HöGT OCH VACKERT KHAN TENGRI - Svenska Klätterförbundet

More documents

Recommendations

Info

klättra HeMMa oCH pÅ Jobbet tanken sägs kunna flytta berg. men inte nog med det, den kan även ta oss upp för berget. visualisering är nyckeln, och det går utmärkt att träna utan en vägg. Ibland föreställer vi oss hängandes på kruxet på den där leden som vi verkligen vill klara men inte riktigt lyckas med. Kruxet lyckas vi kanske bara med ett av tio försök och även i vår fantasi. När vi sitter på jobbet och funderar och drömmer, så faller vi på kruxet fler gånger än vi lyckas. Men det går att ändra på, både i fantasin och i verkligheten. Visualisering – fantasin är verklighet Framgångsrika idrottare använder sig av visualisering och faktum är att vi alla nog gör det, vi vet bara inte om att vi gör det och att det har ett namn. Något som skiljer elitidrottarna från oss andra är att de är oerhört duktiga på att visualisera sig som vinnare, om och om igen, där vi istället har lättare att fastna i bilderna av att vi misslyckas med den där svåra rörelsen som nästa hela tiden stoppar oss. Som tur är kan vi påverka det till det bättre och trots Text och bild: Robin Dahlberg Klättrare: Sara Engqvist och Johanna Sörbom vår komplexa hjärna så har den ändå svårt att skilja på våra fantasier om just den där klättringen och den verkliga klättringen. Lär vi oss utnyttja detta bättre kan vi helt plötsligt bli bättre klättrare under tiden vi är på jobbet, i skolan eller kanske på bussen i morgonrusningen. Ledläsning och memorering – visualiseringens stomme För att visualiseringen ska bli kvalitativ och effektiv så bör du ha klart för dig hur leden ska klättras, dvs vart greppen sitter och hur de ser ut (memorering) och vilken ordning du ska ta dem (ledläsning). Har du inte koll på din led så är det här du ska börja. Att läsa och memorera leder är en konst och kan vara busenkelt, men också väldigt svårt. Många klättrare skulle tjäna på att lägga två minuter på ledläsning från marken istället för frustrerat stångande uppe på väggen och det finns många knep man kan använda sig av för att göra ledläsning och memorering lättare men dessa metoder kräver en egen artikel, så vi lämnar det och går vidare med visualiseringen. Målet med visualiseringen är att skapa en tydlig inre bild av oss själva på leden. Ju tydligare bild, desto lättare är det att skapa en övertygande fantasi. Här kan en videokamera vara användbar. Inte så mycket för att visa vad du gör tekniskt och taktiskt ”rätt” eller ”fel” utan för att hjälpa dig att bygga en bild huvudet över hur det ser ut när du klättrar. Fyra steg som leder dig in i det mentala landskapet 1. Slappna av Börja med att slappna av, andas lugnt och andas med magen. Se till att du blir avslappnad i musklerna. Spänn gärna kroppen för att sedan verkligen kunna känna avslappningen. Blunda för att skärma av dig från saker som kan distrahera dig. Ha gärna ett par hörlurar på dig, antingen med lugn musik eller bara som ljuddämpare. 2. Se dig själv utifrån Försök att se dig själv utifrån, som om du ser dig själv på film. Se dig själv klättra leden i ett tempo som överensstämmer med verkligheten och gör rörelserna i luften såsom de ska göras på leden. Försök att inte hoppa över delar av leden, om det går (om du minns rörelserna). Det är lätt hänt att man faller efter kruxet eller på slutet för att man inte ägnat någon tanke åt denna del av leden. Om Bergsport #150 · maj 2011
leden tar fem minuter att klättra så försök att få denna del att ta fem minuter. 3. Se dig själv inifrån Nu är det dags att gå in i dig själv och se leden/kruxet som du kommer att göra det sen när du klättrar, dvs från dina egna ögon. Det enda du ser är dina händer framför dig och dina fötter nedanför dig. Ju fler detaljer du kan föreställa dig desto trovärdigare blir din fantasi och desto svårare är det för vår hjärna att skilja fantasin från verkligheten. Gör rörelserna i luften såsom de ska göras på leden. (Är det pinsamt att sitta och gestikulera på bussen så gör minirörelser med händerna). Lägg in saker som hur repet känns i handen när du ska klippa, hur du enkelt och effektivt du klipper i repet i expressen och hur du självsäkert rör dig till nästa grepp, hur du hör dig själv andas och hur greppet känns mot din hud i handen. Se dig själv lyckas med leden eller med den delen av leden som du har svårt för, men tänk på att om du isolerar visualiseringen till en enda rörelse så kan det vara svårare för dig att minnas försöket som ett lyckat försök. För att du ska minnas försöket på leden (även om det bara är i fantastin) så underlättar det om du visualiserar leden i en helhet, eftersom det är så du kommer att försöka klättra så småningom. 4. Mental trigger Föreställ dig att du stannar upp strax innan kruxet och andas upp dig och kritar ordentligt. Låt andningen och kritningen bli din mentala trigger för att bli extra stark på kruxet. Kan du höra dig själv andas är det lättare för dig att triggas och för varje gång du kritar känner du hur din styrka växer och hur dina händer förbereds för deras enda uppgift – att hålla i greppen. Den här triggern är ett sätt för din hjärna och din kropp att förstärka känslan av ”det här har jag gjort förr och nu ska jag bara göra det igen” när du väl är där på leden innan kruxet. Bergsport #150 · maj 2011 HIttIllS InkoMna InCIdentrapporter för År 2011 Säkerhetskommittén kommer från och med nu att ha som ambition att presentera en kort notis om de senast inkomna incidentrapporterna i varje nummer av Bergsport. Hittills i år har klätterförbundets säkerhetskommitté fått in 19 incidentrapporter (både olyckor och tillbud), vilket får anses vara en normal skörd. På ett år brukar det komma in 40-50 rapporter. Av de 19 rapporterna avser 11 inomhus och 8 utomhus. 7 av 11 olyckor och tillbud inomhus handlar om de två vanligaste rapporthändelserna i denna miljö, nämligen olyckliga landningar efter nedhopp/fall vid bouldering resp. hanteringsfel av säkraren vid repsäkring. Det är analogt med innehållet i hela incidentdatabasen, dvs. 11 års rapporter. Eftersom utomhussäsongen på klippa är i blomning fokuserar detta nummers notis på klippklättring. Vi har alltså 8 rapporter för 2011 om klättring utomhus. 3 av dessa är ledklättring , 1 är nedsäkning efter ledklättring, 1 bouldering, 1 nedstigning (korsbandsskada vid hopp nerför terränghinder), 1 isklättertillbud (smålaviner) samt slutligen 1 alpinolycka (höjdsjuka). Boulderolyckan (fotledsbrott) och nedsänkningsolycka (bäckenfraktur) gav de allvarligaste skadorna. Ett urval av händelseförlopp Nedsänkningsolyckan gick till så att repet var kortare än dubbla avståndet från marken till toppankaret. Säkraren var inte inknuten och det fanns ingen stoppknut i repänden. Denna löpte till slut genom och ur repbromsen och klättraren föll oförberett fem meter ner i backen. I två av förstemansfallen rippade en respektive två säkringar med långa fall som följd. I det ena fallet slog fötterna i backen och klättraren stukade foten. Den rippade säkringen tog en del energi och den säkring som satt kvar bromsade fallet ytterligare så det blev inte handlöst. I det andra fallet rippade två säkringar och fallet blev 10-12 m långt, men klättraren hamnade ett par meter över backen och skadades inte. I ett tredje fall föll klättraren med fötterna 1 m ovanför översta mellansäkringen, vilket inte på något sätt är vårdslöst. Det gav ett 6-7 m långt fall som medförde stukad fot. Några tankar med avseende på ledklättring: Marken eller en hylla är i allmänhet närmare än man tror. Fallets längd blir åtminstone 3 gånger så långt (och inte dubbelt som det ibland antyds lite hurtigt) som avståndet till senaste mellansäkring. Andra och tredje lägget ovanför en plan yta är de mest kritiska. Det kan vara en bra taktik att lägga dubbla mellansäkringar om man står vilsamt. I synnerhet om man har en ihållande sekvens framför sig. Då slipper man det där malande tvivlet mitt i sekvensen: Låg den där lila Alien bra egentligen... Gaaaakkkk !! Det var det hele för denna gång. Klättra hårt och säkert. Var glad. Fika ofta. Ingemar Gråsjö, Säkerhetskommitten 35
Page 1: högt och vackert khan tengri SvenS
Page 5 and 6: snaBBa klipp Jag har ett lyxigt job
Page 7 and 8: SCIROCCO ZERO JACKET Endorfinjägar
Page 9 and 10: VASTERVIKCLIMBING.SE LYSINGSBADET
Page 11 and 12: helsida addnature ny
Page 13 and 14: VÄSTERVIK INTERNATIONAL BOULDER ME
Page 15 and 16: lyckad kamraträddning i tunaberg i
Page 17 and 18: Dagen innan vi bestämt träff för
Page 19 and 20: ett bättre Sätt att klIppa Många
Page 21 and 22: Den stora tunga helikoptern lyfter
Page 23 and 24: det kanske är högre upp? Fortsät
Page 25 and 26: skarpladdat med inspiration från e
Page 27 and 28: Bergsport #150 · maj 2011 skarplad
Page 29 and 30: Bergsport #150 · maj 2011 skarplad
Page 31 and 32: större risk att utveckla nedsatt s
Page 33: var suverän. Vi bivackerade två g
Page 37 and 38: förra året var det så dåligt v
Page 39 and 40: erika följer sist i replaget på v
Page 41 and 42: När Erik i höstas gjorde sitt fö
Page 43 and 44: Bult, stil och etik över en pint V
Page 45 and 46: Klatreboka i glappet mellan den hit
Page 47 and 48: Bergsport #150 · maj 2011 skf:s ka
Page 49 and 50: ergsguiden nästa nummer ute 15 jun
Page 51 and 52: omslag 3 patagonia

HöGT OCH VACKERT KHAN TENGRI - Svenska Klätterförbundet

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?