Quick Start Guide EN - myotest
Quick Start Guide EN - myotest
Quick Start Guide EN - myotest
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
<strong>Quick</strong> <strong>Start</strong> <strong>Guide</strong> <strong>EN</strong> 18.3.2008 11:18 Page 10<br />
C M Y CM MY CY CMY K<br />
1. Жим лежа<br />
Цель испытания:<br />
Измерение работы верхних конечностей<br />
(мощность - сила - скорость), в основном<br />
грудных мышц и трицепсов.<br />
Исполнение: 5 повторений с максимальной<br />
скоростью толчка.<br />
Уровень Женщины Мужчины<br />
Новичок 10 кг 20 кг<br />
Продвинутый 20 кг 30 кг<br />
Эксперт 30 кг 40 кг<br />
Оборудование и подготовка:<br />
• Штанга.<br />
• Разминка (с.2).<br />
• Ознакомьтесь с правильностью выполнения<br />
движения до испытания (dry-runs).<br />
• Установите Myotest на грифе штанги: ближе к<br />
рукам.<br />
Порядок выполнения упражнения:<br />
1. Включите Myotest, удерживая кнопку "ON/OFF" до загрузки логотипа.<br />
2. Выберите тест "жим лёжа" и проверьте, чтобы вес соответствовал вашему уровню (см. таблицу<br />
выше), в противном случае скорректируйте его.<br />
3. Установите Myotest на штангу и нажмите "ввод".<br />
4. Расположитесь на скамье, поднимите штангу и зафиксируйте ее наверху.<br />
5. По длинному сигналу опустите штангу к груди и зафиксируйте ее.<br />
6. По короткому сигналу резко жмите штангу от груди, старайтесь делать толчок с максимальной<br />
скоростью.<br />
7. После толчка зафиксируйте штангу в верхнем положении, далее по длинному сигналу опустите и<br />
зафиксируйте штангу. Далее повторите пункты 5-7.<br />
После 5 повторений двойной сигнал информирует о завершении теста.<br />
7<br />
Composite
Change language