Ajakiri Vegan talv 2017
Ajakirja Vegan talvenumbris saab lugeda Sandra Vungi isiklikust kogemusest ja tema uuest raamatust. Vegantätoveeringutest ja tänavakunstist. Mõtiskleme selle üle, kes võib nimetada ennast veganiks. Tervise rubriigis kirjutame joodist ja selle toidulisandina võtmise olulisusest. Lugeda saab ka Cakery by Chef Sentjurin imelistest tortidest. Muidugi ei jää välja ka maitsvad pühade retseptid.
Ajakirja Vegan talvenumbris saab lugeda Sandra Vungi isiklikust kogemusest ja tema uuest raamatust. Vegantätoveeringutest ja tänavakunstist. Mõtiskleme selle üle, kes võib nimetada ennast veganiks. Tervise rubriigis kirjutame joodist ja selle toidulisandina võtmise olulisusest. Lugeda saab ka Cakery by Chef Sentjurin imelistest tortidest. Muidugi ei jää välja ka maitsvad pühade retseptid.
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
treening<br />
Treening ei pea tähendama kallist kuukaarti<br />
spordiklubis ja vinget spordivarustust.<br />
Hea treeningu saab saavutada ka mugavalt<br />
koduseinte vahel. Kõige parem kodutrenni<br />
juures on see, et saad seda teha endale<br />
mugavais rõivais – kas või pidžaamas ja<br />
paljajalu.<br />
Enne kui alustad!<br />
Enne igat treeningut, olgu see siis spordiklubis<br />
või kodus, on alati soovitatav teha kerge<br />
soojendus. See võib olla näiteks lihtne<br />
vana kooli kehalise kasvatuse tunnist tuttav<br />
võimlemine, mis hõlmab keha maksimaalselt.<br />
Liigutuste valik on siin piiritu – õla-,<br />
käte-, randme- ja puusaringid, küljepainutused,<br />
põlvetõsted koos seest-välja-ringidega<br />
ja vastupidi, kerepöörded, pöiaringid<br />
– kõik on omal kohal ning nende harjutuste<br />
peamine mõte on valmistada keha terviklikult<br />
ette. Lihaste temperatuuri tõstmisele<br />
lisaks annavad harjutused hea võimaluse<br />
treeninguks üles soojendada liigesed ning<br />
kontrollida ja parandada nende liikuvusulatust.<br />
Sellist võimlemist on mõistlik teha ka<br />
siis, kui treeningule eelneb lühike kardio-osa<br />
jooksulindil, veloergomeetril või mõnel muul<br />
kardioseadmel.<br />
Harjutusi sooritades tee seeriate vahel lühikesed,<br />
30−45 sekundit pikad puhkepausid.<br />
Juba peale esimest seeriat mõtle läbi, kas<br />
pingutust said peamised mõjupiirkonnad,<br />
mis selle harjutuse juures olid välja toodud.<br />
Kui tundsid pingutust hoopis mujal, siis<br />
kontrolli üle oma soorituse vastavus harjutuse<br />
kirjelduses toodule. Seeria pikkus võib<br />
erineda treeningkavas toodud korduste arvust<br />
– eesmärk on saada optimaalne pingutus,<br />
seega võid korduste arvu nii vähendada<br />
kui ka suurendada.<br />
Tasub meeles pidada, et ükski harjutus ei<br />
tohi põhjustada äkilist valu. Selle ilmnemisel<br />
tuleb seeria katkestada, oodata valu<br />
kadumiseni ning proovida seda harjutust<br />
korrata peale väikest puhkepausi. Juhul kui<br />
valu kordub, tuleb valida uus harjutus ning<br />
järgida samu põhimõtteid.<br />
TREENINGKAVA<br />
PRISONER-KÜKID<br />
Peamised mõjupiirkonnad: reie esikülg,<br />
reie tagaosa, tuhar.<br />
Lähteasend: puusadest veidi laiem harkseis,<br />
varbad pööratud 30 kraadi väljapoole,<br />
käed kuklal, küünarnukid suunatud külgedele.<br />
Sooritus: Istu kükki, kuni puusad on<br />
jõudnud põlvede kõrgusele. Kontrolli, et<br />
samal ajal ei toimuks ülakehast liigset<br />
ettekallutust (õlavööde jääb vertikaalselt<br />
kandade kohale). Pea peab jääma seljaga<br />
ühele joonele ning pilk suunatuna<br />
ette. Kükist tõustes hoia keharaskus rohkem<br />
kandadel (aktiveeritud tuharalihas).<br />
Nii kükki minnes kui ka üles tulles jälgi,<br />
et jalatallad oleks maas ning et põlved<br />
oleks suunatud varvaste poole (kergelt<br />
väljapoole). Keha keskosa peab jääma<br />
hoituks (kerelihased mõõdukalt aktiveeritud)<br />
soorituse vältel. Kükki minekul hinga<br />
sisse, kükist üles tulekul hinga välja.<br />
Tee harjutust 3 seeriat, 15 kordust seerias!<br />
<strong>2017</strong> <strong>talv</strong> VEGAN 35
Change language