BDI International SUMMER 2023

14:00
responden de manera distinta a la
restricción calórica, así que para algunos
podría ser perjudicial.
Por ejemplo, no es una práctica idónea
en los siguientes casos:
• Adultos mayores
• Pacientes con enfermedades crónicas
• Pacientes en tratamiento
de quimioterapia
• Personas muy delgadas
En estos casos, principalmente, la
reducción del aporte de energía y
nutrientes podría maltratar aún más
los organismos de estas personas, que
ya son frágiles debido a su estado.
Por ese motivo, siempre se invita a
las personas a una valoración médica
antes de someter su cuerpo a cualquier
régimen alimenticio, no solo al ayuno
intermitente.
Consejo: ve poco a poco, escucha
a tu cuerpo
Primeramente, visita un nutricionista
para que conozcas el estado actual de
tu cuerpo en términos de nutrición y así
puedas seguir el plan alimenticio más
conveniente para ti.
El ayuno intermitente puede practicarse
durante varias horas, así que si decides
intentarlo, haz un ayuno gradual.
No es necesario ayunar por 18 horas
continuas solo porque viste que a
otra persona le funcionó. Tu cuerpo
responde de forma distinta, escúchalo e
implementa prácticas sanas.
Perder peso, en el caso de que lo
requieras, siempre debe ser un proceso
saludable, que no comprometa tu salud
a mediano o largo plazo en el afán de
buscar resultados instantáneos.
El ayuno intermitente es un protocolo
alimentario muy extremo para algunas
personas. Esto no quiere decir que no
pueda ser practicado por personas
sanas y bajo supervisión médica.
18:00
Esto aplica para cualquier otro régimen
alimentario.
En cuanto a los beneficios de esta
práctica, los más frecuentes son los
siguientes:
• Estimula la pérdida de peso.
• Reduce los niveles de colesterol.
• Controla los niveles de glucosa en la
sangre.
• Favorece la lucha contra la obesidad
y el sobrepeso.
• Reduce la inflamación corporal.
El margen de tiempo más ideal para
realizar el ayuno debe ser determinado
por un especialista en nutrición tras
una evaluación individual, esto
garantiza mejores resultados y evita
un posible efecto rebote que podría
desencadenar consecuencias de menor
a mayor magnitud.
Efectos adversos del ayuno intermitente
Así como tiene sus beneficios, también
es una práctica que es señalada por sus
desventajas, sobre todo, ha sido juzgada
como una moda que pone en riesgo la
salud de los jóvenes.
En primer lugar, contradice la
recomendación nutricional de consumir
alrededor de cinco comidas al día
basadas en una dieta equilibrada con un
contenido calórico adecuado.
Además de esto, el ayuno intermitente
también puede provocar:
• Desbalance hormonal (hipoglucemia)
• Hipotensión
• Falta de concentración
• Irritabilidad
• Trastornos del sueño
• Dolores de cabeza y mareos
• Ansiedad
Una persona puede experimentar
algunos o todos estos efectos
dependiendo de cómo responda su
organismo al ayuno intermitente,
tomando en cuenta sus actuales
hábitos alimenticios al momento de
implementar los cambios repentinos
en la alimentación.
Pero también hay que señalar que
puede darse el caso de que no
experimente ningún efecto adverso.
Una vez más, los organismos reaccionan
de una forma distinta y eso es válido.
¡Cuidado! No aplica para todos
Ningún régimen de comidas se puede
generalizar sin realizar un estudio
nutricional individual para determinar
cuáles son las estrategias alimentarias
más convenientes para una persona.
Por lo tanto, el ayuno intermitente no
aplica para todos porque los organismos
16:00
BDI International Magazine | 30
BestDoctorsInsurance.com | 31