1userfiles/file/1.6 milj.klubben.pdf - happychild.se

MEDICIN & FORSKNINGÄven när det gäller sömnproblem fungerar KBT mycket bra,säger Jenny Koertge.Det finns dock ett problem. Det finns alldeles för få utbildadeKBT-psykologer i Sverige för att möta den växande efterfråganav behandlingen. Vilket var en av orsakerna till att JennyKoertge började snegla på Internet som en möjlig kanal för attlära ut KBT.Klarar alla att sköta sin egen ”behandling” – ensamma framfördatorn?- Programmet består inte bara en massa text utan vi har lagttill filmsekvenser, musik och ljudfiler, och många konkretainstruktioner just för att alla ska kunna tillgodogöra sig programmet.Min erfarenhet är att människor med sömnstörningarofta är starkt motiverade att försöka förändra de vanor somkan bidra till sömnproblemen.Lite Fakta om sömnHelande sömnSömnen behövs för att kroppen ska reparera ochåterhämta sig efter den vakna tiden på dygnet. Pånatten sker också en städning i hjärnan och nervsystemetoch ”batterierna” laddas för nästa dag. Sömnen,både dröm- och djupsömnen, spelar en viktigroll för minnesinlagringen. Under sömnen ökar ocksåinsöndringen av ett antal viktiga hormoner i kroppen,bland annat hormoner som har att göra med ämnesomsättningen.Även immunförsvaret är beroende avsömnen för att fungera. För lite sömn under en lägretid kan öka risken för depression, diabetes typ 2,hjärtkärlsjukdom, nedsatt immunförsvar, koncentrationsproblemoch kognitiva problem. Enligt en studiefrån Karolinska Institutet fördubblar sömnproblem riskenför långtidssjukskrivning.SovtimmarSömnbehovet är individuellt. Det ”timantal” som brukarnämnas är medeltal – där försökspersoner i olika åldrarhar fått ange hur mycket de sover per natt. En friskvuxen behöver mellan 6 och 9 timmars sömn per dygn,men många klarar sig med mindre.Från 30 och uppåt minskar sömnen år för år. I70-årsåldern ligger medeltalet på 6,5 timmar.Har du sömnproblem? Ta bort klockan från nattduksbordet, att ligga ochtitta på hur många minuter man har varit vaken är en stressfaktor i sig sägerJenny Koertge, psykolog med KBT-inriktning och skaparen av ”Sömnprogrammet”.Många av Jenny Koertges patienter har använts sig av sömnläkemedel.En del av dem under långa perioder. Många har dåupptäckt att effekten blir sämre med tiden.- Det finns inte dokumenterat stöd för att kontinuerliganvändning av sömnmedel fungerar längre än 3-4 veckor. Samtidigtfår många svenskar recept utskrivna på sömnmedel somde konsumerar år efter år. Det är anmärkningsvärt.”Pillersömn” har inte samma återhämtningseffekt i kroppensom riktig sömn. Dessutom får man ofta ”baksmälla” efter attha använt sömnmedel.- Många blir beroende av sömnpiller eftersom kroppensnabbt vänjer sig vid sömnläkemedel och man tvingas höjadosen allt eftersom. Kognitiv beteendeterapi är en klart mertids- och energikrävande metod att komma till rätta medsömnproblem jämfört med hur enkelt det är att stoppa i sig ettsömnpiller. I gengäld ger KBT positiv effekt både vad gällerkvalitet och kvantitet på sömnen och effekterna står sig.- Kognitiv beteendeterapi kommer åt orsakerna bakomsömnproblemen på ett helt annat sätt än läkemedel. KBT ledertill en normal sömn, och effekten håller i sig långt efter avslutadbehandling, säger Jenny Koertge.KBT på nätet – så funkar detPå www.somnprogrammet.se får man ta del avbehandlingen som kostar 599 kronor. Efter registreringfår deltagaren personliga inloggningsuppgifteroch programmet blir tillgängligt.• Programmet är upplagt så att teori och praktik blandas,med hjälp av olika lektioner och filmsekvenserdär skådespelare illustrerar olika tekniker somanvändaren kan prova.• Användaren får kunskap om sömnen och om hurkognitiv beteendeterapi fungerar, och får tillgångtill den så kallade sömndagboken in – ett av deverktyg som används för att deltagaren ska kommatill rätta med sin ”störda” sömn.• Behandlingen är upplagd på sex lektioner. Mellanvarje lektion ska användaren gå in på en krypteradInternetsida och utföra ett antal hemuppgifter,som t ex att följa ett särskilt sömnschema ellerregistrera lägg- och uppstigningstider.• Under hela behandlingstiden finns möjlighet attställa frågor till psykolog via en e-postadress ochsvar erhålls inom 48 timmar.• Behandlingen erbjuder också en egen avslappningsmetodoch andra konkreta råd för hur manlättare kan kommer ner i varv inför sänggåendet.20 1,6 miljonerklubben nr 4, 2008