Mindfulness i coaching av Mats Jacobson - Interagera Psykologi

More documents

Recommendations

Info

det verkar som att man hör talas om mindfulness lite vart man vänder sig nuförtiden. När jag började arbeta med mindfulness (eller medveten närvaro som det heter på svenska) för ett dussintal år sedan var det inte så. På psykologiska institutionen i Göteborg där jag lade fram mitt examensarbete på psykologprogrammet om ”Mindfulness i psykologisk behandling” år 2000 hade de flesta aldrig hört talas om mindfulness. Jon Kabat-Zinn med kollegor hade forskat på mindfulnessbaserad stressbehandling (MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction) med grund i traditionell buddhistisk mindfulnessmeditation sedan 70-talet, och hade gediget forskningsstöd för detta 1 . Men det var först när kognitiv beteendeterapi fick mer medieutrymme som medveten närvaro blev mer känt. Det var framförallt tredje vågens kbt som spred mindfulness som en evidensbaserad behandlingsmetod. Mest känt är kanske MBSR och likartade MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), andra exempel är ACT (Acceptance and Commitment Therapy) och DBT (Dialektisk Beteende Terapi). Och det verkar som om det segertåg medveten närvaro och tredje vågens kbt gjort inom psykologisk behandling nu också börjar sprida sig över till coachområdet. Hur kommer det sig att ett begrepp som mindfulness blir upptaget i populärkulturen, och dyker upp lite varstans från veckotidningarnas omslag till att vara vårdcentralens standardbehandling för ångest och depression? Givetvis är det betydelsefullt att det finns ett snabbt växande forskningsstöd för medveten närvaro som behandling för stress, ångest, depression, smärta med mera 2 , men den snabba spridningen beror nog inte bara på det. Kanske måste varje begrepp som blir lite av ett modeord också tilltala vår samtid. Kanske är det stressen i vår samtid, vi ”hinner inte” vara närvarande. Kanske är det vår samtids prestationsångest: pressen att vara ung, rik, lycklig, vacker och ständigt bättre. Kanske helt enkelt vår samtids förväntan om ständig tillväxt. Vad det än är tycks vår upplevelse av krav och vår ångest över dem öka. Vi strävar efter harmoni och lycka men tycks inte nå det, hur vi än kämpar. medveten närvaro svarar direkt an på dessa samtidsdilemman. Och dessa dilemman återfinns också i coachrelationen. 4 MaTs JacoBsson | inTeragera PsyKologi
grunden för coachrelationen är att någon vill ha hjälp att förändra något, uppnå någon form av mål. Helst vill vi att denna förändring skall ske så snabbt och effektivt som möjligt. Våra klienter vill få verktyg och nå resultat. Den eller de som bekostar coachningen vill att insatsen skall ha effekt, gärna i tydliga ekonomiska termer. Jag skulle kunna fortsätta, men ni kanske redan känner igen de krav på prestation och effektivitet som präglar vår samtid? dessa krav är inte orimliga: självklart söker man en coach för att få hjälp att förändras. Problemet ligger i de ensidiga strategier man ofta använder för att uppnå förändringsresultat – de är inte alltid ändamålsenliga. Ibland leder istället vår strävan efter förändring, prestation och effektivitet paradoxalt nog till motsatsen: förlamande stress, nedstämdhet, bristande motivation, svårighet att lära av misstag, defensivitet och dåliga beslut. » för att hantera stress på ett ändamålsenligt sätt behöver vi kunna uppfatta och reglera våra känslor utan att kämpa mot dem, och kunna växla mellan olika strategier för att nå våra mål beroende på vad som krävs.« Coachrelationen – att hjälpa någon annan nå sina mål anledningarna till det är flera. En viktig anledning är att vi människor mår bäst och presterar bäst under optimal stress. Att pressa sig själv över den stressnivån leder istället till minskat tålamod, minskad inlärningsförmåga, ökad tendens att uppfatta andra som kritiska eller fientliga, och till känslor av ångest, oro och nedstämdhet. Det är väldigt vanligt att vi försöker ta oss ur denna situation genom att bekämpa dessa negativa känslor med kontrollstrategier som distraktion, undvikande eller grubblande, vilket förvärrar problemen på sikt i en negativ spiral. för att Hantera stress på ett ändamålsenligt sätt behöver vi kunna uppfatta och reglera våra känslor utan att kämpa mot dem, och kunna växla mellan olika strategier för att nå våra mål beroende på vad som krävs. Medveten närvaro är en förutsättning för denna förmåga till självreglering och psykologisk flexibilitet. Mindfulness i coaching 5
Page 1 and 2: VAD HANDLAR HYPEN OM? Mindfulness i
Page 3: Mindfulness i coaching - vad handla
Page 7 and 8: Medveten närvaro - vad innebär de
Page 9 and 10: överlastas av fakta, utan kontinue
Page 11 and 12: Vår uppmärksamhet riktar sig än
Page 13 and 14: Medveten närvaro |Övning 2 Förkr
Page 15 and 16: Stanna kvar i upplevelsen en stund.
Page 17 and 18: skjuta bort eller hålla kvar en ta
Page 19 and 20: medkänsla acceptans Medveten närv
Page 21 and 22: Pröva istället att vara en god v
Page 23: Mer inspiration i psykologivärlden

Mindfulness i coaching av Mats Jacobson - Interagera Psykologi

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?