Mindfulness i coaching av Mats Jacobson - Interagera Psykologi

More documents

Recommendations

Info

Acceptans och medkänsla medveten närvaro innebär inte bara att vara uppmärksam. Vi känner alla till exempel på personer som ständigt är uppmärksamma på sig själva, men på ett kritiskt och förlamande sätt. Uppmärksamhet utan medkänsla är inte hjälpsam, utan tvärtom hindrande. Träning av medveten närvaro kräver därför också utveckling av förmågan till empati, acceptans, och medkänsla. När man arbetar som psykolog och coach märker man hur otroligt kritiska vi människor i allmänhet är mot oss själva. När vi misslyckas med någonting, eller kämpar med svåra känslor, säger vi ofta till oss själva att ”skärpa oss”. Sällan har det avsedd effekt. Istället för att bli bättre förmögna att hantera svårigheter, blir vi oftast mer nedstämda och stressade av den typen av bestraffande inre självprat. Anledningen är att uppmaningar att ”skärpa oss” inte ger oss bättre strategier att vare sig ta hand om våra känslor eller problemlösa kring svårigheter. Att säga till oss själva att ”skärpa oss” tenderar istället att öka vår kamp med tankar och känslor, vilket tvärtom förstärker de svåra känslorna. Även i sampelet med andra kan vi se hur försök att korrigera eller uppmana andra att ”skärpa sig” sällan har avsedd effekt. Tvärtom väcker det oftast motstånd, även om motståndet ibland sker passivt och under ytan. Detta hindrar konstruktivt ledarskap och coaching. Vi fungerar istället bättre om vi får hjälp att reglera vår inre självkritik när vi har svårigheter. Relationerna och samarbetet med andra blir också bättre om vi bemöter dem med acceptans och är inkännande nog att förstå deras känslor och motivation. Det är dock svårt för oss att avhålla oss från att försöka ”skärpa” och korrigera oss själva och andra. Det kräver träning att bemöta också frustrerande känslor med acceptans, och att vara inkännande och medkännande med andra även när de motarbetar och utmanar oss. 18 MaTs JacoBsson
medkänsla acceptans Medveten närvaro |Övning 5 Medkänsla och acceptans sätt dig bekvämt. slut ögonen. Tillåt kroppen att bäras upp av stolen. lägg märke till kroppens kontakt med stolen och med golvet. slappna av magen. lägg märke till att kroppen redan andas av sig självt. följ andningen en stund. för varje andetag kan du lägga märke till den lilla vågen av avslappning som följer med utandningen. Tänk på en person du tycker om. en person som du älskar och accepterar, även om han eller hon kan vara frustrerande ibland. en person som du trots hans eller hennes avigsidor och brister verkligen vill väl. låt dig själv uppleva hur du accepterar den personen, även om han eller hon inte är perfekt, och även om han eller hon inte alltid gör som du vill. Bara upplev känslan du får av att vilja någon väl. låt nu en inre bild eller minne av en person som älskat och accepterat dig träda fram i ditt inre. en person som accepterat dig som du är, redan som du var. Kanske kände du dig inte särskilt värd denna accepterande kärlek, men det spelar ingen roll. det viktiga är att den här personen accepterade dig, som du redan var. om du skulle ha svårt att komma på en sådan person, så föreställ dig istället en person som accepterar dig på detta sätt. föreställ dig nu att nu hur du omfattas av acceptansen och kärleken från denna person, och låt denna acceptans och medkänsla gradvis mjuka upp dig och sprida sig till de delar inom dig som bäst behöver denna acceptans. föreställ dig hur du själv gradvis omfattar denna acceptans och medkänsla och riktar den mot dig själv. låt denna medkänsla omfatta alla kamper du utkämpat med dig själv i ditt liv, kanske din kamp med din kropp, med dina känslor, med dina tankar om dig själv, med allt du ville vart och tyckt att du borde varit men inte lyckats med, med din kamp med rädsla, med beroende, med döden. rikta en acceptans och medkänsla med dig själv i all din kamp, och se om det är möjligt för dig att gradvis släppa den kampen och vila från den en stund. avsluta sedan övningen, och fortsätt din dag. hur känner du dig? hur känner du inför andra runt omkring dig? hur reagerar de på dig? Mindfulness i coaching 19
Page 1 and 2: VAD HANDLAR HYPEN OM? Mindfulness i
Page 3 and 4: Mindfulness i coaching - vad handla
Page 5 and 6: grunden för coachrelationen är at
Page 7 and 8: Medveten närvaro - vad innebär de
Page 9 and 10: överlastas av fakta, utan kontinue
Page 11 and 12: Vår uppmärksamhet riktar sig än
Page 13 and 14: Medveten närvaro |Övning 2 Förkr
Page 15 and 16: Stanna kvar i upplevelsen en stund.
Page 17: skjuta bort eller hålla kvar en ta
Page 21 and 22: Pröva istället att vara en god v
Page 23: Mer inspiration i psykologivärlden

Mindfulness i coaching av Mats Jacobson - Interagera Psykologi

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?