BE_CAI _100_MAI_21

VALE
DO CAÍ
ANO 10 • Nº 100 • MAIO 2021
JORNAL DE COLEÇÃO • VERSÃO DIGITAL • TEL. (51) 3147.0021 • WWW.NOSSOBEMESTAR.COM
Distribuição gratuita
AYURVEDA
Para melhor
digerir alimentos
e sentimentos
ECOTURISMO
A viagem
da memória
O acervo de nossas
memórias faz com
que cada um de
nós seja o que é:
um indivíduo para
o qual não existe
outro idêntico.
Mas, o que
fazer quando
a memória
começa a
“viajar”?
Um guia para
passeios de bike
e caminhada
TANTAS
EMOÇÕES
Dicas para manter
o equilíbrio e a
imunidade psicológica
GERALT/PIXABAY/NBE

Editorial
Nosso Bem Estar • Nº 100 • Maio 2021 • 2
VALE DO CAÍ
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O poder de um abraço!
“Um homem da aldeia de Neguá, no
litoral da Colômbia, conseguiu subir aos
céus. Quando voltou, contou. Disse que
tinha contemplado, lá do alto, a vida
humana. E disse que somos um mar de
foguinhos.
— O mundo é isso — revelou — um
montão de gente, um mar de foguinhos.
Cada pessoa brilha com luz própria
entre todas as outras. Não existem duas
fogueiras iguais. Existem fogueiras
Os seres humanos são,
por natureza, seres
gregários que gostam
de andar em bando e
viver em comunidade. Os relacionamentos
são parte fundamental
das nossas vidas. Amar,
ser amado, ser reconhecido e
ser útil é algo que todos buscamos.
Nessa jornada, os abraços
podem ser parte importante.
Por isso estamos dedicando
um tempo especial para eles
nesse mês de maio e contamos
com nossos leitores para
multiplicar essa ideia.
PODER DO ABRAÇO
Os estudos sobre o poder
de um abraço indicam que a
troca de energia que ocorre
neste gesto ajuda a criar empatia
e compreensão. Dessa
forma, as relações se fortalecem
e adquirem níveis mais
profundos.
grandes e fogueiras pequenas e fogueiras
de todas as cores. Existe gente de fogo
sereno, que nem percebe o vento, e gente
de fogo louco, que enche o ar de chispas.
Alguns fogos, fogos bobos, não alumiam
nem queimam; mas outros incendeiam
a vida com tamanha vontade que é
impossível olhar para eles sem pestanejar,
e quem chegar perto pega fogo.”
O Livro dos Abraços (Mar De Foguinhos)
- de Eduardo Galeano
Um abraço ainda pode oferecer
conforto a alguém que
esteja passando por um momento
ou situação difícil na
vida. Dar ou receber um abraço
é a forma mais simples de
fazer o corpo liberar oxitocina,
conhecida como o hormônio
do amor e da felicidade.
Ela aumenta os sentimentos
de pertencimento, conexão,
confiança e intimidade e
ajuda a curar a solidão, o isolamento
e até a raiva. Um abraço
também é um ato de prazer
e celebração da vida!
DESAFIO
Nosso desafio, nesse momento
que obriga o distanciamento,
é encontrar formas
diferentes de alcançar o nosso
abraço, especialmente para
aqueles que estão mais precisados
nos aspectos psicológicos,
mentais, físicos, sociais ou
econômicos.
ABRAÇO MÁGICO
Este nosso ABRAÇO será
MÁGICO porque, sendo virtual,
se tornará real pela força
do sentimento.
Manter o distanciamento
é um gesto de amor ao próximo.
Exercitar a compaixão
é um gesto de amor incondicional!
Verifique na página 12
como participar.
O Nosso Bem Estar se empenha
para compartilhar informações
e dicas para manter
a saúde e o equilíbrio de
forma integral. Somos uma comunidade.
“Existem fogueiras
grandes e fogueiras pequenas
nesse mar de foguinhos”.
E com todos esses nossos
fogos precisamos nos iluminar
uns aos outros e assim iluminar
o mundo. A força de um
abraço é um bom começo.
OS EDITORES
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EDIÇÃO ESPECIAL DIGITAL
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Endereço: Rua A. Gottselig, 181 – Bº Centenáro
Montenegro-RS - Fones 51 3147-0021/ 98586-
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Distribuição/Cobrança: Premaflex PSQ
Circulação: Montenegro, Portão, S. S. do Caí,
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e Maratá.
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Conselho Editorial: Rode Bogliato, Vera
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Atz Hass, Raul A. Bocco, Adriana Maristela
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Tatiana Andrighetti
Atendimento
Informes publicitários, textos e
colunas assinadas não correspondem
necessariamente à opinião do jornal e
são de responsabilidade de seus autores
Que todos os méritos gerados por
esse trabalho beneficiem e tragam
felicidade a todos os seres

A
cúrcuma (Curcuma longa) é
uma planta da família do gengibre
originária da Índia e do
sudeste da Ásia. Foi introduzida no
Brasil na década de 80, onde ficou conhecida
como gengibre amarelo, açafrão
da terra e açafrão.
A rigor, o açafrão verdadeiro é
um pedaço das estigmas das flores da
espécie Crocus sativus. Já o açafrão-
-da-terra é uma parte da raiz da planta
da espécie Curcuma longa.
A especiaria é amplamente utilizada
como condimento na culinária e
pode ser usada como um corante natural
de tecidos.
Mas a cúrcuma ganha maior relevância
pelas suas propriedades medicinais
como antioxidante, anti-inflamatória,
antiviral, antiparasitária, antibacteriana,
diurética e redutora dos
Cúrcuma e Açafrão
DOIS NOMES PARA O MESMO GRANDE ALIADO NA PROMOÇÃO DA SAÚDE.
níveis de colesterol, entre tantos outros
benefícios.
A cúrcuma é tradicionalmente
utilizada na medicina Ayurveda para
problemas como resfriados, sinusites,
infecções bacterianas, alterações
no fígado, diabetes, lesões, anorexia e
reumatismo.
Alguns trabalhos científicos sugerem
ainda que a cúrcuma apresenta
efeitos neuroprotetores no tratamento
da doença de Parkinson e Alzheimer,
além de ajudar no combate
de alguns tipos de câncer. Por outro
lado, a cúrcuma não deve ser utilizada
por grávidas e seu uso também não
é adequado para lactantes e crianças.
Na cozinha
O sabor da cúrcuma é levemente
picante e amadeirado. Pode-se consu-
mir salpicando uma colher de chá de
cúrcuma em pó em saladas, sopas, no
arroz, em carnes e legumes.
Quem não gostar do sabor, pode
colocar pedaços da raiz no cozimento
de feijões, arroz, carnes e sopas e retirar
os pedaços na hora de consumir.
Chá da
Longevidade
Os habitantes da pequena
ilha do Japão, Okinawa, que
apresenta uma das maiores expectativas
de vida do mundo,
bebem o chá de açafrão diariamente.
Para fazer o seu, ferva
quatro copos de água, adicione
uma colher de chá de açafrão
moído, e deixe ferver em
fogo baixo por 10 minutos. Coe
e acrescente gengibre para adicionar
sabor.
WIRESTOCK/FREEPIK/NBE
Rua Ramiro Barcelos, 2160
3632-3318
MONTENEGRO - RS
Rua Duque de Caxias, 579
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jornal faz diferença?
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Num bom jornal o leitor
acredita no que lê.
Um bom jornal é lido por
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Saúde Integral
Nosso Bem Estar • Nº 100 • Maio 2021 • 4
Digestão de alimentos e sentimentos
sob o olhar da Ayurveda
Orientações da Ayurveda ajudam a manter a boa saúde e a restabelecer o equilíbrio do corpo
A
medicina Ayurveda (“ciência da
vida” em sânscrito) surgiu há cerca
de cinco mil anos na Índia e
é considerada o mais antigo sistema de
saúde de que se tem notícia.
A terapia Ayurvédica foi incluída nas
PICS - Práticas Integrativas e Complementares
do SUS e já é realidade no Sistema
Único de Saúde de vários municípios
brasileiros.
A chegada das baixas temperaturas
e o agravamento da pandemia motivou
a equipe do Nosso Bem Estar a promover
uma live sobre o tema "Digestão de
alimentos e sentimentos em tempos de
pandemia" com o experiente terapeuta
ayurvédico, Paulo Alvarenga. Você pode
acompanhar o conteúdo na íntegra em
nosso canal no YouTube/Nossobemestar.
Aqui destacamos algumas falas importantes:
EQUILÍBRIO
Todas as doenças e todos os desequilíbrios
têm como causa primária as
emoções.
Da mesma forma que em algum momento
não estamos digerindo um alimento,
podemos não estar digerindo fatos
que acontecem e que mexem com as
nossas emoções.
Nossa imunidade é a plena e equilibrada
atividade da mente e do sistema
imunológico para combater um agressor.
Para isso é preciso manter e ampliar a
nossa digestão mental, emocional e física.
COVID
Nosso corpo físico depende da geração
de energia, que se dá a partir da
glicose presente nos alimentos e transformada
em energia no nosso corpo. O
A capacidade que o nosso corpo tem de movimentar 100 trilhões de
células para conduzir os alimentos, e transformar isso em nutrientes
para nossas células, se modifica quando estamos ansiosos.
SILVIARITA/PIXABAY/NBE

5 • Nº 100 • Maio 2021 • Nosso Bem Estar
alimento, pelo olhar do ayurveda, nutre
o corpo na parte bioquímica e nutre a
mente na questão energética.
Para quem está com suspeita de covid,
ou perda de apetite, o primeiro e
mais importante fator é recuperar esse
apetite. É a partir da transformação do
alimento em nutriente que nós teremos
energia para combater o vírus.
Se estiver com sensação gripal, com
o olfato e paladar comprometido e/ou
perda de apetite, imediatamente deve
reduzir o que come, mas não parar de
comer. O melhor alimento é aquele que
não tem rótulo, aquele que você colhe e/
ou descasca.
Se você não tem fome, coma uma
sopinha simples com inhame e cenoura
e vá tomando aos poucos. Se o apetite
subir, não coma coisas pesadas. Quanto
menos toxinas tiver no trato digestório
e nos nossos tecidos menos alimento
tem para os vírus.
EMOÇÕES
A capacidade que o nosso corpo
tem de movimentar 100 trilhões
de células para conduzir os alimentos,
e transformar isso em nutrientes para
nossas células, se modifica quando estamos
ansiosos.
Quando estamos tensos, o ideal
é a gente não comer. Com raiva, es-
O medo esfria o nosso corpo.
Diminui a inteligência divina no
nosso corpo. O oposto do medo
não é a coragem. O oposto do
medo é o amor.
taremos acidificando o nosso corpo e
promovendo processos inflamatórios.
Se estamos com saudades, com pesar,
com luto, ou angustiados, o nosso sistema
não se movimenta e o alimento
também não será digerido.
MENTE
Nos dias atuais, temos a sensação de
que nos tiraram o olhar ao futuro. Mas
na realidade o que nós efetivamente temos
é só o presente. Nosso presente de
Deus é o dia de hoje.
Mas como manter o otimismo se a
empresa corre o risco de quebrar, se
podemos perder familiares ou a renda?
A palavra mais linda que a gente
pode trazer no coração é “confiança”.
Buscar essa força interna da confiança.
Confiar na nossa capacidade plena e preparar
a nossa mente para entender que
estamos vivos por uma dádiva de Deus.
Nós precisamos digerir também que
existe uma pandemia, que existe uma
ameaça e que existe medo. O medo esfria
o nosso corpo. Diminui a inteligência
divina no nosso corpo. O oposto do
medo não é a coragem. O oposto do
medo é o amor.
Para amar, nós precisamos confiar.
Para confiar, precisamos conhecer. E se
nós conhecemos o nosso corpo, a nossa
alma, a nossa mente, nós podemos olhar
para o medo, inclusive com amor.
RECOMENDAÇÕES
Cuidar do nosso corpo com alimentação
saudável. Ingerir mais água do que
a gente ingeria antes.
Com o olhar do observador, meditar
em “como está a minha mente hoje”.
É a mudança interna que produz a mudança
externa e não o contrário.
O vírus tem um trânsito pelas muco-
sas. Para limpar as mucosas, pingue duas
gotas de óleo de gergelim nas narinas
pela manhã e antes de dormir.
Se tiver aquela sensação de cansaço
ou a garganta irritada, é hora de aquecer
o corpo. Use chá de sabugueiro. Se você
mantiver o corpo aquecido, o risco de
febre é menor. O manjericão é poderoso
para limpar o pulmão.
Devemos ter sempre em casa o
bom e maravilhoso açafrão da terra (ou
cúrcuma longa) e o gengibre - em pó ou
raiz. As especiarias promovem a boa digestão.
Você pode ter uma farmácia na
cozinha: sálvia, manjericão, feno grego,
cardamomo, cominho, coentro, pimenta
do reino e semente de mostarda. O alho
é um antibiótico maravilhoso. O alho
porró tem que fazer parte da nossa alimentação.
Nos horários em que o corpo
fica mais frio – de manhã ou a anoite
– tome chá de sabugueiro.
Alongue-se e pratique os pranayamas
(exercícios respiratórios do yoga).
A mãe natureza nos protege. Sempre
que possível, busque um lugar para
olhar o verde, para relaxar, para respirar
profundamente.
São coisas simples, mas fundamentais
para um sistema imune.
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ESPAÇO SAÚDE
KJPARGETER/FREEPIK/NBE
Esta é uma seção onde qualificados
profissionais da saúde expõem seus trabalhos
e tiram dúvidas de nossos leitores sobre temas
específicos.
PARA PARTICIPAR: Leitores e Profissionais de Saúde:
entrem em contato conosco.: Tel.: 3147-0021 E-mail: valedocai@jornalbemestar.com.br
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Para você que é um
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BEM ESTAR
são interessados
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tratamentos
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E nós, do jornal,
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Fone 51 3147-0021
FONOAUDIOLOGIA
Voce Sabe O Que A Fonoaudiologia Faz?
O Que Ela Pode Fazer Pelo Seu Filho?
(II Parte)
Vou falar brevemente sobre alguns momentos
em que a atuação de um fonoaudiólogo
é necessária:
- Por alguns motivos, algumas crianças têm dificuldades
para deglutir, aversão a comida sólida
e dificuldade de mastigação. O fonoaudiólogo
identifica a causa e trata a alteração específica;
- Seu filho entende você? Mesmo antes de a
criança falar, ela precisa compreender algumas
ordens simples e brincadeiras como: dar tchau,
fazer biquinho, etc. Se você faz isso e a criança
não reage, é hora de buscar um fonoaudiólogo;
- Se a linguagem da criança não muda ao longo
do tempo, se ela não consegue pronunciar as
palavras, não espere até a criança completar 03
anos; esta regra não vale para todos;
- Entre dois e cinco anos, a criança passa a ser
um falante fluente. Se após esta idade ainda
houver alteração na fala, a intervenção de um
fonoaudiólogo é necessária, porque a criança
precisa estar preparada para a fase de alfabetização.
Durante o processo de alfabetização, se seu filho
é muito lento e não consegue ler, ele é
tido como desinteressado. Um fonoaudiólogo
pode ajudá-lo nos distúrbios de aprendizagem,
linguagem e audição. O fonoaudiólogo pode
ser muito útil na vida de seu filho. Pense nisso.
Agar Agnes, fonoaudióloga
( 51 3057-3050
51 3632-1569
Rua Ramiro Barcelos, 2021-Sl 02
Montenegro

Ecoturismo
Nosso Bem Estar • Nº 100 • Maio 2021 • 6
O caminho se
faz ao andar
#AMIGOS #AVENTURA #CAMINHADA #DESAFIO
#DESOPILA #CICLOTURISMO #NATUREZA
#RESPIRAFUNDO #APROVEITA #DELÍCIA
Você certamente já deve ter observado
um número bem maior
de ciclistas andando pelas cidades
e pelas estradas, desde que a pandemia
começou.
Não é por acaso. Pedalar e fazer caminhadas
têm sido uma alternativa de
transporte seguro e eficiente também
para evitar a circulação do vírus, ao
mesmo tempo em que colabora para a
prática de exercício físico.
A própria Organização Mundial da
Saúde (OMS) divulgou orientações sobre
como se deslocar durante o surto
de Covid-19, defendendo o ciclismo e a
caminhada para limitar o contato físico
e para prevenir o contágio.
Em vários países da Europa, isso se
traduziu na ampliação de rotas urbanas
exclusivas para bicicletas. No Brasil o
que se observa ainda é o uso de bikes
e caminhadas para o lazer. E desde que
a pandemia iniciou, praticamente explodiu
a procura por bicicletas e por rotas
de caminhadas.
PRIVILEGIADOS
As paisagens do Rio Grande do Sul
são de tirar o fôlego. Diversidade de
culturas e gastronomia para todos os
gostos tornam o Estado um vasto roteiro
privilegiado para ser palmilhado a
pé ou de bike.
“As atividades ao ar livre são ex-
OPERADORA CRIÚVA/DIVULGAÇÃO/NBE
Emoções
PSICOLOGIA
em alta na pandemia
Especialistas parceiros do
Nosso Bem Estar opinam
sobre como manter o
equilíbrio e a imunidade
psicológica.
Ansiedade, medo, estresse, depressão,
síndrome do pânico, insônia,
pensamentos negativos, tensões
na família são algumas das repetidas queixas
recebidas por psicólogos e terapeutas
nesses tempos de pandemia. Parte
deles teve que correr para se adaptar ao
novo formato de atendimento on-line e
à sobrecarga de demandas.
A pandemia segue e pequenos cuidados
podem fazer toda a diferença no dia
a dia para evitar a sobrecarga de emoções
e um possível agravamento de um
quadro pré-existente. Evitar o excesso
de informações (não confundir com
alienação da realidade); restringir o tempo
de uso das redes sociais; manter uma
rotina pessoal; fazer um bom aproveitamento
das horas vagas com ações que
agreguem no bem-estar, como ouvir
música, ler um livro, assistir a filmes e séries,
dançar; fazer cursos online; praticar
meditação; exercitar a fé; manter o ambiente
organizado e limpo.
FREEPIK/NBE

7 • Nº 100 • Maio 2021 • Nosso Bem Estar
tremamente benéficas nestes tempos
de confinamento, desde que tenhamos
todos os cuidados sanitários”, afirma
Luis Marcelo Rodrigues, que trabalha
com assessoria e capacitação para o
desenvolvimento de produtos de ecoturismo
e turismo de aventura, com especialização
na área de segurança. Entre
os roteiros que ele elaborou estão
o Circuito de Cicloturismo da Rota Romântica,
Circuito de Garibaldi, Pampa
de Bike e Caminhos de Caravaggio. “A
atividade de ciclismo se mostra como
próspera para este momento crítico
que estamos, pois é uma experiência
que concilia a liberdade com a prática
de atividade física”, pontua.
O Rio Grande do Sul conta com
sete circuitos de cicloturismo autoguiados
e bem estruturados. Para os demais
roteiros, Luis Marcelo recomenda
que os cliclistas procurem guias e/
ou agências de viagens certificadas em
boas práticas e com um sistema de segurança
implementado.
EXPERIÊNCIAS
Daniel Hunger, da agência Pedalando
no Sul observa que os roteiros de
cicloturismo são organizados por grau
de dificuldade e há opções para todos
os níveis.
Segundo Daniel, dependendo da
bandeira sanitária em vigor, as operadoras
não podem vender pacotes para
grupos. “Sabemos a importância do cicloturismo
para a saúde física e psíquica.
É possível praticar sem colocar ninguém
em risco. O mercado cresceu
muito e vai se manter. Acredito que
uma nova cultura que esteja surgindo”
diz o coordenador da Pedalando no Sul.
Quem não se habilita para pedalar,
pode optar por trilhas de caminhadas
ou de contemplação. Márcio Crestani,
da operadora Trilha do Viajante, acredita
que as pessoas vão se voltar cada vez
mais para a natureza. “Existem alternativas
para todas as idades, desde caminhadas
de meio turno a trechos de mais
de 200 quilômetros”, explica.
A Criúva Operadora de Turismo
Receptivo se especializou nos atrativos
de Criúva, na Serra Gaúcha, terra dos
“Irmãos Bertussi” e conhecida como a
“Capital da Traquilidade”. A equipe é
formada por membros da família “Traslatti
Pante”, o que garante de imediato
uma hospitalidade acolhedora. “Cada
um de nós tem seu jeito de ser, suas
formações profissionais na área e gostos
por diferentes esportes na natureza.
Gostamos de receber familiares e
amigos da melhor maneira junto à natureza”,
conta Guadalupe Pante, cuja
operadora completa 20 anos em 2021.
Ande e desfrute
...mas lembre-se de manter
os protocolos sanitários,
reverência pelas culturas
locais e o respeito pelo meio
ambiente. Veja algumas dicas:
Caminho Gaúcho de Santiago de
Compostela: Em Santo Antônio da Patrulha.
O percurso é reconhecido pelo
Consulado da Espanha no Brasil.
Caminhos de Caravaggio: Para quem
quer unir contato com a natureza e fé.
O percurso passa por 20 igrejas na Serra
gaúcha.
Rota Romântica: Inspirado num circuito
existente na Alemanha. Inicia em
São Leopoldo e vai até São Francisco -
14 municípios. Bike e caminhadas.
Caminho das Missões: Pelas antigas
estradas missioneiras que ligavam
as reduções Jesuíticas guaranis dos sete
povos das Missões.
Pampa de Bike: Em Dom Pedrito e
Bagé.
GramadoBike: Sete Rotas de 17 a
42 km.
Vale do Espumante em Garibaldi -
Bike - Três Rotas: de 21 a 55 km.
Cascatas e Montanhas - Bike - Rolante,
Riozinho e São Francisco de Paula.
Morro do Osso e Morro da Tapera,
em Porto Alegre; Reserva Ecológica da
Família Lima; Quinta da Estância, em
Viamão; Picada Verão, no Vale Germânico;
Sabores e Saberes, no Vale do Caí;
Trilhas e Memórias, Vale do Taquari.
SEMPRE VAI TER UMA TRILHA PERTO DE VOCÊ
Emoções
GUSTAVO AGNE DE OLIVEIRA/DIVULGAÇÃO/NBE
O apoio de um especialista, terapeuta
ou psicólogo, pode vir a ser fundamental.
A iniciativa de compartilhar o sofrimento
já é uma parte do caminho para
a prevenção e cura. O Nosso Bem Estar
foi ouvir o que essas profissionais especializadas
vêm observando e o que recomendam
para promover a imunidade
psicológica. Acompanhe:
A DOR DA HUMANIDADE
NOS AFETA
"As pessoas estão tendo muitos medos
inconscientes e isso atua no corpo
e no comportamento dessas pessoas.
Estamos vivendo em nível coletivo
uma sombra de solidão, de abandono e
de morte. Isso influencia muito no nosso
dia a dia. Somos seres humanos. Somos
seres empáticos. A dor da humanidade
nos afeta, consciente ou inconscientemente.
As reações de cada pessoa
têm muito a ver com a forma que essa
pessoa está estruturada psiquicamente.
Nós terapeutas da linha transpessoal
temos a certeza de que o que está faltando
na maior parte da humanidade é a espiritualidade.
Não falo como espiritualidade
ligada à religião. A pessoa pode estar
indo à missa, cultos ou sessões, mas
não significa que esteja em contato com
sua dimensão maior, que é a dimensão
amorosa, de um coração amoroso que
existe dentro de cada um de nós.
É necessário consciência, praticar
atividade física, meditação ou a meditação
dinâmica (como a dança ou caminhadas
na natureza), contemplando e
conectando-se com sua respiração. Ter
momentos de silêncio e de conexão
consigo mesma. São práticas que podem
ser feitas e ajudam a aliviar a nossa dor."
Rosemari Johan
Psicoterapeuta especialista em estudos avançados em Psicologia
Transpessoal e Terapias Sistêmicas Familiares
VIVER A IMPERMANÊNCIA
"O ser humano é um ser de conexão.
A proximidade e o estar junto são
necessidades essenciais. A conexão que
buscamos conosco também nos
leva à conexão com o outro,
com o mundo, com
as pessoas em geral e
com Deus. E isso está
prejudicado.
A pandemia nos
trouxe a oportunidade
de estar com contato
profundo conosco.
Por muito tempo
os seres humanos têm vivido para fora.
Nossas casas viraram dormitórios, inclusive
para as crianças. Voltar para casa,
voltar para dentro de nós, nos autoconfrontar,
trouxe à tona muitas coisas que
as pessoas evitavam olhar.
Se estabelecermos um contato profundo
conosco vamos ter todas as respostas
que precisamos e vamos encontrar
as soluções que precisamos. Mas
nesse momento precisamos estar abertos
a viver o aqui e agora. Abrir mão da
tentativa de controle e viver a impermanência.
Continue confiando. Busque
Deus dentro de você. Mantenha a fé na
benignidade da vida."
Gina Raquel Martin
Psicóloga Helper em Pathwork e Consteladora Familiar
RESPOSTAS NA
SIMPLICIDADE
"Meus pacientes trazem muitas
queixas de solidão, ansiedade,
medo do que pode
acontecer e insegurança
em relação ao
futuro. Apresentam
muitos questionamentos
em relação
aos relacionamentos,
individualidade e privacidade.
A pandemia potencializou a depressão
em quem já tinha alguma predisposição.
É fundamental viver um dia de cada
vez. Os exercícios de Mindfulness ajudam
a trabalhar a ansiedade, uma vez que volto
a minha atenção para o presente, vivenciando
cada momento e treinando
me conectar ao aqui e agora, um passo
de cada vez. Precisamos buscar uma autogentileza.
Devemos agradecer a nós
mesmos pela coragem e capacidade de
enfrentar cada momento dessa situação.
Aceitação, respiração, conceder a si
mesmo pequenos momentos de prazer e
lazer na rotina cotidiana. Não focar no futuro.
'O que eu posso fazer hoje para realizar
as coisas que eu acho importante?'
Manter uma expectativa baixa; quanto
maior a expectativa, maior a ansiedade.
Oriento a ter sempre um plano B: 'Se
não der para fazer exatamente o que estava
planejado, o que é possível fazer que
também vai ser bom e trazer coisas legais
pra minha vida?'
Considero que as respostas todas
estão na simplicidade. E não em grandes
expectativas."
Adriana Guedes de Azevedo
Psicóloga Clínica e Facilitadora de Grupos
FREEPIK/NBE

Matéria
O acervo de nossas
memórias faz com que
cada um de nós seja o
que é: um indivíduo para
o qual não existe outro
idêntico. Mas, o que
fazer quando a memória
começa a “viajar”?
A viagem
da memória
O
autor do livro “Em busca
do Tempo Perdido”, Marcel
Proust, já dizia: “A verdadeira
viagem se faz na memória.”
E quem duvida?
Tudo o que somos, todo o conhecimento
em relação a nós mesmos e ao
mundo que nos cerca é elaborado a partir
da vivência de experiências externas
e internas que, depois, são armazenadas
na memória.
Ou seja: nossa identidade e nossa
história perpassam o aprendizado adquirido
e lembrado. Isso é crucial, afinal,
como poderíamos sobreviver sem a memória?
É ela que nos torna capazes de
identificar os perigos, de nos comunicarmos,
de gerar conhecimento através das
experiências.
GERALT/PIXABAY/NBE

de Capa
Iván Izquierdo, um dos
mais renomados neurocientistas
do Brasil e do mundo
(falecido em fevereiro deste
ano, em Porto Alegre) destacou
em seu livro “Memória”(2018):
“Somos aquilo
que recordamos, literalmente.
Não podemos fazer aquilo
que não sabemos, nem comunicar
nada que desconheçamos, isto
é, nada que não esteja na nossa memória...
O acervo de nossas memórias faz
com que cada um de nós seja o que é:
um indivíduo, um ser para o qual não
existe outro idêntico”.
O pesquisador argentino naturalizado
brasileiro tornou-se uma das principais
referências nos estudos sobre memória
e foi mentor do Instituto do Cérebro,
criado junto à Pontifícia Universidade
Católica do Rio Grande do Sul
(PUC/RS).
Para Iván Izquierdo, “também somos
o que resolvemos esquecer”. O nosso
cérebro “lembra” quais são as memórias
que não quer trazer à tona e evita recordá-las:
as humilhações, as situações profundamente
desagradáveis ou inconvenientes.
“De fato, o cérebro não as esquece,
pelo contrário: as lembra muito
bem e muito seletivamente, mas as tor-
Iván Izquierdo
na de difícil acesso”, explica.
Izquierdo afirma que o
passado, nossas memórias e
nossos esquecimentos voluntários
nos dizem quem
somos e nos permitem projetar
o futuro. Isto é, nos dizem
quem poderemos ser.
“O passado contém o acervo
de dados, o único que
possuímos, o tesouro que nos permite
traçar linhas a partir dele, atravessando,
rumo ao futuro, o efêmero presente em
que vivemos”.
Fatores que comprometem
O desempenho de nossa memória
está relacionado a questões de ordem
comportamental e fisiológica.
Alguns fatores em particular podem
gerar prejuízos ao desempenho das habilidades
cognitivas e da memória. Segundo
a pesquisadora do Grupo de Neurologia
Cognitiva e do Comportamento da
Faculdade de Medicina da USP, doutora
Thais Bento Lima e Silva, entre as causas
está a falta de estímulos cognitivos.
"Costumamos destacar que, apesar
do cérebro não ser um músculo, se
ele não for estimulado, vai atrofiando. Se
for exercitado, se desenvolve", explica a
Apesar do cérebro não ser um músculo, se ele não for
estimulado, vai atrofiando. Se for exercitado, se desenvolve.
pesquisadora que também é professora
na disciplina de Gerontologia da Universidade
de São Paulo (USP) e membro da
diretoria da Associação Brasileira de Alzheimer
- Regional.
Outro fator é a qualidade do sono.
"A insônia é uma grande vilã para
piorar o desempenho do funcionamento
das habilidades mentais, principalmente
da memória e da atenção, pois é durante
o sono que formamos as aprendizagens
adquiridas durante o dia."
Os estudos da Neurociência também
destacam a importância de se evitar
o uso e/ou abuso de alimentos industrializados,
ricos em açúcares e
a
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Nosso Bem Estar • Nº 100 • Maio 2021 • 10
Aprender coisas novas, vivenciar experiências positivas e
“alimentar” nossa mente com informações de qualidade
pode, sim, ajudar a reparar o declínio do cérebro.
Assim surgiu a estimulação cognitiva - ou exercícios de
ginástica para o cérebro.
gorduras saturadas.
"Em excesso, esses alimentos podem
acumular no cérebro proteínas não
utilizadas (radicais livres), possibilitando
o aparecimento de toxinas que, a longo
prazo, podem gerar prejuízos no funcionamento
das habilidades mentais, constituindo
um fator de risco para o desenvolvimento
de demências."
A doutora Thais aponta ainda a desorganização
ambiental e mesmo a falta
de uma rotina obrigatória pré-estabelecida
como fatores que colaboram
para que nosso cérebro fique mais preguiçoso
e tenha um pior desempenho
do processamento das nossas habilidades
mentais.
“Estabelecer um ritmo de tarefas
obrigatórias e que envolvam hábitos de
vida saudáveis é fundamentais para uma
boa qualidade do processo de memorização
e do resgate da informação memorizada”,
recomenda.
A especialista destaca ainda a impor-
tância da estimulação cognitiva, popularmente
conhecida como exercícios de ginástica
para o cérebro, como estratégia
para criar uma “reserva cognitiva” para
prevenir e reparar danos à saúde cerebral
em casos de pacientes com Covid-19.
“Criar reserva cognitiva é fazer
com que as conexões entre os neurônios
sejam cada vez mais sólidas, aproveitando
assim o potencial de funcionamento
do sistema nervoso, para gerar
ao longo da vida uma reserva de proteção
a possíveis danos que possam acometer
o cérebro”, explica.
Ginástica para o cérebro
A neurociência aprofundou o conhecimento
a respeito do declínio do
desempenho cognitivo de nosso cérebro
ao longo do tempo, tais como lapsos
de memória, raciocínio lento, dificuldades
de concentração, etc. Uma das
descobertas é que esse órgão incrível
compensa perdas através da incorporação
de novas experiências e conhecimentos.
Ou seja: aprender coisas novas,
vivenciar experiências positivas e “alimentar”
nossa mente com informações
de qualidade podem sim ajudar a reparar
esse declínio do cérebro. Assim surgiu
a estimulação cognitiva - ou exercícios
de ginástica para o cérebro.
Para preservar
a memória
A ciência tem destacado que a
adoção de hábitos de vida saudáveis
são estratégias fundamentais para
a manutenção da saúde do cérebro,
assim como para um processo de
envelhecimento saudável.
Dentre eles:
►Alimentação balanceada.
►Boa qualidade do sono.
►Realização de exercícios
intelectuais que estimulem as
habilidades cognitiva.
►Prática regular de atividades
físicas orientadas por um
profissional especialista.
►Cuidados com o estado de
humor (buscar a tranquilidade);
Relaxamento.
►Prevenção ou manejo adequado
de doenças crônicas presentes.
►Busca de um rotina dinâmica
e produtiva, evitando vícios e
ociosidade;
►Interação social (comunicarse
com as pessoas e desafiar-se
constantemente).
FONTE: PESQUISADORA EM NEUROLOGIA COGNITIVA E DO
COMPORTAMENTO, THAIS BENTO LIMA E SILVA / SUPERA
RUDY AND PETER SKITTERIANS/PIXABAY/NBE
BEM-ESTAR

11 • Nº 100 • Maio 2021 • Nosso Bem Estar Matéria de Capa
Mas afinal,
o que significa
exercitar o cérebro?
A primeira
rede de escolas
de ginástica
para o cérebro da
América Latina – a SU-
PERA - surgiu em São José
dos Campos (SP) e atualmente conta
com 350 unidades espalhadas pelo país.
Criou uma metodologia exclusiva baseada
nos avanços da neurociência e dirigida
para todas as idades, oferecendo
cursos que envolvem práticas voltadas
para a melhora da atenção, raciocínio,
criatividade e memória.
Segundo o diretor executivo Luiz
Carlos Moraes, a SUPERA vem se posicionado
em âmbito nacional como
“empresa promotora de saúde mental,
buscando desenvolver o potencial do
cérebro e impulsionar uma forma incrível
de viver”.
A metodologia utilizada está baseada
no conceito de neuroplasticidade do
cérebro. "A plasticidade neuronal é a capacidade
que o sistema nervoso tem de
se adaptar, de se reorganizar e se modificar
de acordo com a demanda. Isto é,
de acordo com as interações e estímulos
com o meio ambiente interno e ex-
terno, ou ainda como resultante
de lesões que afetam
o sistema nervoso. A neuroplasticidade
não é uma
habilidade específica, é uma
característica, uma condição
do sistema nervoso”, explica
o diretor da SUPERA.
Segundo Moraes, os estudos
científicos das neurociências reforçam
a importância de otimizarmos o desempenho
das habilidades mentais, por meio
de exercícios de estimulação cognitiva -
popularmente conhecidos como exercícios
de ginástica para o cérebro. Entre
eles estão o uso do ábaco, as neuróbicas,
os jogos que treinam a atenção/concentração
e os exercícios que exercitam
a memória recente.
Interação social
A importância da qualidade das relações
interpessoais para o bem-estar e
saúde do cérebro é outra questão sempre
destacada no trabalho da SUPERA.
Para isso, considera os estudos da
neurociência que apontam as relações
com diversidades, redes de apoio e suporte
social entre os indivíduos como
potencializadoras de nossa força e resiliência
nos momentos de adversidades.
Principalmente, em eventos chamados
estressores, que exigem estratégias
de enfrentamento dos nossos aspectos
emocionais.
Ao interagirmos com o outro, nos
motivamos a ter projetos de vida, a investirmos
no autocuidado e a adquirirmos
o senso de pertencimento, com reflexos
positivos para a saúde do cérebro
e para uma melhor qualidade de vida.
Cérebro ativo
A psicopedagoga e especialista em
Psicogerontologia, Luciana Soldatelli
Miotto, coordena o programa Atividade
Cérebro Ativo, da UCS Sênior, na Universidade
de Caxias do Sul, voltado para
a estimulação cognitiva. "A memória auxilia
a construção de cada ser humano,
conforme suas individualidades, vivências
e lembranças. Através das memórias
damos significado à nossa história,
seja ela pessoal ou em grupo, formando
assim nossa identidade."
Segundo a psicopedagoga e especialista,
a prevenção é de extrema importância.
“Precisamos investir na nossa
saúde para assim podermos pensar num
envelhecimento saudável e numa qualidade
de vida satisfatória”, destaca Luciana
Miotto, que indica algumas atitudes
simples que podem ser adotadas para
estimular a memória.
Para estimular
a memória
►Preste atenção no que faz (atenção
e memória caminham juntas).
►Como ser único descubra e/ou
redescubra atividades que lhe dê
prazer.
►Desafie-se em busca de nova
atividades.
►Cuide para que sua vida não se
torne uma rotina, faça as coisas de
modos diferentes.
►Pratique atividades físicas, palavras
cruzadas, leia, cante, escute músicas
e se deixe envolver pela melodia;
dance mesmo que sozinho(a).
►Aprecie e se encante com a
simplicidade e beleza que a natureza
nos proporciona.
►Neste período de isolamento,
faça o trajeto dentro da sua casa de
diversas formas.
►Quando precisar lembrar de algo
ou tiver medo de esquecer, fale alto,
se escute e repita várias vezes.
►Lembre e relembre bons
momentos, viagens.
►Se gostar, faça atividades manuais:
pinte, borde, faça tricô, crochê ou
outros artesanatos.
FONTE: ESPECIALISTA EM PSICOGERONTOLOGIA,
LUCIANA SOLDATELLI MIOTTO / UCS
PIXABAY/NBE
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Dia do Abraço
Nosso Bem Estar • Nº 100 • Maio 2021 • 12
Compartilhe o carinho
Odia do abraço surgiu quando,
em 22 de maio de 2004, o australiano
Juan Mann decidiu iniciar
uma ação de abraços grátis (a famosa
free hugs), numa área movimentada de
Sydney.
Após alguns olhares desentendidos,
pessoas começaram a aceitar a oferta.
A ação chegou a ser banida pelas autoridades
locais, mas não impediu Juan
Mann de ganhar fama. O líder da banda
australiana de Rock Sick Puppies o chamou
para gravar um videoclipe . O vídeo
viralizou e a iniciativa se popularizou pelo
mundo todo.
ABRAÇOS GRÁTIS
Abraços fazem bem para a saúde.
Essa demonstração de afeto libera um
hormônio chamado ocitocina, conhecida
como o hormônio do amor e da felicidade.
Além do bem-estar emocional,
o abraço pode reduzir dores físicas, pois
atua em uma área no cérebro que libera
substâncias analgésicas e é capaz de fortalecer
o sistema imunológico.
de um abraço!
Dia 22 de maio é o Dia do Abraço.
Como vai ser o seu?
Queremos comemorar o Dia do
Abraço com os leitores. Com a ajuda da
querida Celeste, a Ovelha Azul, convidamos
você a transformar o abraço em
algo que pode ser partilhado com segurança
durante a pandemia.
Registre o seu abraço em
um vídeo de no MÁXIMO 30
SEGUNDOS.
Grave pelo celular em
FORMATO HORIZONTAL.
Envie seu vídeo até 20 de maio
para (54) 9713.6574.
O seu vídeo deve responder:
– EU SOU ...
– MINHA FORMA DE
ABRAÇO É ...
– MEU ABRAÇO MÁGICO
VAI PARA ...
Vamos postar o seu vídeo nas redes
sociais do Nosso Bem Estar e enlaçar todos
os vídeos recebidos num grande “vídeo
abraço”, que ficará registrado em
nosso canal no YouTube.
ARTE VOXMIDIA SOBRE ILUSTRAÇÃO DE GONÇALVES & CARRARO SOBRE

13 • Nº 100 • Maio 2021 • Nosso Bem Estar
51 98586 9438

IMAGENS: DIVULGAÇÃO
Medicina
Quântica
O Simpósio de Medicina Quântica
Integrativa acontece em
Porto Alegre/RS de 8 a 10 de
outubro de 2021 com palestras de
renomados profissionais da área
médica e holística do Brasil, Suíça,
Portugal e Argentina
O evento foi idealizado e é coordenado
por Rodrigo Romo, divulgador
da técnica Rometria, palestrante
internacional e autor de
cerca de 50 livros espiritualistas.
O Simpósio vai promover o intercâmbio
de conceitos da medicina
moderna, suas novas perspectivas
e visões sobre como o processo
emocional e o estresse afetam o
fator metabólico do DNA e causam
doenças, fazendo um paralelo com
as técnicas terapêuticas vibracionais,
que atuam nos mesmos focos,
porém com conceitos diferentes.
O objetivo deste encontro é
colaborar para o bem-estar do ser
humano e de sua saúde, tanto emocional,
celular e espiritual, criando
uma visão mais abrangente do universo,
com foco na capacidade de
absorção celular e no campo eletromagnético
do corpo humano.
Informações, valores, inscrições
e hotéis parceiros, escreva
para medicinaintegrativa2021@
gmail.com
Saiba mais AQUI
ACERVO AGAPAN
Vida longa à
AGAPAN
A mais longeva entidade ambiental em atividade no Brasil
celebra 50 anos de lutas com trabalho 100% voluntário
A Associação Gaúcha de Proteção
ao Ambiente Natural (Agapan)
é uma organização brasileira
sem fins lucrativos que em 27 de
abril comemorou 50 anos ininterruptos
de dedicação à defesa das
pautas ambientais, contando para
isso com o trabalho 100% voluntário
de pessoas sensíveis à causa.
Entre seus
fundadores estão
nomes de
consagrados ambientalistas
gaúchos,
tais como
José Lutzenberger,
Augusto
Carneiro, Caio
Lustosa, Hilda
Zimmermann,
Alfredo Gui Ferreira, entre outros
visionários da época.
A Agapan é a mais longeva
entidade ambiental em atividade
no Brasil e uma das mais antigas
do mundo. O Greenpeace, por
exemplo, surgiria somente em setembro
de 1971.
Com sede em Porto Alegre, a
Agapan foi responsável, entre tantos
outros feitos, pela divulgação
mundial das questões relacionadas
à destruição da Amazônia e protagonizou
importantes movimentos,
como a luta contra o uso indiscriminado
de agrotóxicos e contra a
poluição da Borregaard. Influenciou
na decisão do Brasil de abandonar
a fabricação da bomba atômica,
na assinatura do Tratado da
Antártida, na Convenção de proteção
às Baleias e na demarcação
de áreas indígenas. Entre as frentes
de luta mais atuais está o combate
à megamineração
no Rio
Grande do Sul.
A entidade
tem se feito presente
em vários
campos de batalha,
lutando pela
vida e pela valorização
das relações
humanas, entre si e com as
demais espécies da natureza, sejam
elas animais, vegetais ou minerais,
com a plena consciência da
importância da educação ambiental
a partir do paradigma da integralidade
da vida e das relações
entre as espécies.
Saiba mais no site da Agapan:
www.agapan.org.br
Saiba mais AQUI
Livros gratuitos
de Ailton Krenak
Capa de nossa edição de abril,
Ailton Krenak é um dos autores
mais lidos dos últimos tempos, mas
não escreveu nenhum seus livros.
Como é tradição em sua cultura, a
transmissão oral é a forma de passar
adiante seus conhecimentos.
As palestras e entrevistas de
Ailton Krenak foram compiladas e
transformadas em livros de bolso,
com preços acessíveis. Trazem análises
da vida, da humanidade, da história
de destruição dos povos indígenas
e de povos que resistiram,
além de reflexões sobre a pandemia.
Os livros de Ailton Krenak
também estão disponibilizados em
e-books gratuitos. Clique no título
para baixar o seu exemplar.
A vida
não é útil
bit.ly/KrenakC
Ideias para
adiar o fim
do mundo
bit.ly/KrenakA
O amanhã
não está
à venda
bit.ly/KrenakB