Klicka här för att ladda ned pdf-versionen - Föräldrakraft
Klicka här för att ladda ned pdf-versionen - Föräldrakraft
Klicka här för att ladda ned pdf-versionen - Föräldrakraft
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
LivsstiL & HäLsa<br />
Åtta övningar i mindfulness<br />
Här bjuder Örebro habilitering på några smakprov. Övningarna presenteras <strong>här</strong> i kraftigt <strong>för</strong>enklad<br />
och <strong>för</strong>kortad version. Ann-Charlotte Forsberg och Birgitta Edström vill uppmana till <strong>att</strong> du också<br />
skaffar kompletterande information genom böcker, cd-skivor eller genom <strong>att</strong> gå en kurs i mindfulness.<br />
Övning 1<br />
Andning<br />
n Centralt i mindfulnessträning<br />
är andningen. När man<br />
koncentrerar sig på den riktar<br />
man uppmärksamheten inåt.<br />
Andningen är en hjälp <strong>att</strong> hitta<br />
närvaron i det som är.<br />
Gör så <strong>här</strong>:<br />
1. Hitta en sittställning som<br />
känns behaglig, blunda om<br />
du vill.<br />
2. Koncentrera dig på andningen<br />
i näsan.<br />
3. Ta tre medvetna andetag.<br />
Anna: Det <strong>här</strong> var riktigt skönt.<br />
Jag känner mig trygg, lugnet<br />
kommer direkt. Jag blir sömnig.<br />
26 FÖRÄLDRAKRAFT # 1, 2013<br />
Övning 2<br />
Vardagsövning<br />
n Det är en stor utmaning, som<br />
alla <strong>för</strong>ändringar, <strong>att</strong> få in<br />
mindfulness i vardagen. Där<strong>för</strong><br />
kan du <strong>för</strong>söka hitta något som<br />
du redan gör i vardagen, där du<br />
bestämmer dig <strong>för</strong> <strong>att</strong> vara <strong>här</strong><br />
och nu i det du gör. Till exempel<br />
när du diskar. Gör så <strong>här</strong>:<br />
1. Ta några medvetna andetag.<br />
2. Rikta uppmärksamheten till<br />
det du gör.<br />
3. Tänk på hur det känns, luktar,<br />
låter eller ser ut.<br />
Birgitta: För mig har vardagsövningar<br />
blivit en del i min vardag.<br />
Jag gör oftast mina övningar på<br />
morgonen när jag duschar eller<br />
FOtO: Magnus JÖnssOn<br />
äter frukost. Det har blivit ett<br />
naturligt inslag i min vardag och<br />
en bra start på dagen.<br />
Övningarna kan egentligen vara<br />
när och var som helst under<br />
dagen. Vid exempelvis en stund<br />
av lunchen eller någon annan tid<br />
på dagen. Sätt ribban själv och<br />
ta en liten stund varje dag. Öka<br />
på i egen takt.<br />
Anna: Jag valde <strong>att</strong> stapla ved.<br />
Det kanske inte är något jag gör<br />
varje dag men det var väldigt<br />
rofyllt. Jag kommer definitivt <strong>att</strong><br />
kunna använda detta i min<br />
vardag, istället <strong>för</strong> <strong>att</strong> plocka upp<br />
telefonen titt som tätt när jag får<br />
några minuter över.
Change language