Mindfulness i coaching av Mats Jacobson - Interagera Psykologi

Medveten närvaro |Övning 3
Fokusering och problemlösning
fokusering &
problemlösning
istället för att undvika dina känslor, använd dem för att förstå
din situation och vad du behöver just nu.
Stabilisera dig med andningsankaret.
Ta ett par djupa andetag, och låt utandningen bli längre.
Öppna och slappna av händerna. slappna av kroppen så gott
du kan.
Skapa ett inre rum för dig själv.
Vad känner du i den här situationen?
svara inte genom att tänka; låt de känslor och upplevelser som
kommer i din kropp svara åt dig.
Ta emot det som dyker upp, och beskriv det med ett kort ord.
lägg det åt sidan en stund, alldeles bredvid dig. Vad finns det
mer? Ta emot också detta, beskriv det kort, och fortsätt lyssna
efter vad mer som finns där. fortsätt en stund tills det du märker
att du har beskrivit de tydligaste omedelbara upplevelserna du
känner i kroppen i den här situationen.
Upplev nu helheten.
fokusera på helhetsupplevelsen. Värdera inte din känsla, utan
känn in upplevelsen i din kropp när du låter den här situationen
finnas inuti dig, oavsett om den är behaglig eller förknippad
med obehag. Bara upplev alltihop, helhetsupplevelsen av situationen,
och den upplevelse kroppen har av det.
Sätt ord på upplevelsen, utan att värdera.
Vilken karaktär har den här upplevelsen?
Kommer det något ord, någon bild, eller något annat som kan
beskriva den här upplevelsen?
Vilket ord skulle passa bäst för att beskriva upplevelsen?
ge den här upplevelsen ett namn och ett ansikte, utan att undvika
den, trappa upp den eller stänga av den. Beskriv utan att
döma, som om du var ett objektivt vittne.
14 MaTs JacoBsson | inTeragera PsyKologi