizando abandone. Previamente se han colocado unas marcas (pueden ser

unos conos o unas líneas) separadas entre sí a 20 metros de distancia. Si

realizamos la prueba con varias personas, se recomienda formar unas calles

para que cada sujeto tenga asignada la suya. Por último, al finalizar el

recorrido no se puede girar. Hay que realizar una parada seguida de un

cambio de dirección. Los sujetos que realicen la prueba deberán recorrer esa

distancia de 20 metros entre pitido y pitido. La prueba consta de 20 periodos

de un minuto de duración en el que la frecuencia de pitidos va aumentando.

Progresivamente. Cuando uno de los sujetos por dos veces consecutivas no

Consigue recorrer los 20 metros antes de que suene el pitido, tendrá que

abandonar la prueba. En ese momento se anotará el tiempo del sujeto que

acaba de abandonar. Y se le indicará su resistencia cardio respiratoria. Muy

pocos son los sujetos que consiguen superar el Test al completo.

10


TABLA DE RECOLECCION DE DATOS Y BAREMOS.

Se toma la velocidad de la etapa terminada.

TABLA DE RECOLECCION DE DATOS

Nombre: *****************

Genero: *****************

Edad: ******************

Etapa: *****************

Clasificación: *****************

Etapa Velocidad VO2max 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

1 8,5 23,6 20 40 60 80 100 120 140

2 9 26,6 160 180 200 220 240 260 280 300

3 9,5 29,6 320 340 360 380 400 420 440 460

4 10 32,6 480 500 520 540 560 580 600 620

5 10,5 35,6 640 660 680 700 720 740 760 780 800

6 11 38,6 820 840 860 880 900 920 940 960 980

7 11,5 41,6 1000 1020 1040 1060 1080 1100 1120 1140 1160 1180

8 12 44,6 1200 1220 1240 1260 1280 1300 1320 1340 1360 1380

9 12,5 47,6 1400 1420 1440 1460 1480 1500 1520 1540 1560 1580

10 13 50,6 1600 1620 1640 1660 1680 1700 1720 1740 1760 1780 1800

11 13,5 53,6 1820 1840 1860 1880 1900 1920 1940 1960 1980 2000 2020

12 14 56,6 2040 2060 2080 2100 2120 2140 2160 2180 2200 2220 2240 2260

13 14,5 59,6 2280 2300 2320 2340 2360 2380 2400 2420 2440 2460 2480 2500

14 15 62,6 2520 2540 2560 2580 2600 2620 2640 2660 2680 2700 2720 2740 2760

15 15,5 65,6 2780 2800 2820 2840 2860 2880 2900 2920 2940 2960 2980 3000 3020

16 16 68,6 3040 3060 3080 3100 3120 3140 3160 3180 3200 3220 3240 3260 3280

17 16,5 71,6 3300 3320 3340 3360 3380 3400 3420 3440 3460 3480 3500 3520 3540 3560

18 17 74,6 3580 3600 3620 3640 3660 3680 3700 3720 3740 3760 3780 3800 3820 3840

11


19 17,5 77,6 3860 3880 3900 3920 3940 3960 3980 4000 4020 4040 4060 4080 4100 4120 4140

20 18 80,6 4160 4180 4200 4220 4240 4260 4280 4300 4320 4340 4360 4380 4400 4420 4440

Fuente propia

BAREMO

RECOMENDACIONES.

-Realizar un breve calentamiento antes de la prueba.

-Tener en cuenta un buen calzado de preferencia de atletismo.

-No girar con la misma pierna.

-Tener una carreara constante acelerando al comienzo de cada etapa.

-Tener una buena hidratación y también una buena técnica de

respiración.

-La prueba se da por terminada con el participante no llega por 2

veces consecutivas a pisar la línea al sonido beep.

12


TEST DE HARVARD

Objetivos: Calcula la rapidez de la recuperación de la persona, y

mide nuestra capacidad aeróbica máxima y el nivel de nuestra

condición física global.

Materiales:

Un banco resistente con una altura de 20 pulgadas (unos 50,8 cm)

para varones y 18 pulgadas (unos 45,8 cm) para mujeres que hará

las veces de "escalón".

Metrónomo (opcional).

Cronómetro o reloj.

13


DESCRIPCIÓN DE LA PRUEBA:

Realizar el test es fácil, sencillo y rápido: lo primero que debemos

hacer es subir y bajar de un banco (éste debe estar situado a unos 50

centímetros o 45,8 centímetros para las mujeres). Para subir y bajar

hay que poner un pie detrás de otro y antes de subir o bajar siempre

deben estar ambos en el suelo o encima del banco.

Prepararse para la prueba practicando para su correcta ejecución,

teniendo en cuenta que: "Una ejecución se considera completa cuando

el sujeto pone un pie sobre el escalón, sube poniendo ambos pies en

el mismo, extiende completamente las piernas al estar arriba del

escalón y endereza la espalda, e inmediatamente desciende con el pie

que subió primero. Los brazos se deben mantener a los lados".

-Por último, tomar los datos de las pulsaciones (lpm) al minuto de

haber acabado, a los dos minutos y a los tres minutos, y realizar la

formula con todos estos datos y comparar el resultado obtenido con la

tabla de baremos y Finalizar.

14


TABLAS DE RECOLECCION DE DATOS Y BAREMOS

El tiempo de la prueba debe ir en segundos.

Nombre: ******************** FÓRMULA: BAREMO

Edad:

******************** SEGUNDOS×100/2×(P1+P2+P3)

Genero(M/F): ********************

Duración(seg): ********************

Pulsó 1(Lxm) P1: ********************

Pulsó 2(Lxm) P2: ********************

Pulsó 3(Lxm) P3: ********************

RESULTADO

FORMULA: ********************

Clasificación: ********************

RECOMENDACIONES

-Antes de iniciar debe hacer un breve calentamiento.

-Prepararse para realizar la prueba y una breve demostración.

- Cuando finaliza el test dar un pequeño descanso a los participantes

proceder con tomar sus frecuencias cardiacas.

-Al finalizar hacer un breve estiramiento.

15


TEST DE RUFFIER DICKSON.

OBJETIVO: Medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de corta duración

y la capacidad de recuperación cardiaca, y por lo tanto el nivel de

forma física en personas.

MATERIALES:

- Silla.

-Cronometro.

16


DESCRIPCIÓN:

Realizar el Test de Ruffier es muy sencillo, Para medir la frecuencia

cardíaca, se deben contar los latidos de nuestro corazón durante 15

segundos y después multiplicar por 4 el resultado. Los pasos a seguir

son los siguientes:

1. La persona se sitúa sentada para medir su frecuencia cardíaca

previa (P0) a la realización del esfuerzo.

2. La persona comienza de pie y debe llevar a cabo un total de 30

flexiones profundas de piernas. Esto quiere decir que, estando erguida

completamente, la persona debe quedarse de cunclillas y volver a

subir. Hay que realizar 30 flexiones completas en 45 segundos, no

siendo válido el esfuerzo si no se completan las 30 flexiones.

Inmediatamente después de terminar la última flexión de piernas, hay

que volver a medir la frecuencia cardíaca (P1).

3. Transcurrido un minuto después del final del ejercicio de flexiones

de piernas, hay que realizar la tercera y última medición de la

frecuencia cardíaca (P2), dando por finalizado el ejercicio.

17


TABLA DE RECOLECCION DE DATOS Y BAREMO

Genero

LATIDOS

POR

MINUTO

# Nombre Edad Femenino Masculino P0 P1 P2

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Resultados

formula

Clasificación según

baremo

Fuente propia

FÓRMULA

BAREMO

P0+P1+P2-200÷10 MALA SUFICIENTE BUENA MUY BUENA EXCELENTE

Superior a 15 10 a 15 5 a 10 1 a 5 0 a 5

18


-Realizar un breve calentamiento.

RECOMENDACIONES

-Practicar varias veces la técnica correcta de la sentadilla, antes de

ejecutar el test.

-Seguir correctamente el protocolo de diagnóstico del test: técnica de

ejecución, valores, protocolos de medición de la frecuencia cardiaca

(pre y post ejercicio)

-Después de realizar el test hacer un breve estiramiento.

19


TEST DE MILLA

OBJETIVO: Se utiliza para conocer el consumo máximo de oxígeno

estimado de forma indirecta (VO2 Max) de cada corredor.

MATERIALES:

-Espacio de 1.609 metros.

-Cronometro.

20


DESCRIPCIÓN:

Consiste en caminar una distancia de una milla (1.609 m, 4 vueltas a

la pista atlética) tan rápido como es posible a un ritmo estable, sin

trotar ni correr. Teniendo en cuenta la frecuencia cardiaca y el tiempo

utilizado al completar dicha distancia.

Una vez obtenidas estas variables se realizará la siguiente ecuación

para obtener el VO2 max:

VO2 máximo = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) + (6,31 x S) –

(3,27 x T) – (0,156 x FC)

PC: Peso corporal.

S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres).

T: Tiempo en minutos.

FC: Frecuencia cardiaca. (Después)

TABLA DE RECOLECCION DE DATOS Y BAREMOS

21


GENERO

# NOMBRE EDAD

FEMENINO

(0)

MASCULINO

(1)

PESO

CORPORAL

(PC)

TIEMPO

(minutos)

FRECUENCIA

CARDIACA

(después)

RESULTADO CLASIFICACION

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

BAREMO

22


RECOMENDACIONES

-Antes de iniciar la prueba se debe realizar un acondicionamiento

neuromuscular se podría incluir una caminata de 400 m, así como

ejercicios de flexibilidad no balísticos.

-Mantener un ritmo constante en la caminata para así lograr una

correcta ejecución.

-Tener zapatos y ropa cómoda.

-Tener hidratación a la mano.

23


TEST LIAN.

OBJETIVO: Determinar la capacidad de recuperación cardiaca.

MATERIALES:

-Cronometro.

DESCRIPCION:

Consiste en realizar “skipping” (dar saltos) durante un minuto. Se

toman pulsaciones durante 15 segundos (medir pulso), antes del

ejercicio y a los dos minutos después de la prueba, hasta que se

produzca el retorno a la frecuencia cardiaca inicial. La valoración se

realiza, según el tiempo de recuperación.

24


TABLA DE RECOLECCION Y BAREMO.

# Nombre Edad Genero

FC inicial

(Reposo)

FC del

ejercicio

FC

minuto

1

FC

minuto

2

FC

minuto

3

FC

minuto

4

FC

minuto

5

FC

minuto

6

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Fuente propia

BAREMO

25


-Se recomienda llevar hidratación.

RECOMENDACIONES

-Usar ropa cómoda a la hora de realizar el test.

-Tener un ritmo constante a la hora de realizar el test.

-Se recomienda hacer el test en un área plana sin desniveles

pronunciados.

-Hacer un estiramiento posterior de la prueba evitando sentarse.

26


TABLA DE RECOLECCION DE DATOS UNIFICADA

TABLA DE DATOS UNIFICADA DE LA APTITUD CARDIORESPIRATORIA.

Nombre: Generó: Edad:

Correo:

PUNTAJE

Clasificación

Course navette

ETAPA:

VO2MAX:

hardvard

P1:

P2:

P3:

Puntaje:

Milla

Ruffier Dickson

LIAM

FC REPOSO:

FC EJERCICIO:

FC MINUTO 1:

FC MINUTO 2:

FC MINUTO 3:

FC MINUTO 4:

FC MINUTO 5:

FC MINUTO 6:

27


TEST DE APTITUD DE RESISTENCIA

MUSCULAR.

28


TEST DE PUSH-UP

OBJETIVO: Medir la fuerza y la resistencia del tren superior.

MATERIALES:

-Cronometro.

-Colchoneta(mujeres)

-Silbato(opcional)

29


DESCRIPCION:

Consiste en realizar la mayor cantidad de flexiones de codo en un

minuto.

La posición de partida será con las manos colocadas debajo de los

hombros y los dedos apuntando hacia delante, con los codos

completamente extendidos y el cuerpo derecho con los pies juntos.

Para una repetición completa, el atleta desciende el torso de manera

que los codos alcanzan un ángulo de 90 grados, a continuación,

vuelve a la posición de partida.

Las mujeres tienen la opción adicional de utilizar la posición " rodilla

doblada". Para ello, se arrodillan en el suelo, con las manos a ambos

lados del pecho y mantenga la espalda recta. Baje el pecho hacia el

suelo, siempre en el mismo nivel en cada ocasión, ya sea hasta que

los codos estén en ángulo recto o en su pecho toque el suelo.

30



# Nombre Generó Edad Tiempo Repeticiones clasificación según baremo

1 1 minuto

2 1 minuto

3 1 minuto

4 1 minuto

5 1 minuto

6 1 minuto

7 1 minuto

8 1 minuto

9 1 minuto

10 1 minuto

Fuente propia

31


Baremo para hombres.

Baremos para mujeres.

RECOMENDACIÓNES.

-Calentar antes de realizar la prueba.

-Hidratación cuando se realiza el test.

-se recomienda que el área sea plana y sin desniveles pronunciados.

-Estiramiento posterior de la prueba.

32


TEST DE ABDOMINALES.

OBJETIVO: Medir la fuerza dinámica local de los músculos anteriores

del tronco.

MATERIALES:

-Colchoneta.

-Cronometro.

DESCRIPCION:

Posición inicial: tendido sobre la espalda, con las piernas

semiflexionadas y las manos detrás del cuello.

Ejecución: deberás realizar en un minuto el mayor número de

flexiones completas del tronco hasta tocar con los codos las rodillas y

volver a la posición inicial. Debes tener en cuenta que únicamente se

anotarán las repeticiones realizadas correctamente.

33


TABLA DE RECOLECCION DE DATOS Y BAREMO.

# NOMBRE EDAD GENERO RESULTADO CLASIFICACION

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

34


RECOMENDACIONES.

-Antes de iniciar con el test realizar un breve calentamiento.

-Prepararse para realizar la prueba y realizar una breve

demostración.

-no contar abdominales mal realizados como (separa los brazos, si

toma impulso con los brazos o no levantarse completamente).

-El usuario podrá descansar e hidratarse y después deberá realizar un

breve estiramiento.

35


TEST DE PLANCHA ISOMETRICA.

OBJETIVO: Valorar la resistencia muscular del Core, sobre todo en la

cadena anterior y pared abdominal.

MATERIALES:

-Cronometro: para tener mejor presión en la toma del tiempo.

-Balón: una pelota de la medida correcta, va por debajo del abdomen

del usuario.

-Conito: Apoyaremos un cono en la parte lumbar

-Pelota de tenis: Esta pelota estará en la punta del cono

36


DESCRIPCION:

Se debe Situarse en posición de plancha prono apoyando los

antebrazos, alineando las piernas extendidas con la columna y

manteniendo la cadera en posición neutra. Los brazos deben

mantener un ángulo de 90º en la articulación del codo.

El test valora el tiempo que se puede mantener la posición estable y

sin compensaciones.

-Se Coloca un balón de voleibol (tamaño adaptado al alumno) debajo

del ombligo, metiéndose la camiseta por dentro para que no cuelgue.

El examinador colocara su mano por encima del balón como testigo de

contacto.

-Un cono con una pelota de tenis encima del deportista, apoyado en

una zona lumbar.

-El test finaliza Si la plancha produce arqueamiento lumbar o se eleva

el glúteo se acabará la prueba (se puede dar un aviso previo). A su

vez, cuando se toque el balón o/y se caiga el cono con la pelota, se

acaba también la prueba.

37



GENERO

# NOMBRE EDAD MASCULINO FEMENINO RESULTADO CLASIFICACION

1

2

3

4

5

6

7

38


8

9

10

Fuente propia

BAREMO

RECOMENDACIONES.

-Realizar una práctica de la posición antes del test

-Los antebrazos estarán apoyados en la colchoneta y los pies en el

suelo.

-El apoyo de codos se situará debajo de los hombres. Por delante es

más difícil, y por detrás resulta más fácil.

-Los brazos y antebrazos permanecerán paralelos, sin poder abrir los

codos ya que facilitaría el ejercicio.

-Los pies abiertos a la anchura de los hombros (o cerrados).

- Tener buena hidratación.

39


TEST DE DOMINADAS

OBJETIVO: Medir la fuerza-resistencia del grupo flexor de los brazos y

de los que integran la cintura escapular.

MATERIALES

-Barra horizontal de dominadas

-Colchoneta(opcional)

-Magnesio (opcional) o guantes

-cronómetro

40


DESCRIPCIÓN DE LA PRUEBA

Consiste en hacer el mayor número de repeticiones posible de

flexiones de brazos colgado de las dos manos sobre una barra.

Ejecución para hombres: Con los brazos flexionados y el mentón por

encima de la barra, sin estar en contacto con la misma.

Ejecución para mujeres y hombres no entrenados:

Mantener colgados con los brazos estirados el máximo tiempo posible.

41



Por repeticiones

# Nombre Generó Edad Repeticiones Clasificación según baremos

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Fuente propia

Baremo repeticiones:

42


Por segundos:

# Nombre Generó Edad Segundos Clasificación según baremos

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Baremo en segundos.

Fuente propia

43


RECOMENDACIONES:

-Calentamiento previo al test.

-Sujetar adecuadamente la barra con agarré supina posición de las

piernas totalmente rectas.

-Realizar a ritmo propio.

-EL nivel donde sube la barbilla por encima de la barra para que sea

válida la dominada.

-Usar ropa adecuada.

-Extirpar completamente los brazos.

-Espalda derecha.

44


TABLA DE RRECOLECCION DE DATOS UNIFICADA

TABLA UNIFICA APTITUD DE RESISTENCIA MUSCULAR

Nombre: Edad: Genero:

Números de

Clasificación:

repetición en un

minuto:

Abdominales

Número de

repeticiones en un

minuto:

Clasificación:

Push ups

Plancha isométrica

Dominadas

TEST DE LA Clasificación:

alcanzando:

APTITUD DE

Máximo tiempo

FLEXIBILIDAD Clasificación:

Números de

repeticiones

alcanzadas en un

minuto:

Máximo de

segundos

alcanzados:

Clasificación:

Dominadas

45


TEST DE LA ACTITUD DE

FLEXIBILIDAD

46


TEST DE SIT AND REACH.

OBJETIVO: Se utiliza para medir la flexibilidad de los músculos

isquiosurales en hombres y mujeres y de la zona lumbar en los

hombres.

MATERIALES:

-Flexómetro.

-Regla.

-Cinta métrica.

47


DESCRIPCION:

Se debe realizar sentado, con las piernas extendidas, los pies deben

estar separados por 25 a 30 cm. Se debe ubicar la cinta métrica en 38

cm y en este número debe estar el talón del pie. tratar de llevar

adelante las manos de forma suave y progresiva, evitando tirones,

para marcar la máxima distancia se debe llegar con las dos manos

unidas y sostenerse en esa posición como mínimo de 3 a 5 segundos,

se deben realizar 3 intentos con descansos de un minuto y se toma la

mejor medida alcanzada.

48


+


# Nombre Genero Edad Resultado en cm Clasificación según baremo

1

2

3

4

5

49


6

7

8

9

10

Fuente propia

BAREMO

RECOMENDACIONES

-Realizar la prueba en frío

-No realizar movimientos rápidos y bruscos.

-Se deben quitar los zapatos del participante.

-Las yemas de los dedos se pueden superponer

-Exhalar y dejar caer la cabeza entre los brazos.

-Las rodillas del participante deben permanecer extendidas.

-Respirar normalmente.

50


TEST DE FLEXION PROFUNDA DE TRONCO.

OBJETIVO: Medir grado de flexibilidad del tronco y miembros

superiores e inferiores.

MATERIALES:

-Cinta métrica.

-Regla pequeña.

-Cinta adhesiva

51


DESCRIPCION:

Debes colocarte en cuclillas sobre las marcas señaladas, como indica

la figura, y pasar las manos juntas por entre las piernas, intentando

deslizarlas lo más lejos posible por encima de la regla. La prueba se

realizará lentamente y sin hacer rebotes. Se deberá mantener el

equilibrio en todo momento y durante 2seg... Se anotarán los cms que

se ha conseguido.

52



# Nombre Genero Edad Centímetros alcanzados

Clasificación según

baremos

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Fuente propia

BAREMO

HOMBRES(CM) MUJERES(CM)

EXCELENTE 27 o MAS 30 o MAS

MUY BUENO 17 a 27 21 a 30

BUENO 6 a 16 11 a 20

MEDIO 0 a 5 1 a 10

JUSTO -8 a -1 -7 a 0

POBRE -20 a -9 -15 a -8

MUY POBRE Igual o menor a -20 Igual o menor a -15

Fuente propia

53


RECOMENDACIONES

-Se debe realizar en frio.

-Se debe hacer el movimiento controlado y sin rebotes.

-Se debe llegar con ambas manos para que la medida sea válida.

-Mantener el equilibrio.

-Usar ropa cómoda.

54


TEST DE HOMBRO CON BASTON

OBJETIVO: Medir la capacidad o movilidad articular de la cintura

escapular.

MATERIALES:

-Bastón de (150 cm aproximadamente)

-Cinta métrica.

55


DESCRIPCION

La persona se coloca de pie con las piernas abiertas a la misma

anchura de sus hombros, agarrara el palo extendiendo sus brazos e

intenta llevarlo por encima de la cabeza hasta la espalda baja, los

brazos siempre deben estar totalmente extendidos para su correcta

ejecución. Cada vez se debe y reduciendo la apertura hasta que la

persona no pueda más. Luego que la persona falla con la apertura se

debe tomar las medidas de los hombros y restarlas con la medida que

alcanzo en el palo y luego observar en que clasificación está en el

baremo.

56



# Nombre Genero Edad Resultado

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Clasificados según

baremo

Nivel según baremo

Nota: Las distancia que hemos obtenido de la separación de las manos al sostener se le resta la distancia entre los

acromiones y obtener la cantidad en centímetros

Baremos:

(LA DISTANCIA DE MUÑECA A MUÑECA EN EL BASTON) -

(DISTANCIA DE LOS HOMBROS) Ejemplo 80-28: 52 cm

Fuente propia

RECOMENDACIONES:

-Realizar un calentamiento con movilidad articular y previamente es

necesario un intenso calentamiento de la cintura escapular.

57


TEST DE KRAUSS WEBER

OBJETIVO: sirve para evaluar la flexibilidad en el movimiento flexión

de tronco desde la posición de sentado con piernas juntas y

extendidas. Mide la amplitud del movimiento en término de

centímetros.

MATERIALES:

-Flexómetro.

-Tabla.

-Superficie alta.

58


DESCRIPCION:

La persona se debe subir a la superficie alta. Luego debe tener las

piernas extendidas, la punta de los pies tiene que ir en la orilla de la

superficie, después debe realizar una flexión de tronco, brazos

extendidos y las palmas de las manos abiertas. Un compañero debe

ayudarle a tomar la medida. Se deben realizar 2 intentos y si no es

capaz de mantener las piernas extendidas se invalida el primer intento.

Para sacar el promedio se suman los dos intentos y se dividen entre

dos. Así se sacaría el resultado de acuerdo a la tabla de baremos

según su sexo.

59


# Nombre Genero Edad Estatura

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Primero

intento

Segundo

intento

Promedio

(suma de

los intentos

y el

resultado

se divide

en dos)

Resultado

en cm

Clasificación


Fuente propia

BAREMO.

60


RECOMENDACIONES:

-El test debe realizarse en frio.

-Mantener una postura adecuada.

-Usar ropa adecuada.

-Colocar la punta de los pies en el borde del banco.

-No realizar movimientos bruscos o rebotes durante su ejecución.

61


TEST DE ELEVACION DE CADERA HACIA ADELANTE

OBJETIVO: Medir la movilidad de la cadera.

MATERIALES:

-Cinta métrica.

DESCRIPCION:

El atleta se para frente a una pared, deja un pie de apoyo en el piso

(Sin Flexionar la Rodilla) y levanta el otro pie hasta su capacidad,

apoyando el talón en el muro (Sin Flexionar la Rodilla). Se toma la

medida desde el piso hasta el maléolo (tobillo) del pie levantado.

Primero un pie y después el otro. El atleta no puede estar sujeto a

nada ni nadie.

62


TABLA DE RECOLECCION DE DATOS Y BAREMO

# NOMBRE

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

FORMULA

ESTATURA/2(CM)

RESULTADO

DE LA

FORMULA

PIERNA

DERECHA

PIERNA

IZQUIERDA

TOTAL

SUMA DE

AMBAS

PIERNAS

Fuente propia

CLASIFICACION

BAREMO

63


RECOMENDACIONES

Realizar el test en frio (sin pre calentamiento)

Hacer un post calentamiento

Tener buena hidratación

64


TABLA DE RECOLECCION DE DATOS UNIFICADA

Tabla TEST UNIFICADA DE LA APTITUD FLEXIBILIDAD

Nombre Edad Genero

Distancia entre los Distancia ente las Resultado

dos acromion (cm): manos (cm):

Clasificación

Hombro con bastón

Entre las manos

(resultado

final)(menos)D.

Entre los acromion:

Distancia en (cm):

D.1=

D.2=

D.3=

Mayor resultado

Clasificación

Sit and reach

D.1=

D.2=

D.3=

Diferencia en (cm):

Mayor puntaje

Clasificación

Flexión profunda

de tronco

D.1=

D.2=

Krauss Weber

Distancia en (cm) (dos intentos):

D.1=

D.2=

Resultado formula(altura/2):

Resultado

(promedio entre

los dos intentos):

Clasificación

Clasificación

Elevación de cadera

hacia delante.

Pierna derecha:

Pierna izquierda:

Suma de ambas piernas:

65


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os+anteriores+del+tronco.&oq=TEST+DE+ABDOMINALES.+OBJETIV

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Revista2

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