Ajakiri Vegan talv 2017
Ajakirja Vegan talvenumbris saab lugeda Sandra Vungi isiklikust kogemusest ja tema uuest raamatust. Vegantätoveeringutest ja tänavakunstist. Mõtiskleme selle üle, kes võib nimetada ennast veganiks. Tervise rubriigis kirjutame joodist ja selle toidulisandina võtmise olulisusest. Lugeda saab ka Cakery by Chef Sentjurin imelistest tortidest. Muidugi ei jää välja ka maitsvad pühade retseptid.
Ajakirja Vegan talvenumbris saab lugeda Sandra Vungi isiklikust kogemusest ja tema uuest raamatust. Vegantätoveeringutest ja tänavakunstist. Mõtiskleme selle üle, kes võib nimetada ennast veganiks. Tervise rubriigis kirjutame joodist ja selle toidulisandina võtmise olulisusest. Lugeda saab ka Cakery by Chef Sentjurin imelistest tortidest. Muidugi ei jää välja ka maitsvad pühade retseptid.
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
treening<br />
SELJATÕMBED<br />
Peamised mõjupiirkonnad: selg,<br />
õlavöötme tagakülg, õlavarre<br />
esikülg (biitseps).<br />
Lähteasend: selili, käed ees, haare<br />
laua servast.<br />
Sooritus: Kõverda käsi, tõmmates<br />
kere laua serva suunas.<br />
Kogu liikumise ajal hoia pea,<br />
selg ja puusad samal tasapinnal.<br />
Tõmbe ajal hinga välja, käsi<br />
sirutades hinga sisse. Kergema<br />
variandi korral kõverda lähteasendis<br />
jalad põlvedest. Tee harjutust<br />
3 seeriat, 8−12 kordust<br />
seerias!<br />
ÜLAKEHA TÕSTED<br />
Peamised mõjupiirkonnad: kerelihased<br />
(kõhu sirglihas).<br />
Lähteasend: selili, jalad kõverdatud,<br />
käed kuklal.<br />
Sooritus: Tõsta ülakeha põlvede suunas,<br />
hingates samal ajal välja. Väldi<br />
pea surumist ette ning kontrolli, et<br />
lõug ei vajuks rinnakule (lõua ja rinnaku<br />
vahel pead olema kogu aeg ca rusikasuurune<br />
vahe sees). Hoia korraks<br />
lõppasendit. Tagasi lähteasendisse<br />
liikumise ajal hinga sisse. Harjutuse<br />
raskendamiseks võid tõsta lähteasendis<br />
kõverdatud jalad ette. Tee harjutust<br />
3 seeriat, 15 kordust seerias!<br />
<strong>2017</strong> <strong>talv</strong> VEGAN 37
Change language