Quick Start Guide EN - myotest

Quick Start Guide EN 18.3.2008 11:18 Page 14
C M Y CM MY CY CMY K
3. ПРЫЖОК - PLYOMETRY
Цель испытания:
Измерение сократительных свойств мышц ног
(гибкость, жесткость), реакционной способности
и качества межмышечной координации нижних
конечностей. Данные значения характеризуют
качество выполнения прыжка, что очень важно
при выполнении движений основанных на
толчке от земли.
Исполнение:
5 повторений, стремясь к максимальной высоте
прыжка и минимальному времени контакта с
землей.
Вы должны быть в хорошей форме, чтобы
выдержать нагрузку при выполнении теста. При
боли в колене, до выполнения упражнения,
проконсультируйтесь со специалистом
Оборудование и подготовка:
• Обувь с жесткой подошвой.
• Жесткий пол.
• Разминка (с.2).
• Ознакомьтесь с правильностью выполнения
движения перед началом упражнения (dry-runs).
• Закрепите Myotest на поясе: максимально ровно и
всегда с левой стороны.
Порядок выполнения упражнения:
1. Включите Myotest, удерживая кнопку "ON/OFF" до загрузки логотипа.
2. Выберите тест "прыжок plyometric" и убедитесь, что указана правильная масса тела, в противном
случае скорректируйте ее.
3. Расположите Myotest на поясе и нажмите "ввод".
4. Стартуйте из позиции стоя, руки на бедрах, смотрите вперед и стойте спокойно.
5. По короткому сигналу произведите отталкивание, и затем 5 беспрерывных прыжков с
максимальной высотой и минимальным временем контакта с землей руки должны оставаться на
талии (прыгайте как на батуте: приземляясь на всю ступню, стараясь не сгибать колени).
После выполнения 5 прыжков двойной сигнал информирует о завершении теста.
11
5x
Composite