Quick Start Guide EN - myotest

Quick Start Guide EN 18.3.2008 11:18 Page 20
C M Y CM MY CY CMY K
6. Жим лежа (мышечный профиль)
Цель испытания:
Определение оптимальных тренировочных
нагрузок для мышц верхних конечностей
(грудные и трицепсы).
Исполнение:
8 подходов по одному повторению с
постепенным повышением нагрузки.
Нагрузка Женщины Мужчины
Первый подход 20 кг 20 кг
След. подходы Согласно показаниям Myotest
Примечание: суммарный вес, включая гриф.
Оборудование и подготовка:
• Штанга.
• Разминка (с.2).
• Ознакомьтесь с правильностью выполнения
движения до испытания (dry-runs).
• Установите Myotest на грифе штанги: ближе к
рукам.
Порядок выполнения упражнения:
1. Включите Myotest, удерживая кнопку "ON/OFF" до загрузки логотипа.
2. Выберите тест "жим лежа (мышечный профиль)".
3. Установите штангу общим весом 20кг.
4. Установите Myotest на штангу и нажмите "ввод".
5. Расположитесь на скамье, поднимите штангу и зафиксируйте ее наверху.
6. По длинному сигналу опустите штангу к груди и зафиксируйте ее.
7. По короткому сигналу резко жмите штангу от груди, старайтесь делать толчок с максимальной
скоростью.
8. После толчка удерживайте штангу в верхней точке. Двойной сигнал укажет на завершение
подхода, после чего положите штангу на стойку.
9. Проверьте экран Myotest и подготовьте вес штанги, указанный на экране, для выполнения
следующего подхода. На экране Myotest пойдет отсчет времени, положенный на отдых, который
составляет полторы минуты.
10. По сигналу завершите отдых, нажмите "далее" и затем "ввод" для того чтобы сделать следующий
подход.
11.Повторяйте пункты 5-10 до тех пор, пока Myotest не покажет результаты, что означает завершение
теста (максимум 8 подходов).
17
Composite