Kärlkramp - Internetmedicin
Kärlkramp - Internetmedicin
Kärlkramp - Internetmedicin
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
EGENVÅRD<br />
Midja-stusskvoten räknar du<br />
ut genom att dividera midjeomfånget<br />
i centimeter med<br />
stussomfånget. Exempel: En<br />
kvinna som har midjemåttet<br />
84 och stussmåtet 104 centimeter<br />
får kvoten 0,81. Hon<br />
är normalviktig.<br />
32 Hjärt-Lungfonden KÄRLKRAMP<br />
Ny livsstil<br />
För den som har blivit frisk från hjärtinfarkt eller lider av<br />
kärlkramp finns många sätt att motverka återfall. Det lönar<br />
sig till exempel alltid att sluta röka. Att motionera mera och<br />
att se över sin kosthållning är ytterligare två viktiga steg på<br />
väg till ett friskare liv. För den som är överviktig är det viktigt<br />
att gå ner i vikt för att reducera risken för att bli sjuk igen.<br />
Framför allt gäller det att inte gå upp ytterligare i vikt.<br />
Ett mått på kroppsvikten justerad för kroppslängd är<br />
body mass index, BMI. Den som har en BMI mellan 20 och<br />
25 anses vara normalviktig. Bukomfånget används också<br />
alltmer som mått på övervikt och den särskilt farliga bukfetman.<br />
Optimalt bör bukomfånget i navelhöjd för män vara<br />
under 94 centimeter och för kvinnor under 80. Ett tredje sätt<br />
att kontrollera övervikt är att räkna fram den så kallade<br />
midja-stusskvoten. Kvoten för kvinnor bör ligga under 0,85<br />
och för män under 0,90.<br />
Är det mycket som behöver ändras i livsstilen kan det<br />
vara en bra idé att lägga till en ny vana i taget om det ska bli<br />
en bestående förändring. Läkarvetenskapen är överens om<br />
att den bästa enskilda åtgärden i det här läget är att sluta<br />
röka. Steg nummer två kan vara att lägga till den där promenaden<br />
på 30 minuter om dagen…<br />
Rökning<br />
Rökning är en av de två tyngsta riskfaktorerna när det gäller<br />
hjärt-kärlsjukdom. Redan före Interheart-studien visste<br />
man att risken för sjukdom i hjärtats kranskärl är mycket<br />
högre hos rökare än icke-rökare. Det är också välkänt att<br />
kvinnor lättare skadas av tobak än män.<br />
Ett totalstopp är bättre än att bara dra ner på antalet<br />
cigar retter. Eftersom nikotin är så vanebildande kan det<br />
vara svårt att sluta på egen hand. Men nikotinplåster och<br />
nikotintuggummin kan vara till stor hjälp att ta bort den<br />
värsta nikotinabstinensen efter rökstoppet. Många är rädda<br />
för en viktökning i samband med rökstoppet. Men de flesta<br />
går inte upp mer än mellan ett och tre kilon vilket är mindre