Guia da 3ª Idade #51

E D I T O R A

VIVA SEU TEMPO

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EDIÇÃO MENSAL DIGITAL | ANO 8 | #51 | SETEMBRO | 2020

O CAMINHO DO FUTURO

ESTAMOS

VIVENDO MAIS

podemos viver melhor

DOENÇAS CRÔNICAS

x

EXERCÍCIOS

LIVROS

RECEITAS

PRODUTOS

& SERVIÇOS

NOITES MAL

DORMIDAS

VEGETAIS RICOS

EM PROTEINAS

EM OUTRAS PALAVRAS |

Guia da 3ª Idade | 2

EM OUTRAS PALAVRAS |

O PASSADO fortalece

o PRESENTE, e os

passos tateantes que

levam ao PRESENTE

marcamos caminhos

para o FUTURO.

Mary Catherine Bateson,

escritora e professora emérita,

citada por Jane Fonda no prefácio

do livro “O melhor momento”

(vide pág. 34)

Foto Nick Bondarev /Pexels


ÍNDICE

8

SAÚDE

MEXA-SE

Foto: anna-shvets / pexels

Depositphotos/Wavebreak

28

SAÚDE

SONO

22

SAÚDE

PILATES

pixabay.com/ Marjon Besteman-Horn

34 36

LIVROS

Uma Grande Aventura

O MELHOR

MOMENTO

Reprodução/Divulgação



OS

INCANSÁVEIS

38

NUTRIÇÃO

ORGÂNICOS

59

44

NUTRIÇÃO

RECEITAS

GUIA DE

PRODUTOS

SERVIÇOS

Foto: Dan Gold / Unsplash

68

VIAJANDO

COM

SEGURANÇA


Foto: Lucrezia Carnelos/Unsplash


ano 8 - # 51

Setembro - 2020

Revista Mensal de

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Viagens, Finanças,

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Redação

Dante Napolitano

Márcia Jancikic

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Jornalista-Responsável

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Comercial

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DIÁLOGO INFORMAL |

Daqui um tempo, estará mais arrependido

das coisas que não fez do que das coisas

que fez. Então solte as amarras, afaste-se

do porto seguro, explore, sonhe, descubra.

Mark Twain

ESTAMOS VIVENDO MAIS.

PODEREMOS VIVER MUITO MAIS.

As medicina está nos permitindo uma longevidade saudável.

Nas próximas décadas viver 120 anos e com saúde

será uma realidade, afirmam alguns estudiosos.

Os anos acrescidos à nossa expectativa de vida ocasiona

uma revolução que algumas vezes não é bem compreendida.

É preciso romper as barreiras que nos impedem de

viajar, aprender, iniciar uma nova atividade, praticar alguma

atividade física, descobrir novos interesses, praticar o voluntariado,

viver a merecida aposentadoria tão arduamente

conquistada.

Andar nesta nova e acelerada realidade nem sempre é

fácil. Mas é preciso – na medida da possível – saber usar esses

benefícios. Vamos procurar entender e encontrar uma

maneira, dentro das nossas possibilidades. Surpreendendo-

-se e ...surpreendendo.


SAÚDE | MEXA-SE

DOENÇAS CRÔNICAS

X

EXERCÍCIOS


SAÚDE | MEXA-SE

Depositphotos/Wavebreak

... ALZHEIMER

ARTRITE

DPOC

(DOENÇA PULMONAR

OBSTRUTIVA CRÔNICA)

DIABETES TIPO 2

CORAÇÃO

OSTEOPOROSE

DOR CRÔNICA...


SAÚDE | MEXA-SE

Em todas idades quase sempre é possível

praticar alguma atividade física, mesmo para

quem tem problemas de saúde que não sejam

impeditivos.

Pessoas com problemas cardíacos, artrite,

dor crônica, pressão alta ou diabetes podem

se beneficiar ao realizar pequenas caminhadas,

andar de bicicleta, natação, ginástica com

aparelhos, jardinagem,... São atividades que

devem ser feitas com segurança, aumentando

lentamente a intensidade.

Consultar o médico antes de iniciar qualquer

atividade física é imprescindível, pois ele

irá avaliar as condições de saúde e verificar

quais atividades serão possíveis de praticar.


SAÚDE | MEXA-SE

Retardando o

Alzheimer e outras ...

Pesquisadores estão avaliando o benefício da prática

de exercícios para retardar o comprometimento cognitivo

leve (CCL*), bem como como para melhorar a função

cerebral daqueles com risco de desenvolver a doença de

Alzheimer.

* Comprometimento Cognitivo Leve (CCL) é a expressão

usada para explicar a alteração entre compreensão normal

e demência

Os mais idosos com CCL podem ser capazes de praticar,

com segurança, exercícios mais vigorosos, semelhantes aos

que não foram atingidos, desde que outros problemas de

saúde não interfiram.

Ser ativo, praticar exercícios, pode ajudar pessoas com

Alzheimer ou outra alienação a se sentirem melhor, contribuir

para manter o peso saudável e induzir hábitos regulares

de higiene e sono.

Lembrando o cuidador de que será mais prazeroso fazer

os exercícios juntos.


SAÚDE | MEXA-SE

PERDAS COGNITIVAS

X

EXERCÍCIOS

Alguma sugestões para cuidadores de pessoas com perdas

cognitivas

Faça uma caminhada juntos todos os dias. O exercício

também é bom para o cuidador

Use vídeos de exercícios ou procure na internet um

que estimule os mais idosos a se exercitarem.

Coloque música para dançar

Seja realista sobre a extensão da atividade.

Vários “mini-treinos” curtos podem ser melhores.

Certifique-se de que o paciente usa roupas confortáveis

e calçados apropriados: seguros e confortáveis

Água ou suco após os exercícios é imprescindível


SAÚDE | MEXA-SE

Depositphotos/Thomas Lammeyer

Mesmo quando o assistido tiver dificuldade para andar,

ela pode ser capaz de:

Realizar tarefas simples em casa, como varrer e tirar o

pó.

Exercícios em bicicleta ergométrica.

Manusear bolas ou balões de borracha macia, fazer

alguns arremessos

Praticar alongamentos com faixas elásticas

Levantar pesos ( que podem ser substituídos por itens

como enlatados, conservas, ...)


O pensador, obra de Auguste Rodin

SAÚDE | MEXA-SE

ARTRITE

X

EXERCÍCIOS

Para pessoas com artrite, os exercícios podem reduzir a

dor e a rigidez nas articulações. Também pode ajudar a perder

peso, o que reduz o estresse nas articulações.

Exercícios de flexibilidade , como alongamento da parte

superior e inferior do corpo e tai chi chuan, podem ajudar

a manter as articulações em movimento, aliviar a rigidez e

proporcionar maor liberdade de movimento nas atividades

diárias.

Exercícios de fortalecimento , como elevações do braço

acima da cabeça, ajudará a manter ou aumentar a força

muscular para apoiar e proteger as articulações.

Os exercícios de resistência tornam o coração e as artérias

mais saudáveis e podem diminuir o inchaço em algumas

articulações. Experimente atividades que não acarretem

muito peso nas articulações, como natação e ciclismo .

Para quem tem artrite, pode ser necessário evitar alguns

tipos de atividade quando as articulações estiverem inchadas

ou inflamadas.

Quem tem dor em uma área específica da articulação,

por exemplo, pode precisar se concentrar em outra área

por um ou dois dias.


SAÚDE | MEXA-SE

DPOC

X

EXERCÍCIOS

DOENÇA PULMONAR OBSTRUTIVA CRÔNICA

Os portadores de DPOC devem consultar o médico para

uma orientação, além de aprender alguns exercícios para

ajudar braços e pernas a ficarem mais fortes e / ou exercícios

respiratórios que fortaleçam os músculos da respiração.

A reabilitação pulmonar ajuda a se exercitar e a controlar

a doença com atividade física e acompanhamento, a se

manter ativo e a realizar as tarefas do dia-a-dia.

Depositphotos/aletia


SAÚDE | MEXA-SE

DIABETES TIPO 2

X

EXERCÍCIOS

Para pessoas com diabetes, exercícios e atividades físicas

são importantes para controlar a doença e se manter saudável

por mais tempo. Caminhar e outras formas de exercícios

diários quase sempre contribuem para melhorar os

níveis de glicose em pessoas idosas com diabetes. Defina

uma meta de ser mais ativo na maioria dos dias da semana

e crie um plano para ser fisicamente ativo que se adapte à

sua vida e que você possa seguir. Consulte o médico a respeito.

Algumas etapas fáceis para ser mais ativo:

Alongue-se durante os intervalos comerciais de TV.

Ande enquanto fala ao telefone.

Caminhe mais estacionando um pouco mais longe ao

fazer compras, a trabalho ou lazer


SAÚDE | MEXA-SE

SOBREPESO

X

EXERCÍCIOS

Pixabay/cnort

Se você está acima do peso, não deixe que isso impeça

de fazer atividades físicas. Se tiver dificuldade para se curvar

ou se mover com facilidade, ou se sentir constrangimento,

tente atividades diferentes, como caminhar, fazer exercícios

aquáticos, dançar ou levantar pesos, para ver o que funciona

melhor para você. Qualquer atividade que estimule o

movimento - mesmo que inicialmente apenas por alguns

minutos por dia - é um começo saudável.


SAÚDE | MEXA-SE

CORAÇÃO

X

EXERCÍCIOS

O seu coração mantém seu corpo funcionando. Conforme

você envelhece, algumas mudanças no coração e nos vasos

sanguíneos são normais, mas outras são causadas por doenças.

As escolhas que você pode fazer todos os dias, como uma

alimentação saudável , manter um peso saudável e desejar ser

mais ativo fisicamente, podem contribuir para a saúde do coração.

Pessoas inativas têm quase duas vezes mais chances de

desenvolver doenças cardíacas do que aquelas que são ativas.

A falta de atividade física pode agravar outros fatores de

risco para doenças cardíacas, como níveis elevados de colesterol

e triglicerídeos, hipertensão, diabetes e pré-diabetes, sobrepeso

e obesidade. Ser fisicamente ativo é muito importante

para manter o coração saudável. Procure fazer pelo menos 150

minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por

semana.

"Há cerca de 5 anos, fiz uma cirurgia de revascularização tripla.

Não fazia muito exercício antes da cirurgia, mas sabia que

precisava ser mais ativo para me manter saudável, mas estava

receoso. Comecei lenta e gradualmente a correr ao ar livre e

na esteira na minha academia. Ser ativo me faz sentir melhor e

é bom para o meu coração.”


SAÚDE | MEXA-SE

OSTEOPOROSE

X

EXERCÍCIOS

Depositphotos/AndreyPopov

Os exercícios de levantamento de peso , que o forçam

a trabalhar contra a gravidade, como caminhar, correr ou

dançar três a quatro vezes por semana, são os melhores para

construir músculos e fortalecer os ossos. Experimente também

alguns exercícios de fortalecimento e equilíbrio para

ajudar a evitar quedas , que podem causar fratura óssea.

Fazer esses exercícios é bom para a saúde óssea de pessoas

com osteoporose e aquelas que desejam preveni-la


SAÚDE | MEXA-SE

DOR CRÔNICA

X

EXERCÍCIOS

A maioria das pessoas que vivem com dor crônica pode

se exercitar com segurança e isso pode ajudar no controle

da dor. Na verdade, ficar inativo às vezes pode levar a um

ciclo de mais dor e perda de função.

Converse com seu médico sobre quais exercícios / atividades

são adequados para você. Cada tipo de exercício - resistência,

força, equilíbrio e flexibilidade - tem seus próprios

benefícios, então uma combinação pode ser melhor.

Os exercícios ajudam

a manter um peso corporal saudável, o que pode aliviar

as dores nos joelhos ou nos quadris. Ganhar peso extra

pode retardar a cicatrização e piorar a dor.

Lembre-se de ouvir seu corpo ao se exercitar e participar

de atividades físicas. Evite exercícios excessivos nos “dias

bons”.

Se você sentir dor, inchaço ou inflamação em uma área

articular específica, pode ser necessário se concentrar em

outra área por um ou dois dias. Se algo não parecer certo

ou doer, procure orientação médica imediatamente.


SAÚDE | MEXA-SE

Depositphotos/racorn

RECOMENDAÇÃO

A dor raramente passa durante a noite. Converse com seu

médico sobre quanto tempo pode demorar até que você

se sinta melhor. À medida que a dor diminui, é provável que

você se torne ainda mais ativo.

FONTE: INSTITUTO NACIONAL DE ENVELHECIMENTO

(NIA/USA). INTEGRA O INSTITUTO NACIONAL DE SAÚDE

(USA). Conteúdo revisado em 3 de abril de 2020. Saiba mais:

https://www.nia.nih.gov/health/exercising-chronic-conditions?&utm_campaign=exercise-20201014#heart


SAÚDE | PILATES



SAÚDE | PILATES

PILATES NA

3ª IDADE

MELHORA

FUNÇÃO COGNITIVA

Estima-se que 10 a 20%

dos adultos com 65 anos

ou mais tenham

comprometimento

cognitivo leve


SAÚDE | PILATES

Um estudo publicado no International Journal of Environmental

Research and Public Health apontou que um

programa de 12 semanas de Pilates melhora a fluência verbal,

a função executiva, força da parte inferior do corpo e

flexibilidade funcional em mulheres com 60 anos ou mais.

Essa é uma ótima notícia frente ao envelhecimento populacional,

já que pessoas com mais de 60 anos de idade

representam 11% da população global - porcentagem que

deve aumentar para 22% até 2050. O envelhecimento populacional

representa desafios significativos para os sistemas

de saúde em todo o mundo nas próximas décadas.

Felizmente, mudanças no estilo de vida, como a realização

de aulas de Pilates, por exemplo, podem melhorar

também a saúde do cérebro, o que reduz o risco de desenvolver

declínios cognitivos leves ou a doença de Alzheimer,

uma das formas mais graves de demência.

Para Walkíria Brunetti, fisioterapeuta e especialista em Pilates,

o estudo é um indicativo de que manter o corpo ativo

também contribui para uma mente mais saudável.

“Os benefícios do Pilates para a saúde física são bem conhecidos

e documentados, por meio de diversos estudos

ao redor do mundo. Nos últimos anos, percebemos que os

pesquisadores estão interessados também em compreender

como o Pilates atua no cérebro”, comenta.


SAÚDE | PILATES


O envelhecimento cognitivo é um aspecto crucial do envelhecimento.

Problemas de memória, são muitos comuns

em quem tem mais de 60. Perder chaves, esquecer objetos

em lugares públicos, deixar a boca do fogão acesa e perder

a fluência verbal. Esses são alguns exemplos do que pode

ocorrer com o declínio cognitivo.

“A baixa função cognitiva e o declínio cognitivo têm sido

associados à diminuição da capacidade funcional em relação

às atividades da vida diária, bem como reduz a qualidade

de vida na 3a idade. Portanto, quanto mais recursos

estiverem disponíveis para retardar ou prevenir o declínio

cognitivo, melhor”, reflete Walkíria.

SAÚDE | PILATES

O EXERCÍCIO FÍSICO DESEMPENHA UM PAPEL

FUNDAMENTAL NA PROTEÇÃO CONTRA O

DECLÍNIO COGNITIVO

Malhando o cérebro

O exercício físico desempenha um papel fundamental

na proteção contra o declínio cognitivo, pois leva a mudanças

estruturais e funcionais no cérebro que proporcionam

benefícios biológicos e psicológicos consideráveis.

De acordo com os pesquisadores desse estudo, o exercício

físico tem efeitos neuroprotetores e neuroplásticos nas

estruturas cerebrais. Além disso, os movimentos do Pilates

enfatizam a coordenação dos movimentos do corpo e da

respiração rítmica, bem como a conexão entre o corpo e a

mente.

Assim, as características do Pilates estão associadas ao

aumento dos volumes do hipocampo e à estimulação dos

lobos frontais - aspectos que desempenham um papel importante

na preservação das funções cognitivas estudadas.


SAÚDE | PILATES

O QUE NESSE MOMENTO, DA PANDEMIA,

É UMA VANTAGEM PARA OS IDOSOS,

QUE ESTÃO NO GRUPO DE RISCO

E PRECISAM MANTER

O DISTANCIAMENTO SOCIAL

Pilates para todos

“O Pilates é uma combinação de exercícios de força, flexibilidade

e equilíbrio. Tem como foco a estabilização lombo-

-pélvica, com a ativação dos músculos profundos do tronco,

e busca uma conexão completa do corpo e da mente. O

método não se limita a nenhuma faixa etária e, na verdade,

tem sido amplamente recomendado para idosos, pois é um

exercício de baixo impacto”, diz Walkíria.

Outro benefício do Pilates feito em aparelhos, chamado

de Pilates Studio, é que é pode ser feito individualmente. O

que nesse momento, da pandemia, é uma vantagem para

os idosos, que estão no grupo de risco e precisam manter

o distanciamento social.

SAÚDE | SONO

NOITES MAL

DORMIDAS

PODEM TER

RELAÇÃO

COM A IDADE?

GERIATRA DO HCOR

EXPLICA AS ALTERAÇÕES

NO SONO SENTIDAS POR

IDOSOS E DÁ DICAS DE

COMO DORMIR MELHOR


SAÚDE | SONO

pixabay.com/Marjon Besteman-Horn


SAÚDE | SONO

Acordar 3h ou 4h da manhã. Conviver com um sono "picado".

Essas são algumas queixas de idosos nos consultórios

médicos e até mesmo para familiares. Mas, o que às vezes é

considerado um problema pessoal, pode ser explicado com

mudanças naturais no organismo de pessoas mais velhas.

De acordo com o Dr. Daniel Apolinario, geriatra do HCor,

estudos conduzidos no Brasil e em outros lugares do mundo

mostram que até 40% dos idosos relatam sono ruim. No

entanto, para ele, é preciso que as pessoas dessa faixa etária

conheçam as alterações naturais do envelhecimento para

modular as suas expectativas com relação ao sono.

"O idoso que não aceita as alterações relacionadas ao envelhecimento

e faz questão de ter 8 horas de sono profundo

corre o risco de acabar tomando medicações inapropriadas.

Essas medicações funcionam bem nos primeiros dias de

uso, mas, com o tempo, vão perdendo o efeito e a pessoa

passa a necessitar de doses cada vez mais altas, correndo o

risco de desenvolver dependência", ressalta Apolinario.

O geriatra explica que, com o envelhecimento, a necessidade

de sono naturalmente diminui e o tempo de intervalo

entre a pessoa se deitar e efetivamente pegar no sono é um

pouco maior. Além disso, o sono do idoso também é mais

leve, o que faz com que eles despertem mais facilmente

com pequenos estímulos.


SAÚDE | SONO

Segundo o especialista, apesar de a dificuldade para dormir

(insônia) geralmente estar associada a rotinas inadequadas,

é necessário investigar outros problemas de saúde que

podem estar ocasionando noites mal dormidas, tais como:

transtornos depressivos e ansiosos, quadros de dores crônicas

e a noctúria (necessidade de levantar várias vezes para

urinar que pode ser decorrente de problemas relacionados

ao trato urinário).

Medidas que ajudam a melhorar as noites de sono

No consultório, Dr. Apolinário dá dicas para os idosos

conseguirem dormir melhor. Segundo ele, entre as medidas

que podem ser utilizadas de forma integral ou adaptadas

estão:

1Acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo

que precise utilizar um despertador e mesmo que

tenha dormido um pouco mais tarde.

2

Mantenha uma rotina diária de atividade física. Os

exercícios podem ser realizados pela manhã ou à

tarde; devem ser evitados no período noturno.

SAÚDE | SONO

EVITE BEBIDAS ALCOÓLICAS OU COM CAFEÍNA

3

Aumente a exposição à luminosidade melhorando

a iluminação dos ambientes de casa e passando

mais tempo ao ar livre, sobretudo no período

da tarde.

4

Procure não tirar sonecas durante o dia e agende

atividades dinâmicas nos horários que tem mais

probabilidade de adormecer.

5

Evite bebidas alcoólicas ou com cafeína à tarde e

à noite.

6

Implemente uma rotina preparatória para o sono,

que pode incluir técnicas de relaxamento, para

que o corpo entenda que está se aproximando a

hora de dormir.

7

Evite exposição a telas ao se deitar na cama, e garanta

um ambiente escuro, sem ruídos e com temperatura

agradável.


SAÚDE | SONO

NÃO LEVE PREOCUPAÇÕES PARA A CAMA

8

Não leve preocupações para a cama. Se tiver uma

rotina intensa na semana ou nos próximos dias,

faça uma lista de tarefas e, em seguida, tente se

desconectar.

9

Se passar mais de 20 minutos na cama sem adormecer,

levante-se e vá a outro cômodo para realizar

uma atividade relaxante, retornando à cama

quando tiver sono.

HCor - Iniciou as atividades em 1976, tendo como mantenedora

a Associação Beneficente Síria, que completou

100 anos de atividades filantrópicas em 2018. O HCor ganhou

projeção mundial no cenário da saúde, tornando-se

referência em cardiologia. Hoje, além do escopo de atendimentos

cardiológicos, o hospital oferece serviços de excelência

também nas áreas de neurologia, oncologia, ortopedia

e medicina diagnóstica, ganhando destaque como um

hospital multiespecialista. Conta com acreditação internacional

da Joint Commission Internation (JCI) desde 2006.


LIVROS | UMA GRANDE AVENTURA

LIVROS

Uma Grande Aventura


O MELHOR MOMENTO

APROVEITANDO AO MÁXIMO TODA A SUA VIDA

Jane Fonda,

Débora Landsberg (tradução),

Editora Paralela, 384 pág.

Neste livro sincero e inspirador, Jane Fonda

ensina a viver bem e tirar o máximo de proveito

da vida, especialmente da segunda metade

dela. Para tanto, a atriz aborda questões relativas

a sexo, amor, alimentação, atividade física, autoconhecimento,

sociabilidade e espiritualidade.

Explora as diferentes fases da vida, da maturidade

e do envelhecimento, aprofundando seu

discurso no TED em 2011, cujo vídeo oficial teve

mais de 2 milhões de acesso.



Jane Fonda, atriz vencedora do Oscar

e defensora da atividade física, é

um ícone para gerações de mulheres.

Agora, todos os segredos dela

para viver e envelhecer bem estão

disponíveis neste livro sincero e inspirador.

A “revolução da longevidade” - o aumento de

34 anos na expectativa de vida em apenas um

século - levantou uma questão importante: o

que fazer com todo esse tempo a mais? Em sua

pesquisa, Fonda descobriu duas metáforas de

visões da vida diferentes - o arco e a escada -, e

decidiu ensinar as pessoas a viver numa ascensão

contínua.

No livro “ Minha vida até agora”, Jane Fonda se

debruçou sobre a primeira metade de sua vida

extraordinária - o que ela chama de primeiro e

segundo atos -, preparando-se para um grande

terceiro ato. Agora, ela apresenta ao mesmo tempo

um livro de memórias reflexivo e articulado e

um guia para viver plenamente. Principalmente

no terceiro ato - o melhor momento.


LIVROS

Uma Grande Aventura

OS INCANSÁVEIS


Sérgio Xavier Filho, Bahjet Hayek,

Cristian Cezário e Rodrigo Guimarães Motta,

Editora Contexto, 160 págs

Histórias de superação e conquistas são sempre

inspiradoras. Quando essa jornada também

contribui para revolucionar uma modalidade esportiva

em nosso país e transformar vidas, essa é

uma história que precisa ser conhecida.

Obstáculos existem para deixar a vida mais

emocionante. Não há adversário forte demais.

Não há treino pesado demais. Sempre é possível

mais: lutar mais, ganhar mais e, principalmente,

se esforçar no limite. Muito além do limite. Neste



Sérgio Xavier Filho,

jornalista, é comentarista

do SporTV.

livro, o jornalista Sérgio Xavier Filho narra a trajetória

de três judocas incansáveis, Rodrigo Motta,

Bahjet Hayek e Cristian Cezário, que se uniram

para formar o ICI (Instituto Camaradas Incansáveis)

e em pouquíssimo tempo mudar o patamar

do judô brasileiro veterano no cenário mundial

Os incansáveis é um livro feito para os amantes

do esporte, em especial das artes marciais, que

sabem que sempre é possível se dedicar mais.

Afinal, os obstáculos existem para deixar a vida

mais emocionante.


NUTRIÇÃO | ORGÂNICOS

9

VEGETAIS

RICOS EM

PROTEÍNAS



BOA TERRA, UM DOS SÍTIOS MAIS ANTIGOS NA

PRODUÇÃO E COMERCIALIZAÇÃO DE ORGÂNICOS EM

ATIVIDADE NO PAÍS SEPAROU UMA LISTA DE ALIMENTOS

PROTEICOS PARA VOCÊ ACRESCENTAR NA DIETA


Foto: Dan Gold / Unsplash


ESPINAFRE, COUVE E BRÓCOLIS FAZEM PARTE DA LISTA,

CONHEÇA MAIS ALGUNS

Se você é vegetariano, vegano ou apenas quer diminuir

o consumo de alimentos de origem animal, O Sítio Boa Terra

apresenta os vegetais mais ricos em proteína vegetal. De

acordo com o The Vegan Society, as proteínas são nutrientes

essenciais no combate de infecções, no aumento da velocidade

das reações do corpo, na construção de hormônios

e no transporte de oxigênio. Elas são fundamentais para a

construção dos órgãos, da pele e principalmente de massa

muscular, por isso não pode faltar no cardápio. A seguir,

uma lista com nove alimentos proteicos indicados pela A

Boa Terra, um dos sítios mais antigos na produção e comercialização

de orgânicos em atividade no país.

Espinafre: com 49% de proteína na sua composição, o

vegetal lidera a lista dos vegetais. O superalimento é fonte

de vitaminas A, C, K e vitaminas do complexo B. Popularmente,

ele é muito utilizado no combate de anemias por

também ser uma fonte riquíssima de ferro

Couve: folha muito usada em refogados e sucos apresenta

45% de proteínas, além de ser rica em vitamina C, A e

B6, fibras, cálcio, ferro e fósforo.



Brócolis: também apresenta 45% de proteínas. É um vegetal

rico em minerais, vitaminas e fibras, além de ter propriedades

alcalinas que auxiliam no equilíbrio do organismo.

Couve-flor: com 40% de proteínas, ele é fonte de potássio,

proteína, magnésio, fósforo, fibras, vitamina B6 e ácido

fólico

Salsinha: muito usada na cozinha e como opção de chá

refrescante, a salsa apresenta 34% de proteína. No cardápio,

ela acrescenta vitaminas A, C e K que auxiliam no nosso sistema

imunológico e cardiovascular.

Pepino: o pepino não é somente bom pele, ele é rico

vitamina C, B5, potássio, magnésio, folato, fibras e antioxidantes.

Composto 90% de água, o vegetal apresenta 24%

de proteína que podem beneficiar os músculos.

Pimentão: o vegetal possui 22% de proteínas e apresenta

boas quantidades de vitaminas C e A e minerais como

cálcio, fósforo e ferro. Ele também é rico em capsaicina,

uma substância com propriedades vermífugas que ajudam

a limpar o estomago.

Repolho: com 22% de proteína, o vegetal possui fibra

insolúvel, um tipo de carboidrato que ajuda a manter o sistema

digestivo saudável.

Tomate: muito usado em saladas, o fruto apresenta 18%

de proteína, além de ser rico em vitaminas A, B e C, fósforo,

ferro, potássio e antioxidantes, como o licopeno.



ONDE COMPRAR ALIMENTOS ORGÂNICOS

SEM SAIR DE CASA?

A Boa Terra é uma empresa delivery de produtos orgânicos

que possililita montar a cesta orgânica 100% personalizada

ou há cestas montadas de diversos tamanhos. As

entregas podem acontecer semanalmente ou conforme

agendamento.

Outras informações:

WhatsApp (19) 99169-7729 ou

www.aboaterra.com.br

No Instagram, um pouco mais da rotina dos produtores

e receitas saborosas.

A Boa Terra – Pioneirismo na agricultura orgânica no

Brasil e na entrega de cestas orgânicas na porta de casa. Em

1981 os fundadores Joop e Tini seguiram o sonho de uma

agricultura, respeitando o equilíbrio com a natureza, em

uma época que a grande maioria das pessoas nunca tinha

ouvido falar em alimento orgânico. Atualmente, centenas

de famílias são atendidas por semana na grande São Paulo,

Ribeirão Preto e cidades mais próximas ao Sítio.



NUTRIÇÃO | RECEITAS

Pesto e Brócolis

A Ruston Alimentos separou uma receita saborosa

para fazer no Mês do Vegetarianismo: o arroz com

pesto e brócolis. O prato também é ideal para que

deseja inovar na cozinha

Divulgação: Ruston_Alimentos



PRATO É SIMPLES,

SAUDÁVEL E

PODE SER SERVIDO

TANTO NO ALMOÇO

QUANTO NO JANTAR

O arroz é um dos alimentos que mais faz parte do dia

a dia dos brasileiros. Rico em carboidratos, ele também é

composto por aminoácidos, vitaminas e minerais essenciais

ao organismo e fornece energias que podem ser gastas rapidamente.

Por ter um sabor "neutro", é versátil e fácil de ser combinado

com outros alimentos. Uma opção de receita gostosa

e que faz sucesso pela praticidade é o arroz com o brócolis.

Além de ser um prato saudável, também é leve, menos calórico

e de fácil digestão.

E aproveitando que estamos no mês do vegetarianismo,

que tal apostar na receita de Arroz com Pesto e Brócolis?

Você vai precisar, basicamente, de Arroz Integral Saboroso,

brócolis cozido, alho, cheiro verde e azeite. Siga o passo a

passo:



Ingredientes:

2 colheres (sopa) de azeite ou óleo;

2 dentes de alho amassados;

2 xícaras (chá) de Arroz Integral Saboroso;

4 xícaras (chá) de água;

1 colher (chá) de tempero pronto ou sal;

1 maço de brócolis cozido (al dente);

4 colheres (sopa) de azeite;

1 colher (chá) de alho triturado;

3 colheres (sopa) de cheiro verde picado;

1 colher (chá) de tempero pronto ou sal;

1 colher (sopa) de manteiga.

Modo de fazer:

Em uma panela de pressão, esquente o óleo e refogue

o alho. Junte o Arroz Integral Saboroso, a água e o tempero

pronto. Quando a panela começar a chiar, conte 17 minutos

e desligue.

Pique o brócolis cozido em pedaços.

BATA NO LIQUIDIFICADOR:

1 xícara (chá) de brócolis cozido, o azeite, alho triturado,

salsinha e o tempero.

Coloque a manteiga e o pesto de brócolis numa panela

e leve ao fogo. Acrescente o arroz integral cozido mexendo

bem e juntando o restante do brócolis em pedaços.



RECEITAS RÁPIDAS,

NUTRITIVAS E DELICIOSAS

A GOMES DA COSTA SUGERE HAMBÚRGUER DE SARDINHA,

CHEESECAKE DE ATUM E CHAMPIGNON E COOKIES DE ATUM

Cookies de Atum

Foto: Divulgação Gomes da Costa



Ingredientes:

meia xícara de manteiga em temperatura ambiente

(100g)

¼ xícara (chá) de queijo parmesão ralado (25g)

1 lata de Atum Sólido ao Natural Gomes da Costa, escorrido

(120g)

1 xícara (chá) de farinha de trigo (150g)

sal e pimenta do reino a gosto

azeitona verde e preta picadas a gosto para enfeitar

Modo de Preparo:

Numa tigela junte a manteiga e o queijo. Trabalhe com

um garfo até obter uma pasta.

Junte o Atum Gomes da Costa e misture.

Acrescente a farinha de trigo e trabalhe até soltar a

massa das mãos.

Enrole a massa em filme plástico e leve à geladeira por

cerca de 30 minutos.

Com o auxílio de uma colher de sopa, porcione a massa.

Modele bolinhas.



Imagem: Paolo Chieselli / Pixabay

Distribua as bolinhas numa assadeira (deixando cerca

de 2 cm de espaço entre elas. Aperte as bolinhas de maneira

que fiquem ligeiramente achatadas.

Distribua as azeitonas e faça uma pequena pressão

para que penetrem na superfície da massa.

Leve ao forno médio (180ºC), preaquecido, por cerca

de 20 minutos ou até que a base dos biscoitos esteja ligeiramente

dourada.

Outras Informações:

Rendimento: 20 unidades

Tempo de Preparo: 30 minutos

Tempo de Cozimento: 20 minutos por fornada

Tempo de Geladeira: 30 minutos

Dica: A farinha deve ser colocada aos poucos para que a

massa não fique muito seca e dura.

Variação: Substitua as azeitonas por legumes (cenoura,

ervilha, etc)



Hambúrguer

de Sardinha




Ingredientes:

HAMBÚRGUER:

1 clara pequena (20g)

2 colheres (chá) do óleo da Sardinha

1 lata de Sardinha em Óleo Gomes da Costa (125g)

4 colheres (sopa) de pão velho ralado na parte grossa

do ralador (14g)

sal a gosto

fio de óleo para fritar

OUTROS INGREDIENTES:

1 e meia colher (sopa) do óleo da Sardinha

2 colheres (sopa) de cebola picada em cubos pequenos

(20g)

3 colheres (sopa) de tomate, sem semente, cortado

em cubos pequenos (30g)

1 colher (chá) de salsa ou coentro picado (3g)

sal e molho de pimenta a gosto

4 mini pães tipo francês



Modo de Preparo:

HAMBÚRGUER:

Numa tigela, junte a clara e o óleo da Sardinha.

Misture.

Acrescente a Sardinha Gomes da Costa e misture novamente.

Junte o pão ralado e tempere com sal. Misture bem

até obter uma massa homogênea.

Divida a massa em 4 e modele 4 hambúrgueres no

formato do pão francês.

Despeje 1 fio de óleo numa frigideira antiaderente e

frite aí os hambúrgueres por cerca de 3 minutos, virando-os

na metade do tempo ou até que dourem dos dois lados.

OUTROS INGREDIENTES:

Numa tigela junte o óleo da sardinha, a cebola, o tomate

e a salsa. Misture.

Tempere com sal e molho de pimenta. Misture novamente

e reserve.



MONTAGEM:

Corte os pães ao meio no sentido horizontal.

Sobre a base de cada pão coloque o hambúrguer.

Distribua o vinagrete e cubra com a tampa dos pães.

Sirva em seguida.

OUTRAS INFORMAÇÕES:

Rendimento: 4 unidades

Tempo de Preparo: 15 minutos

Tempo de Cozimento: 10 minutos

Dica: Ao modelar a massa no formato desejado,

aperte-a para ficar bem unida.

Variação: Acrescente pimentão verde picado ao vinagrete.



Cheesecake de Atum

e Champignon

Preparo: 20 min.

Rendimento: 6 porções




Ingredientes:

MASSA:

150 g de biscoito cream cracker

Meia xícara (chá) de margarina (100g)

RECHEIO:

1 lata de Atum em Pedaços em Óleo Gomes da Costa

(170g)

1 vidro de Champignons fatiados Gomes da Costa

(100g)

Meio vidro de Aspargos Brancos Gomes da Costa

(172,5g)

3 colheres (sopa) de azeitonas verdes picadas

Sal e pimenta a gosto

CREME:

1 embalagem de cream cheese (150 g)

Meio pote de requeijão

2 ovos inteiros

Sal e pimenta a gosto

3 colheres (sopa) de queijo parmesão ralado para polvilhar



Modo de Preparo

MASSA:

No processador ou no liquidificador, triture o biscoito

até obter uma farofa, na tecla pulsar. Despeje numa tigela

e junte a margarina, misture até formar uma massa úmida.

Forre o fundo e as laterais de uma forma de aro removível,

com cerca de 22 cm de diâmetro (aperte com a colher

para compactar a farofa). Reserve.

RECHEIO:

Numa tigela junte o Atum Gomes da Costa com seu

óleo, os Champignons Gomes da Costa, os Aspargos Gomes

da Costa cortados em pedaços de 2cm e as azeitonas.

Tempere com sal e pimenta a gosto.

CREME:

Bata o cream cheese, o requeijão e os ovos. Tempere

com sal e pimenta a gosto.

MONTAGEM E FINALIZAÇÃO:

Sobre a base de massa, distribua o recheio e por cima

espalhe o creme de queijo.

Salpique o queijo ralado por cima e leve ao forno médio

(180ºC), preaquecido, por cerca de 30 minutos ou até

dourar. Desenforme e sirva.



GUIA DE

PRODUTOS

SERVIÇOS

TUDO PARA A 3 a IDADE. EM UM ÚNICO LUGAR

Stock vector © HelgaMariah

GUIA DE PRODUTOS & SERVIÇOS| VEGANOS

Foto - Divulgação

LISTA VEGANA

DOCES E SALGADOS

Os snacks de castanha são assados em temperatura

controlada e não fritas, são também livres de conservantes e

sal. O produto pode ser encontrado nos sabores de castanhas

de caju cruas, castanhas de caju assada sem sal e castanhas

de caju assadas com coco.



O bombom vegano de chocolate amargo possui zero

adição de açúcares, sem adoçantes artificiais e é feito com

72% de cacau. Existe também o sabor de chocolate branco

com cranberry, feito a base de leite de coco. Ambos não apresentam

glúten e são adoçados com stevia.

Foto - Divulgação

Foto - Divulgação

A linha Crispy é indicada para quem precisa acrescentar

proteínas vegetais e fibras no seu dia a dia, na forma de snack

ou acrescentando em saladas, sopas ou assados. Os snacks

estão disponíveis nos sabores de ervilha azeite e alho, grão

de bico tomate e orégano, grão de bico com ervas finas e

grão de bico com cúrcuma e cebola.



O Crispy de ervilha azeite e alho, por exemplo, é assado

e temperado com alho e sal rosa, além de ter azeite extra virgem.

Crocante, delicioso e muito nutritivo, o produto é zero

glúten, rico em fibras e fornece 9,5g de proteínas.

Foto - Divulgação

Chips de coco é um snack prático para levar para

qualquer lugar. Quando acompanhado de iogurte ou frutas,

ele acrescenta gorduras boas e promove saciedade por tempo

prolongado. O snack pode ser encontrado nos sabores

coco e coco com gengibre. Ambos são assados, sem adição

de açúcares e sem glúten.



Foto - Divulgação

Bananada cremosa é composta por 100% de banana

in natura, sendo ótima opção para lanches intermediários ou

para acompanhar alguma atividade física, já que ela é digerida

rapidamente, fornecendo energia quase imediata. Não

possui aromatizantes, adoçantes, além de ser zero adição de

açúcares, zero glúten e sem lactose.

Os produtos podem ser encontrados nos supermercados

e lojas de produtos naturais. Também é possível comprar

diretamente pelo site em:

www.flormel.com.br/ ou

loja.ataldacastanha.com.br/

Fflormel -Fundada em 1987, na cidade de Franca, traz

em seu DNA a proposta de uma alimentação prazerosa e

consciente. Comercializada em todo o Brasil, hoje a marca

conta com uma vasta linha de produtos, chocolates, doces,

snacks e barras.

A Tal da Castanha - Marca genuinamente brasileira que

utiliza em sua composição apenas ingredientes de origem

natural e vegetal. A marca combina excelência e inovação

para trazer ao mercado brasileiro uma linha inédita de produtos

que inclui bebidas vegetais, pastas e snacks..


GUIA DE PRODUTOS & SERVIÇOS| FARINHA LÁCTEA

Foto - Divulgação Piracanjuba

FARINHA LÁCTEA

Com 20% de leite, o produto é fonte de 12 vitaminas e livre

de corante ou conservantes. Seja em um mingau quentinho

ou para acompanhar frutas, a combinação de cereais é uma

importante aliada para incrementar os alimentos e fornecer

a energia extra no dia a dia. Para deixar essas e outras receitas

ainda melhores, a junção de leite com mais 12 vitaminas e

ainda, 4 minerais, resultou em uma novidade: a Farinha Láctea

Piracanjuba.


GUIA DE PRODUTOS & SERVIÇOS| FARINHA LÁCTEA

NOVA INTEGRANTE

DO PORTFÓLIO

PIRACANJUBA NUTRITIVA

A marca desenvolveu um produto que agrega nutrientes

indispensáveis para a defesa do corpo, para a geração de

energia e para o crescimento e desenvolvimento, como é o

caso das vitaminas A, C e D e dos minerais: ferro, zinco, iodo

e manganês. “Ao planejarmos a Farinha Láctea Piracanjuba,

pensamos na versatilidade que ela traz para a rotina e no potencial

de nutrição reunido em um mesmo produto, afinal,

são 12 tipos de vitaminas, incluindo o ácido fólico, e nada de

corantes ou conservantes”, ressalta a Gerente de Marketing,

Lisiane Guimarães.

Em embalagem com 180 gramas, está disponível

nos supermercados e nas redes de farmácias, além da via

e-commerce.



As três coisas mais

difíceis do mundo são:

guardar um segredo,

perdoar uma ofensa e

aproveitar o tempo.

Benjamin Franklin

Foto: Christian Bowen/Unsplash

REAPRENDENDO A VIAJAR

PARA APROVEITAR SEM STRESS

O que ouço, eu esqueço.

O que vejo, eu lembro.

O que faço, eu entendo.

Marco Polo

Viajar já é possível - de forma responsável - com a colaboração

de todos, respeitando os protocolos estabelecidos

pelas Autoridades e pelos anfitriões – hotéis,

pousadas, restaurantes, municípios.

Para uma permanência segura, localidades e prestadores de

serviços, pousadas, hotéis e restaurantes se empenham em aplicar

os protocolos sanitários estabelecidos pelas autoridades.

Por sua vez, cabe a nós – turistas - dispor de boa vontade para

nunca deixar de promover as condições de prevenção às situações

de contágio, começando por - antes da viagem - verificar se

as medidas praticadas obedecem ás normas e, sobretudo, inspiram

confiança.

Há muitas opções, inclusive para estadas prolongadas, trabalhar

em home office, habitações para viver com a família como

num novo lar. O número de hóspedes é limitado. O distanciamento

entre pessoas e equipamentos é respeitado. Acrescente-se, ainda,

que as localidades frequentemente tem baixa densidade populacional.

Vamos viajar com despreocupação, observando as prescrições.

E D I T O R A

VIVA SEU TEMPO

VIAJANDO O ANO TODO

Foto: Lucrezia Carnelos/Unsplash

VIAJANDO

COM SEGURANÇA

INTERIOR

ESTÂNCIA

LITORAL

PARA VIAJAR

BASTA EXISTIR

Fernando Pessoa

Crédito: Jacek / kino.com.br

Socorro

CIRCUITO DAS ÁGUAS - SP

ÁGUAS DE

LINDÓIA

Socorro

LINDÓIA

SERRA NEGRA

MONTE ALEGRE DO SUL

AMPARO

CAMPINAS

Distâncias

Lindóia: 20 km

Águas de Lindóia: 27 km

M. Alegre do Sul: 30 km

Serra Negra: 34 km

Amparo: 40 km

Campinas: 115 km

São Paulo: 130 km

Santos: 200 km

SÃO PAULO

SANTOS

Acessos

Rod. Fernão: Dias (BR-381),

Rod. Anhanguera (SP-330),

Rod. Bandeirantes (SP-348),

Rod. D. Pedro I (SP-065)

Estância paulista conhecida pela qualidade de suas

águas, Socorro dedica-se ao turismo ecológico, rural,

histórico, spa, compras e é referência na prática e

regulamentação dos esportes de aventura.


SOCORRO - SP

Hotel Fazenda Parque dos Sonhos

Fotos: Acervo Parque dos Sonhos

Quem chega fica entre o desejo de ficar apreciando os

cenários da Serra da Mantiqueira e a prática de esportes

integrados à Natureza.

A beleza natural é uma constante entre cachoeiras,

cursos d’água, montanhas, árvores nativas de grande

porte, e a vegetação do Vale do Rio Cachoeirinha.


Tirolesas (de diferentes graus), rapel, escalada, skate maluco,

espeleoturismo, arvorismo, cavalgadas, fora-de-estrada,

passeios de trator, caminhadas , boia-cross, passeios de

charrete e trole, brincadeiras educativas

Piscina de pedra com água natural e vista panorâmica do

parque.

Piscinas naturais com cascata e queda d`água em forma de

ducha, 5 cachoeiras, praia às margens da Cachoeira dos Sonhos,

mirante.

Apartamentos com ar-condicionado, ventilador, frigobar,

secador de cabelo, tv a cabo

Chalés para até 10 pessoas

Todos os apartamentos são adaptados para pessoas com

mobilidade reduzida e com necessidades especiais.

Caminho Turístico do Rio do Peixe

Estrada da Varginha, km 7 - Bairro do Limoeiro

Divisa Socorro/SP e Bueno Brandão/MG

(19) 3895 4696 / (19) 3895 3161 / (19) 9 8181 5870

contato@parquedossonhos.com.br


SOCORRO - SP

Hotel Fazenda

Campo dos Sonhos

www.campodossonhos.com.br

Fotos: Acervo Campo dos Sonhos

Aninhado na paisagem da Serra da Mantiqueira,

o hotel é a realização de um sonho do

eng. agrônomo José Fernandes Franco: criar

um hotel aconchegante, comprometido com

o meio ambiente, fiel às tradições paulistas de

hospedagem.


Os hóspedes tem a oportunidade de vivenciar a rotina

caipira em aproximadamente 100 atividades que são

realizadas nos 300 mil m 2 da fazenda.

Entre jequitibás, pau-brasil, urucum, ipê amarelo da

mata nativa, é possível:

- saborear frutas de centenas de árvores e conhecer

a horta de verduras e legumes orgânicos.

- acompanhar todo o ciclo da colheita e produção

do café e da cachaça de alambique.


Nos passeios pela fazenda, uma nova surpresa fica por

conta da beleza dos lagos, rios e cascatas. Além da roda

d`agua, do monjolo e do moinho de vento usado na geração

de energia elétrica e no bombeamento de água.

Entre as 30 espécies de animais: cavalos, pôneis, jumentos,

vacas leiteira (o hóspede pode tentar fazer a

ordenha) búfalos, lhamas, cabritos, carneiros, coelhos,

marrecos, faisões, pavões, perus. Lagos de criação de

peixes, outros de pesca, minhocário e o apiário.

Acomodações

Cabanas, Chalés Simples, Chalés Família e Chalés Vip.

Camping.

Área exclusiva arborizada, com infra-estrutura exclusiva

Tem ainda

Tirolesa, arvorismo, cavalgadas, charretes, troles, barcos,

pedalinhos, pesca, estradas temáticas, passeio

de trator, triciclos e quadriciculos, quadra

poliesportiva, vôlei, playground, brinquedoteca.

Sala de tv, Sala de leitura, Espaço Zen, auditório para

eventos e karaokê, Loja do Campo


Parque Aquático com piscina climatizada, piscina

aquecida coberta, piscina infantil, saunas seca e úmida,

Spa Paradise

- Aldeia Indígena, a Casa Caipira, o Recanto das Borboletas.

Apartamentos e Chalés com ar-condicionado, frigobar,-

tel, tv Sky, hidro, secador de cabelo.

Além das 3 refeições habituais é servido o Café Caipira.

Acessíbilidade – Todas as atividades e infra-estrutura

são adaptadas para pessoas com mobilidade reduzida

ou necessidades especiais.

Programa Sonhos da Melhor Idade: uma atraente

programação Day Use para grupos da 3ª idade com

baile, bingo, aulas de relaxamento, hidroginástica, passeios,

entre outras atividades.

Caminho Turístico das Lavras de Baixo

Estrada dos Sonhos, km 6

(19) 3895 4696 / (19) 3895 3161 / (19) 9 9713 7651

atendimento@campodossonhos.com.br

campodossonhos

@ campodossonhos


BUENO BRANDÃO - MG

Hotel Fazenda

Terra dos Sonhos

www.terradossonhos.com.br

Fotos: Acervo Terra dos Sonhos

Incrustado na Serra da Mantiqueira, ao lado de uma pequeno

e tradicional povoado rural, típico do sul de Minas,

encontra-se uma possibilidade de conexão do homem

com a suas origens: "Hotel Fazenda Terra dos Sonhos”.

Quem se hospeda na Terra dos Sonhos experimenta o

contato com conceitos da agricultura orgânica e atividades

de aventura durante o dia.


Uma experiência dos sonhos para toda a família

Rod. José Vicente Lomônico, km 18

Bairro da Malacacheta - Bueno Brandão - MG

Tels: (19) 9.9930 5375 / (19) 3895 3161

contato@terradossonhos.com.br


Pequenos

AO REDOR DE SÃO PAULO

Paraísos


Sugestões de férias em

qualquer época do ano

deposiphotos.com/insima

O Caminho dos Bandeirantes é para

ser percorrido devagar, apreciando as

tonalidades cambiantes das montanhas,

a vida no campo, uma pequena vila,

o delicioso e sutil sabor das receitas

centenárias, a beleza do interior.


deposiphotos.com/Monkey Business


Itu

CAMINHO DOS BANDEIRANTES - SP

ITU

JUNDIAÍ

SOROCABA

SÃO PAULO

Distâncias

Sorocaba 39 km

Jundiaí 49 km

São Paulo 102 km

Acessos

Rod. Anhanguera (SP 330)

Rod. Bandeirantes (SP 348)

Rod. Castelo Branco (SP 280)

Cidade quatrocentona.

Importante patrimonio histórico:

a herança ambiental serve de

cenário para belos passeios.


Itu - SP

Fazenda das Pedras

www.fazendadaspedrasitu.com.br

Fotos: Hilton de Souza

As alamedas floridas da Fazenda das Pedras testemunhou

os ciclos históricos de Itu e levou a criação de um

conjunto de atrações que colocam os visitantes em

meio à natureza com conforto e muitas atrações.


Foto: Hilton de Souza

Acervo Fazenda das Pedras

A programação já possui a tradição do atendimento primoroso.

Boas vindas com um delicioso café da manhã da fazenda.

• Passeios de charrete ou a cavalo

• Tirolesa

• Oficina Culinária

• Almoço com cardápio da tradicional culinária paulista

• Redes para descanso, bingo, música ao vivo, gincana cultural

• Oficina no Viveiro de Plantas

• Lanche da tarde

• Encerramento

Grupos da 3ª Idade



Acomodações – Cabanas, Chalés Simples, Família e Vip.

Camping – Área exclusiva arborizada, com infra-estrutura exclusiva

Parque Aquático - Piscina para adultos, toboágua, piscina infantil,

piscina climatizada de borda infinita e vista panorâmica

Lazer - cama elástica (para crianças), passeios de charrete, passeios a

cavalo, pesca

Quiosque para churrascos

Mania de Lembrar – Loja de doces, artesanato e plantas do viveiro

da fazenda, num acolhedor recanto histórico.

Casamento na Fazenda – Uma cerimônia inesquecível, personalizada.

Eventos, Confraternizações, Convenções, Grupos Escolares mediante

agendamento.



Restaurante das Pedras – Tesouros da culinária

paulista (cuscuz paulista, leitoa à pururuca, paçoca de

carne no pilão, além dos concorridos pastéis de carne,

queijo e banana. Entre os doces, ovos queimados, figo,

laranja. Aberto somente para almoço aos sábados,

domingos e feriados.

Restaurante do Camping – Exclusivo para os hóspedes

e clientes da fazenda.

Rod. Dom Gabriel Paulino Bueno Couto, km 98,

Pedregulho, Itu - SP

(11) 99614 1669 / (11) 98444 4609 / (11) 4022 1774

contato@fazendadaspedrasitu.com.br

reservas@fazendadaspedrasitu.com.br


ITU - SP

Fazenda do Chocolate

www.fazendadochocolate.com.br

Fotos: Acervo Fazenda do Chocolate

A Fazenda do Chocolate conserva a arquitetura, o

contato com a natureza e o retorno às origens caipiras

da época dos Bandeirantes, quando foi criada há

400 anos.

Passear pelas alamedas floridas, construções históricas,

a roda d`agua, lagos ornamentais com carpas gigantes,

visitar os viveiros de aves e o estabulo já vale o passeio.

Crianças e adultos se encantam com pôneis, cabras,

vacas, coelhos e cavalos, além dos filhotinhos e dos minicaprinos

e miniovinos, que podem ser alimentados

na mão. Passeios a cavalo e pôneis.


O Restaurante valoriza

a gastronomia caipira e

o bufê self-service servido

em fogão a lenha.

Aberto para almoço aos

sábados, domingos e feriados.

Doces, bolos, tortas, delícias

do milho, queijos,

massas caseiras, quitutes,

cachaças artesanais,

vinho, licores, além de

artesanato e orquídeas

podem ser adquiridos

no Armazém da Senzala.


Para ouvir histórias e um bom ¨causo¨, pode-se ir à Casa do

Compadre Tímoteo, um celebrado personagem de raiz.

O Aquário Marinho de água salgada está entre os mais

belos do Brasil. Em 2mil litros de água, corais e outras espécies

formam um universo de encantamento.

Café Caipira, um espaço dedicado à Fazenda da Serra (nome

histórico da Fazenda do Chocolate) que foi um importante

produtor do ciclo cafeeiro. O grão é torrado e moído na hora,

preparado no fogão a lenha e passado em coador de pano,

acompanhado de bolos caipiras. O aroma é irresistível.

Em espaços diferenciados, o visitante pode degustar os

produtos da fazenda: lanches, sucos naturai e bebidas.


Cidade quatrocentona. Importante patrimonio histórico:

a herança ambiental serve de cenário para belos passeios.

O acesso é pela Estrada Parque, um dos caminhos mais

bonitos da região, às margens do rio Tietê correndo entre

alamedas de árvores nobres dessa área de preservação

ambiental.

Entrada e estacionamento gratuítos

Horário: todos os dias das 8h30 às 17h45

Estrada Parque, Km 90, s/n

Pedregulho, Itu – SP

(11) 4022 5492 / (11) 9 9951 0524

contato@fazendadochocolate.com.br



deposiphotos.com/ Monkey Business

Araçoiaba da Serra

CAMINHO DOS BANDEIRANTES - SP

ARAÇOIABA

DA SERRA

ITU

JUNDIAÍ

SOROCABA

SÃO PAULO

Distâncias

Sorocaba 24 km

Itu 59 km

Jundiaí 110 km

São Paulo 120 km

Acesso

Rod. Castelo Branco (SP 280)

Araçoiaba da Serra reúne haras e sítios,

inúmeras chácaras, aconchegantes pousadas

e hotéis-fazenda onde os visitantes buscam

refúgio nos fins-de-semana.


ARAÇOIABA DA SERRA - SP

Fazenda Reviver

www.hotelfazendareviver.com.br

Fotos: Acervo Fazenda Reviver

Lugar para ser feliz

A 1 hora de São Paulo e a 15 minutos de Sorocaba

Aninhado no clima privilegiado da Reserva Florestal

de Ipanema, a Fazenda Reviver está integrado ao

meio ambiente numa fazenda com cachoeiras, trilhas,

gramados impecáveis, jardins e muito conforto.


Apartamentos – Todos os apartamentos em estilo chalés possuem

tv Sky, tel, frigobar, varanda com rede e também incluem:

Standard: ventiladores

Luxo: cama casal king size, ar-condicionado, ducha de aquecimento

central

Vip: cama casal king size, ar-condicionado, ducha de aquecimento

central e ante-sala

Parque aquático: 3 piscinas térmicas (30 o C), piscina infantil e

piscina com toboágua de 19 metros.

Tem ainda uma piscina natural e hidros

Lazer: quadra poliesportiva, quadra de tênis iluminada, campo de

futebol, cavalos, charretes, trilhas ecológicas com cachoeira.

Fitness center, sauna, massagens


Salas de estar com lareira, videokê, jogos,

redario e Playground

Gastronomia: Comida caseira em fogão a lenha.

Delicioso café da manhã.

Dieta especial com agendamento.

Consulte sobre longa permanência para idosos


Heliponto 23º 28’ 59’

Sul - 47º 38’ 45’ Oeste

(15) 3281 2378 / (15) 3281 5132 / (15) 99141 9028

reviver@hotelfazreviver.com.br


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Julho/2020

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A 3 a IDADE DEIXOU DE SER INVISÍVEL

... nunca os brasileiros envelheceram tão bem:

... estão mais ricos

... mais poderosos

... ... mais saudáveis

... mais numerosos

... e se transformam numa nova força geradora de riquezas

29,6 milhões de pessoas

acima de 60 anos no Brasil

Novas oportunidades para a sua marca

UMA NOVA E PODEROSA FORÇA ECONÔMICA

BRASIL

Você vai se surpreender ao descobrir esses novos consumidores

+208,5

milhões

de habitantes

+29,6

milhões

+83,3

mil

tem mais de 60 anos

20% do poder de compra dos brasileiros

pessoas são incorporadas

ao grupo todos os meses

• 80% dos investimentos

pessoais no mundo pertence

a pessoas entre 56 e 66 anos.

(Banco de Investimentos

Merril Lynch)

5 o

país

• A 3 a Idade é a principal

responsável pela expansão

do turismo e...

• ... para 6 em cada 10 viajar

e aproveitar a vida são

as grandes prioridades

em número de pessoas

com mais de 60 anos

+16,5

milhões

mulheres

+13,1

milhões

homens

+2,4

bilhões de reais

gastos em

viagens

e lazer

+9,6

milhões

acessam

a internet

+26

bilhões de reais

poder de

compra

+21

milhões

de viagens

em 2018

Fontes:

IBGE/PNAD/Banco Muncial /

OMS /ACSP: Meu Bolso Feliz /

Meio & Mensagem /

Ipea / FGV-MinTur

Um guia para a geração que está vivendo mais e busca novos caminhos

Ter 50, 60, 70, 80, ... anos de idade nos dias de hoje é bom

para quem vive os novos limites da longevidade.

Novos parâmetros estão moldando o comportamento

de uma população que busca novos caminhos.

Andar no mesmo ritmo desse acelerado mundo de hoje nem sempre é fácil.

Mas é preciso saber usufruir os benefícios, reformulando conceitos,

abandonando preconceitos, apaixonando-se pela tecnologia,

surpreendendo-se e surpreendendo.

Acompanhar essa nova realidade, os desafios a serem enfrentados e as

soluções que se apresentam é a missão do GUIA DA 3ª IDADE

Informação é fundamental nesse processo transformador.

Junto aos nossos leitores trabalhamos pela nova

geração do futuro com o encantamento de que somos

capazes e a liberdade de quem conhece muitos caminhos.

Não há nada mais revigorante do que se reinventar a cada dia

O conteúdo criativo e relevante segmentado em 4 cadernos

facilita a leitura e amplia a força do anúncio junto ao leitor

Reportagens, notícias, artigos e informações de serviços

e produtos sobre longevidade, saúde, nutrição, trabalho,

finanças, moradia, estilo de vida e muito mais.

GUIA DE

PRODUTOS

SERVIÇOS

TUDO PARA A 3ª IDADE

GUIA DE

RESIDENCIAIS

MORADIAS PARA 3ª IDADE

Uma ótima oportunidade para apresentar sua marca

num espaço privilegiado que aborda diversas áreas

referenciadas por segmento.

Uma ótima oportunidade para apresentar seu

empreendimento num espaço privilegiado,

agrupado por localização.

VIAJANDO O ANO TODO

Um convidativo catálogo para os leitores - que quase

sempre têm muito tempo livre - encontrar roteiros

e sugestões para passeios e férias. Com o Guia de

Viagem 3i eles podem programar suas viagens

escolhendo localidades e hospedagens.

PERFIL DO LEITOR

Classe Social

83% 16% 1%

A+B C D+E

Escolaridade

39% 32% 29%

Até o 2 o grau

Faixa Etária

Superior

Incompleto

Superior

Completo

54% 28% 14% 4%

50 a 64 anos + 65 anos 45 a 49 anos até 45 anos

Sexo

59% 41%

Mulheres

Homens

+ 180.684

leitores acessaram a edição digital do

Guia da 3 a Idade nas seguintes plataformas:

As bancas digitais já possuem

+ 200 milhões

de leitores em todo o mundo

Fonte: Nuvem do Jornaleiro / Magzter / Issuu / Calaméo /

Yumpu / Revistarias / Google Analytcs

Pesquisa: julho / 2020

www.guiada3aidade.com.br/ revistas

BRASIL COM ESTILO

www.viagemestilo.com.br

Guia da 3ª Idade #51

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