Kärlkramp - Internetmedicin
Kärlkramp - Internetmedicin
Kärlkramp - Internetmedicin
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Minst 400 gram frukt och<br />
grönsaker per dag har en<br />
positiv effekt på hälsan och<br />
kan tillsammans med minst<br />
30 minuters motion per dag<br />
förebygga framtida viktproblem,<br />
diabetes och på lång<br />
sikt hjärt-kärlsjukdomar.<br />
34 Hjärt-Lungfonden KÄRLKRAMP<br />
sänka blodsocker, blodtryck och blodfetter enbart av att<br />
ägna sig åt måttlig styrketräning. De kunde med andra ord<br />
nå mycket bättre hälsa utan större ansträngning.<br />
Kost<br />
Både kolesterolvärde och blodtryck är viktiga faktorer vid<br />
uppkomsten av hjärt-kärlsjukdom och för att hålla sig frisk<br />
gäller det att välja rätt mat.<br />
Valet av fetter har stor betydelse för kolesterolvärdena.<br />
Regeln är att välja flytande matfetter i stället för hårda, till<br />
exempel oljor och flytande margariner. På smörgåsen är det<br />
bra att välja ett lättmargarin. Exempel på livsmedel med<br />
hårda (mättade) fetter är smör, feta mejeriprodukter, charkuteriprodukter<br />
och bakverk. Livsmedel som påverkar<br />
blodfetterna positivt är fisk, nötter och frukt och grönsaker.<br />
Andra tips som leder till god blodfettsbalans är att skära<br />
bort synligt fett från kött, välja nyckelhålsmärkta varor samt<br />
äta fullkornsbröd, gärna bakat på surdeg, och knäckebröd.<br />
Att hålla ett lågt blodtrycket är mycket viktigt för hjärthälsan.<br />
Ett mycket effekivt sätt är att minska på saltintaget i<br />
maten. Det kan vara svårt att vänja sig av vid den invanda<br />
salta smaken men efter några veckor brukar man ha lyckats.<br />
När man lagar mat själv kan det vara en god idé att byta ut<br />
vanligt salt mot mineralsalt som bara innehåller hälften så<br />
mycket av det blodtryckshöjande natriumet jämfört med<br />
vanligt salt. Mineralsalt innehåller dessutom kalium och<br />
magnesium som har en blodtryckssänkande effekt.<br />
Det största problemet när man vill minska på sitt saltintag<br />
är att den största mängden vi får i oss kommer från<br />
färdigproducerad mat som vi inte har kontroll över. Därför<br />
är det bra att i så stor utsträckning som möjligt laga maten<br />
själv och att undvika de allra värsta saltkällorna som charkuteriprodukter,<br />
chips och andra snacks, samt ost.<br />
Alkohol<br />
Forskarna diskuterar om små mängder alkohol eventuellt är<br />
till nytta för hjärta och kärl. Säkert är dock att alkohol i<br />
större mängd bör undvikas eftersom det påverkar hjärtats<br />
pumpförmåga och kan utlösa hjärtrytmrubbningar som<br />
kan bli allvarliga.
Change language