Gorproekt_oct_2020_yumpu

120
зож
ВИТАМИНЫ
СОДЕРЖАЩИЕСЯ
В ПРОДУКТАХ:
• Витамин C – антиоксидант, который
борется со свободными радикалами,
частицами, повреждающими клетки.
Этого витамина много в цитрусовых,
листовых зеленых овощах, моркови,
болгарском перце, клубнике.
• Витамин E – еще один мощный антиоксидант,
не дающий инфекциям распространиться
по телу. Присутствует в
шпинате, брокколи, миндале, арахисе,
лесных орехах.
• Витамин B6 – на нем основаны некоторые
химические реакции, которые жизненно
важны для работы иммунитета.
Содержится в бананах, тунце, нежирном
птичьем мясе и нуте.
• Витамин D – помогает организму регулировать
иммунный ответ и в целом полезен.
Лучший способ его получить – гулять
почаще, но пищевая добавка тоже
подойдет.
• Фолиевая кислота – участвует в процессе
создания новых клеток, а значит,
способствует процессу регенерации, что
также важно. Это вещество есть в бобовых
и листовых зеленых овощах.
• Железо – клетки не могут дышать без
кислорода, в том числе белые кровяные
клетки, ключевые работники иммунной
системы, а железо помогает этот кислород
доставлять. Этого элемента много в
листовых зеленых овощах и нежирном
мясе птицы.
• Селен – еще один элемент, важный для
работы иммунитета, участвующий во
многих реакциях. Есть в чесноке, брокколи,
сардинах, тунце, грибах.
• Цинк – известен своей противовоспалительной
активностью, что также способствует
повышению иммунитета.
октябрь 2020