Klicka här för att ladda ned pdf-versionen - Föräldrakraft
Klicka här för att ladda ned pdf-versionen - Föräldrakraft
Klicka här för att ladda ned pdf-versionen - Föräldrakraft
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Övning 8<br />
Utvärdera & gör aktiva val<br />
n För <strong>att</strong> lättare släppa taget<br />
om tankar som kommer och går,<br />
kan det vara bra <strong>att</strong> sortera dem.<br />
Vissa tankar behöver man<br />
faktiskt ta tag i, men de man inte<br />
kan <strong>för</strong>ändra bör man <strong>för</strong>söka<br />
släppa taget om. För <strong>att</strong> kunna<br />
sortera ut dessa tankar kan man<br />
till exempel skriva <strong>ned</strong> dem i en<br />
liten bok. Fundera över:<br />
1. Vad dränerar dig?<br />
2. Vilka saker kan du inte<br />
<strong>för</strong>ändra?<br />
3. Vilka saker kan du ägna dig<br />
mer åt som ger näring?<br />
Anna: De saker som dränerar<br />
mig som jag inte kan <strong>för</strong>ändra är<br />
ju saker som redan har hänt,<br />
men det finns ju också mycket<br />
som dränerar mig som ligger<br />
framåt i tiden, det <strong>för</strong>sta jag<br />
kommer <strong>att</strong> tänka på är alla<br />
småsaker som ständigt måste<br />
tas i tu med. Det viktigaste tror<br />
jag är <strong>att</strong> sätta ord på vad som<br />
verkligen ger mig näring. Och<br />
kanske påminna mig om det då<br />
och då, när det andra känns<br />
övermäktigt.<br />
Övning 7<br />
Sträck på dig<br />
n Yogaövningar är också bra<br />
mindfulnessträning. Tanken är<br />
<strong>att</strong> när man tänjer på kroppen<br />
tänjer man också på sinnet. Det<br />
är viktigt <strong>att</strong> känna och respektera<br />
kroppens gränser. Här är ett<br />
exempel på en stående övning.<br />
Gör så <strong>här</strong>:<br />
1. Stå stadigt med fötterna i<br />
höftbredd och känn kontakten<br />
med underlaget.<br />
2. Ta några medvetna andetag.<br />
3. Sträck upp din ena hand över<br />
huvudet och luta dig åt ena<br />
sidan och låtsas <strong>att</strong> du<br />
sträcker dig efter ett äpple,<br />
som du inte riktigt når.<br />
Fortsätt <strong>att</strong> sträcka, lite till,<br />
och vila sedan innan du gör<br />
samma sak åt andra hållet.<br />
Anna: Det knakar när jag<br />
sträcker på mig, det är riktigt<br />
skönt.<br />
VAD ÄR MINDFULNESS<br />
OCH HUR KAN DET HJÄLPA?<br />
n Mindfulness eller medveten<br />
närvaro är en metod och ett<br />
<strong>för</strong>hållningssätt. Genom <strong>att</strong><br />
observera, acceptera och släppa<br />
taget om tankar, upplevelser eller<br />
<strong>för</strong>nimmelser i kroppen blir man<br />
medveten om sin inre och yttre<br />
värld. Det finns en uppsjö av kurser,<br />
böcker och CD-skivor med avslappningsövningar.<br />
n Forskningen visar <strong>att</strong> mindfulness<br />
bland annat:<br />
• är hälsobefrämjande<br />
• minskar fysiska och psykiska<br />
bekymmer<br />
• minskar stress<br />
• ger bättre sömn<br />
• ger större lugn<br />
• ger ökad empati<br />
• ger ökad livskvalitet<br />
n Mindfulness eller medveten<br />
närvaro har definierats av Jon<br />
Kabat-Zinn som ”Uppmärksamhet i<br />
nuet, med avsikt utan <strong>att</strong> döma eller<br />
värdera.”<br />
n Habiliteringen i Örebro startar en<br />
skräddarsydd <strong>för</strong>äldrakurs i<br />
mindfulness i mars, inspirerad och<br />
delvis baserad på Johan Bergstads<br />
kursmaterial och bok ”Mindfulness<br />
steg <strong>för</strong> steg”. Kontakta Ann-<br />
Charlotte Forsberg på:<br />
ann-charlotte.forsberg@orebroll.se<br />
eller 0582-881 75<br />
2013, # 1 FÖRÄLDRAKRAFT 29
Change language