häng Med på - Friskis&Svettis Malmö
häng Med på - Friskis&Svettis Malmö
häng Med på - Friskis&Svettis Malmö
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
svar Fråga 4:<br />
Om huruvida man ska köra med extremt tunga vikter<br />
och få repetitioner för att bygga volym finns det<br />
många olika uppfattningar. Jag tycker inte att man inte<br />
behöver det. Det avgörande är att du har en bra teknik<br />
som gör att muskeln bli isolerad och därmed optimalt<br />
uttröttad. För att uppnå än bättre effekt bör du variera<br />
ditt upplägg och vid tillfälle använda tyngre vikter med<br />
färre repetitioner. Lycka till!<br />
Fråga 5.<br />
Hej Jim!<br />
Många av oss som tränar är noga och medvetna med<br />
hur mycket kolhydrater vi får i oss. Både i samband<br />
med träning för att återhämta kroppen, men även<br />
under resterande del av dagen för att inte få i sig ett<br />
överskott av energi. Ofta innebär detta att man istället<br />
intar stora mängder protein. Finns det risker med<br />
detta?<br />
svar Fråga 5:<br />
Protein innehåller kväve som utsöndras främst via urinen.<br />
Ett för högt intag av protein under längre tidsperioder<br />
kan vara skadligt för bl.a. njurar och levern och<br />
halterna av det giftiga ämnet ammoniak kan stiga. Vad<br />
som är en lämplig konsumtion av protein är ett debatterat<br />
ämne. Rekommendationerna är allt från 0,7g/kg<br />
till över 2,0g/kg kroppsvikt. Vad som är optimalt är<br />
givetvis individuellt och kan även variera beroende <strong>på</strong><br />
personens livssituation.<br />
F&S MALMÖ • NR 4 • 2006 • sid 21
Change language