Mindfulness i coaching av Mats Jacobson - Interagera Psykologi

det andra området där man brukar börja träna medveten
närvaro är kroppen. Vår förmåga att minnas och dra lärdom
av det förflutna och att kunna planera och föreställa
oss framtiden är grunden till att människan dominerar den
här planeten, men denna förmåga har också en baksida. Ett
djur kan inte bli stressat av något som ligger i framtiden, eller
grubbla och våndas över någonting som redan har hänt.
Det kan däremot vi människor, och eftersom vår förmåga
att minnas och tänka är så central för oss är det lätt för oss
att fångas av våra tankar och planer.
Har du någon gång legat vaken, och försökt somna –
allt mer stressad över att det snart är morgon, och att de
timmar av sömn du hade behövt för vila och återhämtning
rinner bort? Kanske skulle du göra något extra viktigt
nästa dag, och oroade dig för hur du skulle klara det om
du inte fick vila. Men hur du än försökte, kunde du inte
Känslans intelligens
vi vet alla att vi fattar många beslut på ”magkänsla”. Vad
är det egentligen? Och är det bra eller dåligt att fatta beslut
på magkänslan? Detta har varit livligt debatterat i forskarvärlden.
Att oreflekterat agera utifrån vår första känsloimpuls
kan ofta leda fel. Våra känslor kommer från intuitiv helhetsbedömning
av vår situation baserat på tidigare erfarenheter.
Denna bedömning har fördelen att den är väldigt
snabb, men den riskerar också att bygga på övergeneralisering
av tidigare erfarenheter. Dessutom riskerar vi att
känslomässigt vilseledas av vår starka tendens att undvika
obehag och maximera behagliga upplevelser på kort sikt.
Vi riskerar då att bortse från långsiktiga konsekvenser, och
övergripande målsättningar 14 .
Men att bara ”sakligt tänka på saken” är inte heller bra.
Känslor ger oss viktig social information om relationer
och vad som är viktigt för oss själva och andra. Att bortse
från denna information leder inte till bra beslut15. Dess-
somna, utan tankarna snurrade bara runt i huvudet på dig.
Vad du upplevde är ännu ett exempel på att vår så ofta
framgångsrika strategi att försöka kontrollera tillvaron inte
är helt framgångsrik när det gäller våra inre upplevelser. Vi
har svårt att avsiktligt sluta tänka. Våra försök tycks istället
bara skapa fler tankar, i en oändlig rundgång. Vi har
också svårt att avsiktligt slappna av och somna. Sömn och
avslappning är istället något som kommer när vi öppnar oss
och låter den komma av sig själv.
Så hur kan du då göra för att komma ur grubblande
och stress? Eftersom vi så lätt uppslukas av våra tankar
brukar man börja med att träna medveten närvaro på sinnesintryck
och kroppsupplevelser. När du märker att du
grubblar och tankarna mal runt, kan du sluta kämpa mot
dem, och samtidigt vidga din uppmärksamhet till att igen
omfatta kroppen och sinnena i nuet.
utom visar nyare forskning att vi kan trassla in oss när
vi försöker bedöma komplexa situationer på endast rationella
grunder. Flera studier visar att vi faktiskt fattar bättre
beslut om vi inte tänker för mycket i situationer där vi
behöver fatta komplexa beslut 16 17 18 . Att grubbla hjälper
oss inte!
eftersom många av de beslut ledare och coacher behöver
fatta är komplexa, och involverar sociala, relationella och
värdegrundade faktorer, är ”magkänslan” viktig och kan
faktiskt leda till bättre val och mer ändamålsriktigt handlande.
Men ”magkänslan” blir bättre om vi inte impulsivt
styrs av att undvika obehagliga känslor eller är för beroende
av bekräftelse av oss själva eller vår världsbild. Medveten
närvaro är en stor hjälp att vara i god kontakt med våra egna
och andras känslor och värderingar, och samtidigt behålla
ett inre handlingsutrymme där vi kan välja vad som är bästa
sättet att gå vidare.
12 MaTs JacoBsson | inTeragera PsyKologi