Klicka här för att ladda ned pdf-versionen - Föräldrakraft

More documents

Recommendations

Info

NY ARTIKELSERIE: LIVSSTIL & HÄLSA 24 FÖRÄLDRAKRAFT # 1, 2013 DEL 1: Mindfulness FOTO: MAGNUS JÖNSSON
Lär dig hantera din stress EN GUIDE FRÅN FÖRÄLDRAKRAFT OCH ÖREBRO HABILITERING. Föräldrakrafts reporter Anna Pella fick möjlighet att få en egen prova på-eftermiddag av kuratorerna Ann-Charlotte Forsberg och Birgitta Edström på habiliteringen i Örebro. Anna: Som ”funkisförälder” är varenda minut av dygnet fyllt med att-göra-listor. Egen tid för återhämtning finns inte med i planeringen. Hur mycket man än tar tag i så dyker det alltid upp nya saker. Det tar aldrig slut. Jag brukar gråta en skvätt när jag slås av den tanken. Jag vill inte inse det. Ann-Charlotte: Många av er föräldrar har en krävande situation, utöver det vanliga. Eftersom mindfulness numera används inom många olika områden, bland annat inom delar av sjukvården som en metod för att minska stress och stressrelaterade tillstånd, så väcktes tanken att habiliteringen också borde erbjuda möjlighet för föräldrar att pröva mindfulness. Vi vill ge er redskap att hantera stress i vardagen. Metoden kanske inte passar alla, men några. Anna: Om det trots allt skapas en lucka i mitt liv är det mina barn och relationen som prioriteras. Hur ska jag hitta tid för mig själv, och tid att ägna mig åt något som mindfulness, det blir ju liksom bara en sak till på att-göra-listan? Birgitta: Det finns vardagsövningar som är ett bra komplement till de längre mindfulnessövningarna.Vardagsövningar är en möjlighet att på ett naturligt sätt införliva medveten närvaro i sin vardag genom att träna uppmärksamheten på vad man gör i stunden. Det kan vara när man diskar, duschar eller borstar tänderna. Eller varför inte när man promenerar till bussen. Anna: Okej, det låter smart. Men mycket av det som upptar mina tankar är saker som inte går att göra något åt. Saker som redan har hänt, som väcker ilska och frustration. Dessa tankesnurror skapar mest onödig stress och själ min tid. Men att släppa dem går inte. Jag är ett kontrollfreak. Ann-Charlotte: Ibland över - svämmas vi av tankar och känslor som ofta handlar om det som varit eller tankar om framtiden. Mindfulness öv ningar handlar inte om att uppnå eller prestera. Man är redan framme. Detta är en av attityderna inom mindfulness, den icke dömande. Anna: Hur går det till? Ann-Charlotte: Det kan till exempel vara att under Kursledarna Ann-Charlotte Forsberg och Birgitta Edström på habiliteringen i Örebro. Foto: Anna Pella. övningen pröva att förhålla sig till tankar som kommer och går som till molnen som bildas och rör sig över himlen. Tankarna, oavsett vilka de är, kan få komma och gå och man kan pröva att släppa taget om dem. Istället kan man i stunden rikta sin uppmärksamhet mot till exempel förnimmelser i kroppen, eller till andningen. Anna: På ett sätt tycker jag att jag redan är i nuet, tack vare min dotter. Jag tvingas ofta vara det eftersom hon är det. Att träna på att slappna av och vara i nuet känns som en ganska konstgjord företeelse. Det känns som att något gått förlorat i vårt samhälle när vi måste gå på kurs för att kunna slappna av. Ann-Charlotte: Ja visst, samtidigt verkar det som om det finns sådana behov i den tid vi lever i. Idag är tempot ofta högt, vi får så många intryck. Mycket görs av bara farten, som med en påslagen autopilot. Forskning visar att mindfulness kan minska stress och vara hälsobefrämjande. Övningarna handlar om att med uppmärksamhet och avsikt utforska alla upplevelser i nuet på ett nyfiket och accepterande sätt. Att pröva mindfulness kan vara ett sätt att lyssna inåt och få verktyg att för att slappna av, hitta vila eller återhämtning, och att visa omsorg om sig själv. Birgitta: Ja, det handlar om att med ett barns nyfikenhet upptäcka på nytt med alla sinnen. Hur känns det här, hur smakar det, hur låter det? Att vara här och nu. ● TEXT: Anna Pella info@faktapress.se PÅ NÄSTA UPPSLAG: 8 ÖVNINGAR DU KAN GÖRA SJÄLV 2013, # 1 FÖRÄLDRAKRAFT 25
Page 1 and 2: FÖRÄLDRAKRAFT NR 1, 2013 JONAS HE
Page 3 and 4: Så här ser många andra assistans
Page 5 and 6: Personlig assistans utan vinstintre
Page 7 and 8: Flest kunder har valt oss. Men vad
Page 9 and 10: PERSONLIG ASSISTANS CJ Advokatbyrå
Page 11 and 12: VaRnaR föR SämRe tillgängligHet
Page 13 and 14: Det dröjde inte länge förrän We
Page 15 and 16: I NÄSTA NUMMER: ÅRETS STÖRSTA HJ
Page 17 and 18: om-beteendet”, så jag gick ur. H
Page 19 and 20: COMAI DIALOG ■ Comai lanserar ett
Page 21 and 22: text & foto Stina Johansson Jonas h
Page 23: annars ganska vanligt inom standup.
Page 27 and 28: Övning 3 Kroppskontakt Övning 4:
Page 29 and 30: Övning 8 Utvärdera & gör aktiva
Page 31 and 32: SÅ KAN ADHD PÅVERKA LIVSKVALITÉN
Page 33 and 34: 2013, # 1 FÖRÄLDRAKRAFT 33
Page 35 and 36: Liv tycker mycket om att rida, och
Page 37 and 38: Det är viktigt att Liv har egen ti
Page 39 and 40: Sex månader har hunnit bli sex år
Page 41 and 42: Lycka. ”Att leva i en kärleksful
Page 43 and 44: möjligt även den underårige, är
Page 45 and 46: 2013, # 1 FÖRÄLDRAKRAFT 45
Page 47 and 48: Han känner till ytterligare fyra p
Page 49 and 50: Läs om Jonas franksson på nästa
Page 51 and 52: Jonas franksson Ålder: 35. Bor: As
Page 53 and 54: Jonas vill vara med i allt som har
Page 55 and 56: Maja reichard Ålder: 21 år. Bor:
Page 57 and 58: privat del. Det tycker Elisabeth ä
Page 59 and 60: Emma Johansson Ålder: 32 år. Arbe
Page 61 and 62: Din hjälpande vän! På Skånska A
Page 63 and 64: Men regeringen hävdar alltså att
Page 65 and 66: här gången har det hamnat hos Soc
Page 67 and 68: verksamhet som bedrivs på lägren.
Page 69 and 70: SVERIGES FUNKTIONSHINDRADES FRILUFT
Page 71 and 72: SKOTA HEM Stiftelsen Skota Hem i Sa
Page 73 and 74: www.sommarsol.se Intresserad av ett
Page 75 and 76:
KASPER KOLLO Vid hembesöket inför
Page 77 and 78:
GÅLÖLÄGRET Gålölägret är ett
Page 79 and 80:
KÅS OMSORGSVERKSAMHET Aktivitetern
Page 81 and 82:
Planering är A och O när Therese
Page 83 and 84:
THERESE RESMÅL ■ Malaysia - Born
Page 85 and 86:
Golf, sol och pool står på progra
Page 87 and 88:
Gympalektionen kan vara jobbig om m
Page 89 and 90:
Men samtidigt är han en glad kille
Page 91 and 92:
ANNONSTORG heldagsskolanrullen_86x6
show all

Klicka här för att ladda ned pdf-versionen - Föräldrakraft

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?